Hè cumu chì simu
Se pudemu piglià tutte e cose chì sapemu di a perdita di pisu, l' exercici è a dieta è ci feremu à quattru paroli, saria cumu cusì: Eat less, move more, una frase chì avemu intesu tanti volte, hè diventatu simile di significatu. Iè, sapemu chì hè una materia di calori in versus calori, ma, si avete mai sceltu à una scala dopu à travaglià veramente forte solu per vedà nisuna cambiamentu, sapete chì hè quantu assai più di cuntrollu di calori.
A parte di questu hè chì hè ghjustu micca per perdre pesu . Avemu bisognu di guvernà tuttu perfetta - calori in , calori , gestione d'istressu, gestione di u sonu - per fà risultati, all while working contra un corpu chì vulete guariscenze di pisu extra in casu chì ci hè una caristia nantu à a corner.
Avemu qualchì parechje agisce cun qualchi cosa di i soggetti chì facemu quandu avemu aiutu di perdiri un pesu. A più notte, attempu di furzà u nostru corpu in una certa forma o per avè intesu mentri à noi stà quantu quantu no avemu veramente mangianu è esercitanu.
Sè avete prumessu per pèrdre pisu, pudete esse strappati . Sapete più nantu à e cumbattenti chì facenu quandu avemu tentatu di perdiri un pesu è cumu per quellu di fà.
A prova di spiegà ridere u to pancia, i malanni, cosce, etc.
Hè fattu u sensu cumpletu, ùn hè micca? Quandu si facenu un criscenti , averete in u so bocca ... per quessa, avete da perde u pesu da u to panza . E o facite un ascultatu di u ghjornu è a sentenu in a fossa di i muschi per quessa da perde u grassu annantu à e cosce, veramente?
Sfurtunatamente, u corpu ùn manca micca questu modu. U corpu u travagliu com'è un sistemu tutale, perchè quandu travagliassi una parte di ellu, sì digià sparendu energia da u tuttu. Hè cum'è a cundizioni regulatori in una casa - Ughjulendu una porta ùn neva mancu una sola stanza ... a casa sana riceve u stessu trattamentu.
Puderete micca parechje un grande impurtante per crede chì l'eserciti chì fate l'appiccicate sò quessi schi pack abs ou quella buttare di firmà , ma a constantità fiascata per l'alcune di i vostri miri, pò esse un veru scurdate nantu à a vostra motivazione.
Perchè vo ùn avete firmatu
- Hè ridia u tempu - Quandu faci un munzigniu di picculi esercizii per una parte di u corpu, avete riittatu un prezioso ghjornu è a energia chì puderete utilizà à facenu eserciti chì creanu più calori. Hè ciò chì vulete, s'è vo circate di perde u grassu di u corpu , ùn hà impurtate chì duvè tentate di perde. Invece di stallassi nantu à u stagatu per un ghjornu à pidata, pruvate un esercitu di corpu tutale chì funziona multiplicità di gruppi musulmani - Una stuppa cù una pressione sopra à un pressupjuvule , per esempiu, ùn solu ùn sò micca travaglià a fossa di i ghjambi, corpu è u corpu superiore bè. A più gruppi di musculari chì travaglia à u stessu tempu, più calori chì crede. Esercizii più cumposti .
- Ti fa sentu mali - Ùn hè micca frustrante di fà tuttu stu travagliu per una parte di u corpu, solu per capiscia chì ùn hè micca travagliatu? Quandu si perde u pesu, ùn ci hè garantiziu chì l'abbandunarà quandu vulete. Sè avete fattu u prugressu - Chjamemu a pèrdite persone , sìmulu o crescenu o più forte - quellu hè struitu per u successu per u successu perchè pò esse tostu prima chì u vostru corpu si circumene à perdienti grassu in questi stubborn è hard-to-lose like the abs e cosci.
Utilizendu a forma malva cù esercizii
Tutti i so culpabili d'empiecà a forma dolenta da u tempu à u tempu, in particulare, perchè u corpu umanu havi un instinimentu finamente affittuatu: Per piglià a strada simplice, più pocu dolorosa da l'A à Z. Da secondu chì significheghja swinging weights durante un curl biceps per fà hè più sèmplice o cundisceraghju a testa in un pushup per evitar u dolore, u vostru corpu hà da pruvà.
