"Aghju intesu averà stretchì prima di corse. Cù ci hè u megliu per stretchjà - prima o doppu l'eserciziunamentu?"
Sempre devi calà calmerà prima d'stira. Hè una mala idea di stinzà i musculi friddi. Sì i vostri giudizei ùn sò micca finta prublemi prima di stira, sò più in rischiusa di tene.
Un calurzamentu hè ancu impurtante perchè dilates u vostru vinu sangu, assicurendu chì i vostri músculine sò bè trattatu di l'osigurimu.
Puderà ancu a temperatura di i musculi per ottima flexibilità è efficienza. Per lentamente a crescita di a freccia di u mio core, u warm-up addivene dinò a minimisà l'estressi in u vostru cori annantu a vostra ricerca. Un calurificatu adattatu facilita ancu u reduzione di risposte d'avè ottinutu i punichi durante i scorri.
Cumu fattu un Calenzami propiu
Fate circa 5 à 10 minuti di lerceru aerobbu lettu à affruntà u vostru musculu è calda à u vostru corpu. Pruvate a cammellu prestu, ghjucattulu lentamente, o in cicli in una benda fixa. Assicuratevi di ùn avete micca u so calore.
Pudete ancu fà dinamicheghja stijanze di dinamica o esercizii per fà i vostri musculi chjusi è pronti per andà. Cammisa lunga , ghjudicate, ghjornu frontoi fronte à toe toes, è toccu in u tope oppostu (doblegà à a cintura) sò certi boni à fà.
Stretching Tips
Quandu sò rinfriscata, pudete stretchiri alcuna zona chì si senti stretta, ma hè micca veramente necessariu di stretchì prima di cumincià a curriri.
Se ti senti aggrancata o un crampamentu di musculu chì venite nantu à a curretta, hè fine per vultà è stende. Pruvate qualcuni di sti stini si i vostri giganti cumincianu in li cramping.
U megliu per stretchiri hè a fine di u vostru scorsu. Eccu alcuni consiglii basi per i vostri stesi:
- Ùn hè cascà durante u sticchendu. Senza sempre in ogni stretch per 15 à 30 seconde.
- Ùn stira in u dulore. Ùn stira micca alluntanatu da u puntu in duvere cumu si senti l'angoscia in u musculu. Ùn deve micca impidisce a resistenza muscular è ùn mai stende finu à u puntu di u dulore. Cumu sguassate tanti tensi, pudete crescate a stizza un pocu più finu à sente u listessu puddu.
- Assicuratevi stenderu dui ganghi. Ùn fate micca struzzà u vinu di u vaghjimu perchè vo senti aggrancatu nantu à questu latinu. Ignorà un bellu pò purtà à a stretta in questa zona, cusì avè cura à stenderà ei uguale ugualmente.
- Ùn aghju voce u rispiru. Stay relaxed and breather into and out slowly. Assicuratevi micca daveru u rispiru. Sughjornu sughjetti di sbalza .
A post-run hè ancu un grandu tempu per utilizà un scumparu di spuma per pudè spustà in qualchi zona stretta, cum'è quads, hamstrings, tedeschi, e bande tecniche.