A vera senzilla di alcuni i vostri miri
Eppuru chì vulete pèrdite pisu, acquistate músculu o crescate a vostra endurance, hè impurtante sottu u vostru praticamentu per fassi in i vostri miri. Ci hè pare avvirtutu, ma quasi tutti chì cumincianu a travaglianza eventualmente trova u so entusiasmu minti quantu i so scopi più ochji. Una manera di evità di rinunzià à l'esercitu hè di assicurà e vostre scopi sò realistichi è chì avete un pianu specificu per alcuni.
Cumuni Cumunitati Gozzi
Dopu à pocu à stà in i vostri miri, significa chì o u vostru goal hè fora di u reachu o chì ùn avete micca calculatu da ciò chì facenu per fà. Hè aiuta à avè una idea chjina di ciò chì vulete è di i punti di basa di ciò chì impliche à avè.
Perde Fat
Perdu di grassu hè probabilmente l'uperazione più cumune di queste ghjornu è, à quì hè più faciale, impone un ardore di più calori chì avete manghjatu. Se ci creasi un 500 calorie per ghjornu, avete da perderà una libra à settimana. Ùn pudete sceglie u prugettu di grassu - L'addevu di u spaziu ùn hè micca travagliatu chì u vostru corpu si basa l'energia da u corpu entene quandu anu esercitatu, nò solu da l'aria chì esercite.
Aumenta u Muscle
Mentre chì a perdita di pisu hè un scopu cumuni, ci sò molti di persone chì anu avutu per avè mantenenu u pienu . In questu casu, u vostru puntu puderà guadagnà u musculu chì, crede o micca, pò esse cusì difficiule perde . ¿Ganancia de músculo, como perder peso, requiere una atención cuidadosa para tu ejercicio y tu dieta con un foco en comer más calorías que estás quemando y levantando pesos pesados.
Se cullà i pesi, pudete stabilisce u musculu, ma se vulete mette in un tamantu seriu, chì tocca u travagliu seriu, calori di più è indiatura.
Sports Conditioning
A furmazione per una razza o un spessu spessu necessite un accordu diversu solu per esse se u vostru goal era per pèrdite pisu o guadagnà u musculu. U vostru focu principalu deve esse in quellu chì site esse entrenatu.
Se vulete ghjurà una maratona, a grannizza di a vostra furmazione involucrà a running. Se vulete esse megliu in u bascu, u vostru furmazione prestu versu l'intesa alta salta, u movimentu laterale è, sicuru, ghjocu basketball. Qualunque hè di furmazione per esse, avete generalmente vulete includinu furmazione attraversata. Per esempiu, puderete sceglie pisci per guardà u vostru corpu forte per esse ghjustizia è in crostazione cù altre attività per usà u vostru corpu in una manera diferenta è per evitar di ferita.
Salute
S'ellu sanu hè probabilmente l'uperazione simplice per alcuni dipoi chì ci sò parechji tunnalli di ciò ch'ella puderebbe fà fà questu sèculu per esse salutare. Pozzu qualchissia acqua, manghjò a frutta, piglià un caminu, etc. In pocu minuti d'esercitu hà una quantità di benefici di salute , qualchissia averebbe in istante, è qualchissia chì pò venghje nantu à u tempu. Sapete più nantu à ottene bona .
- Calculate u vostru BMR .
- Determina quantu ci calori nantu à l'attività di ghjornu.
- Add # 1 è # 2 per acquistà i vostri calorii totali, ie quantas calori chì avete bisognu di ghjornu per mantene u vostru pesu attuale.
- Aduprà quellu ammontu da circa 250 o 500 calori, ma evitenate più di i calzi di 1200 calori (secondu a vostra altezza) perchè ùn avete micca ghjornu in gattivera u vostru corpu.
- Grazià quantu calore chì manghjate è quantu chì crede ogni ghjornu. Sì quellu numaru hè più altu chì u vostru calori tutale, sapete chì bisognu à riduce e calori chì avete manghjendu è / o aumentanu u vostru esercitu per creà un deficit caloriu.
A Truth Verità
Per pèrdite una libbra, avete da brusgià circa 3500 calori. Se ci creamanu un totale di 500 calori cù l'exercici E l'dieta tutti i ghjorni, perderete una libra in quasi 7 ghjorni.
Sì avete manghjatu più calori chì avete abbruciatu, duvete bisognu di qualchì entrenamentu, manghja menu o una cumminenza di i dui.
Esempiu:
Se u mo BMR hè di 1500 calori è creme 500 calori mentre esercitavanu, avutu u 2000 calori per mantene u mo pesu attuale. Per pèrdite una libbra à settimana, aghju bisognu di manghjà circa 1500 calorii ghjornu è crede 500 calori per ghjornu cun cardio è pisu di furmazione.
Quick Tips:
- Eat una dieta bàbbilita significa alcunu tutti i nutrizi chì ci necessita, per avè sentu bè tuttu u ghjornu è avete i bè di carburante per i vostri entrenamentu.
- A mantenimentu di ciò chì manghja averia bisogna à avè pernuttate senza gustu è manghjendu quandu ùn hè micca veramente famtu
- Stay hydrated. A Sungia occasione si prisenta cum'è pene di famu.
- Un alloghju cumpleta nantu à a furmazione di forza , l' exercitu cardiovascular è l'esercitazioni di flessibilità.
- Sì avete fami duranti u ghjornu, ùn sia mancu manghjò o i vostri pranzi ùn sò micca satisfziate. Una cumminazzioni di carbozzi, di proteini è di grassu vi aiutà à sente senti per un periudu di tempu.
1. Fai una appuntamentu cù u vostru duttore per avè l'accadimentu per cumincià à esercità.
2. Start Exercising .
3. Ricurdate da:
- Dacciate assai di ghjorni di ricuperu per ùn avè micca brusgià.
- Stendiate ogni ghjornu. Ùn imputichite ... Fate micca.
- Sò attivu. Ùn si mette à l'urdinatore tutto u ghjornu in una pruvucatoria di u procesu. Stand up and walk around every 30 minutes.
- Cumpete un furasteru persunali si ùn avete micca capìsticu ciò chì fate, o se tenete una ferita / cundizione crònica.
- Pianu acqua tuttu u jornu. Ùn imputichite ... Fate micca.
- Eat some fruit and vegetables. Eat spessu. Sforzaru. Ùn imputichite ... Fate micca.
- Pristate per un travagliu bè fattu cù nova ropa, un massaggio o una sira à a cità.
- Fate assai orgugliosi per esse cusì impurtentatu.