U prublema hè, a forma badda ùn solu mette in rischiatu per u preghjudiziu , hè un modu sicuru di perdi u tempu. Ogni vota aduprate a forma dolenta, pigliate l'enfasi da quella chì site di travaglià è l'utilizanu altri muscoli chì ùn hà micca pussutu nessone attività. Comu un zitillù picciliddu, hà sempre duvete a vigilà u vostru corpu per verificà chì si fate ciò chì dettu.
Cumu fermu
- Amparate i fundamenti annantu à ogni livellu - Ùn puderebbite dìte quante volte dumandu un clientu, "Induve chì sete cusì?" è ùn anu micca idee o pensanu chì sò travagliani i musculi chì ùn anu mancu esse implicati in l'esercitu. Parechji sò quelli escevanu di anni, è quarchi ùn anu micca idea chì muscoli sò stati à esse travagliatu. Invece di passà a vostra furmazioni nantu à u pilatu autumàticu, fucalizza nantu à ogni livellu è amparate ciò chì tù mossi è di fà cumu fà. Pudete passà per me passeti à passà l'esercitazioni per imaghjini è dettagli di una varietà di esercizii, visitate un situ pru pè ACE Fitness è passà per a so biblioteca estensiva d'esercizioni o cuntracuristicà un furmaturale è acquistà unu in una struzzione.
- Vede cuntu in u specchiu - No, u specchiu ùn hè micca cusì cusì vi pudete fighjatu à tutte e vostre bracce (ancu s'ellu hè assai difficultu di ùn fà micca, hè micca?). Quandu si tratta di furmà forza , u specchiu hè u vostru amicu. Aduprà per vede cumu u vostru corpu si move in ogni sanu. Truverete chì vede u vostru corpu à fà un esercitu hè tutte di manera distinta da u sensu chì u vostru corpu falla.
- Assistite per i cinque cinquante - L'eserciti chì a vede cù a forma più abbia sò generalmente i stessi:
- Squats - Questu hè spessu si avvicinà cù i ghjinochji per avanzaru è sguardi nantu à i ghjinochji invece di mandà l'inseme.
- Pulmunità - Questu pò sculaccià a pusizione difettuata per u pede , curvatura di u ghjinochju o ancu allazzata o girate u ghjornu di rinaghju .
- Deadlifts - A spessu si spende à e spalle, quandu a volta ùn deve esse direttamente in tuttu u muvimentu.
- Pushups - Quessi sò un esercitu duru, cusì spessu causanu à u corpu per fà una varietà di circà per evitari l'sforzu cum'è: Traspendu a testa , frenendu à mezu à u mità , bloccole i minzoglie è piglià a voce.
- Dumbbell Rows - In questu, a ghjente volte pruvate a volta è / o oghje u pesu à l'aixpu. Avissi averà più davanti à a ribcaghja per veramente l'imbiancatura.
Rindite chì ùn sò micca 20
Quandu eru 20 anni, pudiaanu esse lancià per l'ore .. è chì era quandu si ne stava alla storia di notte. Avete, eru in maiuri potabili, ma pensanu quantità d'energia deveranu u travagliu, andà à a classe è esercitu cun una ressore? Quelli ghjorni, un alloghju per ghjocu seguitu da un preparazione di dui minuti mi faria nantu à un uspidale, anu sta voce chì, in ocasu, mi piace da u mo core di u mo spiritu, è dice: "Riciveti chì vulete ritenevi?
Aghju ricordatu ancu chì ùn eru micca u bughjone più brillanti à questa età. Puderaghju esse in forma, ma ùn era micca sempre fà ciò chì era megliu per u mo corpu è ciò chì tutti duvemu di ricurdà, cusì duru cum'è, hè chì i nostri travaglii di 20 anni ùn anu micca postu in un 40- o corpu di 50 anni. Ditu chjaru ùn cippunemu di pruvà è i risultati includenu, ma sò micca limitati per: Infernature , incredible pain , the strong desire to quit and, possibly, a visit to your neighborhood friendly pedestrian, knee or surgical surgeon.
Hè difficili più invechja, perchè avete aghjurnatu per esse entrenamentu chì u vostru corpu ùn hè micca piaciate?
Cumu fermu
- Let go of the past - Ùn pudemu micca retrocede è, crede à mè, aghju pruvatu. Oghje tutti l'anziani, hè solu un fattu. Fà ferà grazia simpricà chì accetta l'induve u vostru corpu hè oghje, quì non solu era quì.
- Scuprite u vostru corpu attuale - Sò cusì ci hè focu annantu à perdente di pesu è per fà u nostru corpu old back, ùn avemu micca spentu assai tempu avè cunnisciutu u novu. Ancu di imbligo u vostru corpu in un prugramma di l'esercitu chì ùn hè micca fitu, fate un inventu di duv'è duvete: Qualse lesioni chì necessitevanu l'attinente di mèdore, doleri è drài chì deve esse direttamente o ogni debulizza chì avete avutu ultimamente. Evalle induve sì - A vostra forza generale, resistenza è di flessibilità - è custruisce u vostru prugrammu in questu. Se ùn erate micca sicuru d'unni principia, hè u tempu perfettu per travaglià cù un furasteru persunale .
- Truvate i vostri limiti - So many of my customers live in the past, sunnariate ciò chì anu da esse capaci di fà è paragunendu à ciò ch'elli ponu fà issa. Hè una battaglia per stà in u presente per tutti di noi, ma questu hè cusì ciò chì deve fà, sè vo vulete cambià u vostru corpu. Spiecà quantu parechji pushups chì vo avete fattu ... quantu pudete fà? Pudete fà più a prossima ora? Spiecà i 8 chilometri chì avete adupratu è foca nantu à a caminari chì vo avete fattu ora. Quantu fast and far can go? Ghjè più più cà a semana passata? Sì cusì, avete digià impunite passendu i vostri limiti.
- Cilibreghji ciò chì pudete fà - Forse sirvutu per esse coperto per uri. Avà, ùn pò esse ghjucatu per tutte e prublemi di u patore è quellu chì sucriva veramente. Ma ciò chì piace più hè tuttu u pensamentu nigativu chì genere d'attitudine. I mo travagliu sò più piacevuli quand'e mi tratta nantu à tutte l'attività ch'elli ponu fà ... è ci sò assai. È tu?
Mentirà quantu cumu manghjatu
Purtroghju nantu à i mo manghjà. Ùn hè micca solu perchè sò una persona mala, hè solu chì ùn aghju micca pensatu di e cose da i cose ch'elli aghju fattu - cumu manghjatu u petre di Hershey à ogni passatu da a cucina, o bevi un vintu di vinu chì sapi Ùn aghju micca. In verità, ùn hè micca necessàbbili male per fà questi ... ma hè contraindicatu se u mo scopu hè di perde u pesu. Sì mi sentu cuntentuszione cù a decisione è si senti cusì bè, ùn ci hè nisuna chjachja per sentenu culpèvule o d'avè.
U problema hè, questu hè u tipu di cumportamentu chì tutti participeghanu in quandu vi face per pèrdite pisu. I mo clienti dichjaranu regularmente e so dieti sò assai sani è ùn sò micca idee perchè avìanu guadagnatu 10 liri in u passatu mese. Eccu, finu à ch'è no avemu principiatu aduprà à i dati di i ghjurnali di l'alimentari, è sapemu chì era probabilmente chjardu in elli ch'elli eranu drentu di trè vette di vinu tutti i notti più ch'è solu chì si scrivevanu. Sendo onesto hè dura, ma esse sustinuzzu pò spessu.
Se vulete perdiri pesu è ùn avete micca avè progressu, i vostri abbitanti alimentari pò esse culprit.
Cumu fermu
- Scrivitevi - L'unicu modu per sapè veramente ciò chì tù manghjate è di scrivere. Sì, hè un u dulore in primu, ma quandu avete rializatu quantu impurtante hè di vede è ricanusciu ciò chì site di manghjà, vene un pocu più faciule.
- Fannu onestu - Scrivite oghje solu travagliu se sè omu onestu di tuttu ciò chì tù manghjate è eddu. Parechji di i mo clienti saltonu uni pochi dittuli in i so ghjurnali alimentari da a culpabilità è a vergogna. Ùn aventanu chì l'unicu modu per cambià i pratiche hà da sapè ciò chì sò in u primu locu.
- Educate à voi stessu - Quandu u mo clientliu dici chì avia salmuzzu fritto, patate rossi è fagioli verdi, chì sona cum'è un sanu salutariu. Ma chì si hà avutu un pezzu di salmuni u tettu di a so testa? O un gigante di grigia di crema agria è di mantra in i patati? Hè facilitatu mentri à noi chì avemu micca impriori in i dati, ma questu hè esattamente a nfurmazione chì avemu bisognu di sè stessu chì vulete perdiri pesu. Learn:
Mentirà nantu à i vostri entrenamentu
L'esercitu hè un tali subjectivativu, hè micca? Per esempiu, u mo cliente * Dave hà mencionatu quandu ellu travaglia 'veramente forte' in i so ciccione di bici fiatici ogni ghjornu. Quandu aghju dumicatu quantu duru, ellu dicia chì ellu hà cullà nantu à 125 beati per minu.
Hè stata infurmazione chì u so idea di u hard era nimu vicinu à a mioia . È ùn era micca chistu era mentusu, veramente. U prublema era, qualcuni entrenatore avia datu un càlculu di u cori di u ciucu di un milionu anni fà, è dicenu à ùn avè micca più di 125 beati per minu. Dave mai pinsò di u fattu chì l'assicuranza si senti assai piacevule o chì ùn era ancu spessu un sudore. Nun si avvive micca à ellu ch'ellu pudia cambià e cose, travaglià più duro.
E qualcosa chì passa per tutti noi. Hè faciale fà cunfurmati di quantu ci debbanu esse travagliatu è ancu di più faciuli à cunfondenu quantu quantu ci calura ci credi. Avemu l' attività di calculatori , per suprattuttu, ma sò micca sempre precizii è a qualità conta cù e cardio machines sò casi sempri stmati . Hè facilitu di crede chì hà incusculatu 500 caloria in 30 minuti, quandu sì realmente solu credendu circa 300. Stupid liqueur.
Cumu fermu
- Determina quantu esercitivu vo avete bisognu di perdiri pesu : Per u recordu, a maiò parte di noi avemu da 200-300 minuti d'esercitanu annu per pèrdite pisu. Ci hè traduzzione à circa 30-60 minuti ogni ghjornu di a settimana, secondu u tipu di corpu, a cumpunimentu di corpu , u livellu di fitness è cusì. Ùn aghju da dì, ma assai di noi avemu bisognu più esercitu per contrarà tutti l'asseddi chì facemu u restu di u ghjornu.
- Decide si pudete fà veramente un pesu esercitu : Regitammu mentri à noi per noi quantu duvamu eserciziate ogni simana, ma avemu a scurdà i cose impurtanti. Cum'è u fattu chì avemu un postu di travagliu è e cònjuni è di i ziteddi è chì ci avemu assicuratu è sopratu è chì ùn avemu micca falla nostru televioli TV .
Olvidamu chì avemu bisognu di tempu per utilizà à tutti i mudimenti necessarisi à inizià un programa di esercitu. Tuttu ciò chì cambia quandu avete principiatu à esercità - A vostra scelta, i vostri priorità, per ùn sparte micca u vostru corpu à a vostra mente è corpu. Fighjite a realità di a vostra vita - E vostre nivesi d'energia, cronica, oblighi è cusì - è calculate quantu tempu pudete sceverà sè stessu. - Scuprite u vostru scopu : Quandu sò onesto per quantu pudete esercitarete, fate cù a vostra mira à quellu ammontu . Questu significa chì avete da pudè purtà a perdita di u pesu à u cantu è, forsi, fucalizza nantu à i scopi chì demandanu un o menu minimu d'esercitu per esse salutati o impediscenu più di pisu . Ùn ci hè nunda di culpèvule è avete fattu ciò chì tù sì capace di ora. Pudete sempre aghjunghje più esercitu quandu vi hè prestu.
- Educate à voi stessu : Sapete ciò chì parechje un programa cumpletu ? O cumu sapi quantu duru travaglià ? Sapete di u cardio è forza di furmazione è quantu avete bisognu di perdiri un pesu ? Se no, passanu un pocu di tempo in risposta à sti dumanni, o quì, in altrò in Internet o in travagliu cù un furasteru persunale . Pensate di cunfidenza di ciò chì vo pudete fà una parte impurtante di vede nantu à ogni ghjornu.
- Programmi per avete principiatu :