I Calorie in una Senza di Pani Variate per Brand
U pani è salutu? Pudete manghjà u pane è sempre perduà pesu? Dopu chì i dieters facianu calvinni nantu à i so dieti, u pane hà stata annantu à u listinu patevule di molti pezzi di manghjà per a perdita di pisu è u mantenimentu di pesu. I carburanti è calori in un pezzu di pane pò aghjunte più rapidamente se ùn avete micca cura. Ma puderete manghjà pane è perdite u pesu, è parechji tipi di pane pò ancu esse parti di un pianu alimentanu sanu.
Pane Calorii è Nutrition Facts
| Tagliu Whol Wheat Bread Nutrition Facts | |
|---|---|
| Dimensione di Servizio 1 fetta (28 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 69 | |
| Calorie di grassu 8 | |
| Total Fat 0.9g | 1% |
| Saturatu Fat 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.4g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 132mg | 6% |
| Potassiu 69.44mg | 2% |
| Carbuidrati 11.6g | 4% |
| Fibra Dietetica 1.9g | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Protein 3.6g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 3% · Iron 4% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
L'alimentazione di pane varia sicondu u tipu di pane chì ti selezziate à manghjà. L'addevi nutriti è di salute ci sò ricunniscenu chì avete crescenu a vostra ingesta di granedi solli, cusì elettu un pane di trippu tutale sò generalmente una scelta elegante.
Una sola retava di pane arrostu tutale (spargugliatu nantu à l'etiqueta) prupone casi 70 caloria è circa 1 gramma di grassu. A fetta hè ancu quasi 4 grammi di proteina è 11,6 grammi di carbohydrate. Ma dapoi ancu prupone 2 grammi di fibra, solu cunsumà circa 9.6 carbsi netti per fetta.
Ricurdate, però, chì avete bisognu di duppià quellu nutrici cume si fate un sandwich cù dui taglioli di pane.
Allora chì altri tipi di pane? U pane bianchieru preparatu in cummercialtori circa 80 caloria è 1 grammu di grassu. U pane bianchinu hè prubabile di furnisce 15 grammi di carbuidrati o più è postu ch'ellu hè menu d'un grammu di fibra in pane biancu, a vostra cunsumazione di carbu nettu serà quasi a stessa.
U pane centeno ùn sia fatta di pezzi sulari, secondu a marca chì cumprate. Pò esse ancu fatta da una misura di grani finamente raffinati è grani sani. Un pezzu tipicu di u pane di centu furnisce 65 calori, circa 1 gramma di grassu, 12 grammi di carbohydrate, 1,5 grammi di fibra, è 2,1 grammi di prutezione.
Health Beneficiali di Pane
U pane furnisce i calori (energia) primarmenti in a forma di carbuidrati. I carbi sò a fonte di energia di u corpu. Quandu avete manghjatu u pane, pudete furnisce u vostru corpu cù u carburante per e vostre attività ghjornu.
Sì pettu à u pane made in pani entruse, pruvate ancu u vostru corpu cù fibra . Fibra furnisce parechji benefizii di salute è di perdita di pisu . Eghje l'alimenti cù a fibra pò aiutà à sente più chinu è più cumplettu. I sperimenti di pesce anu cunsigliu chì i dieters cose cunsiglii cù fibra per aiutanu à manghjonu menu è creanu u difettu di caloria necessaria per a perdita di pisu .
Sicondu u pane chì cumprate, pò ancu esse una bona fonti di micronutrienti chì includenu thiamin, seleniu, è folate.
Dumande nantu à u Pane
Chì hè un pani enriched?
Pudete vede a parola "arricchjata" nantu à u pani preparatu in modu cummercializatu chì vede in a buttrega. Enriched foods avè avutu nutrienti annunziati in u processu.
A maiò spessu, i nutriutti sò stati scumputi durante u prucessu di fabricazioni. I prodotti arricchiti sò generalmente fatti cù grani finamente raffinati , o grani chì sò stati prucessi per chì u granu sanu ùn hè più in taccu.
Perchè u pane di triglialu megliu per a me dieta?
Se vi pruvate di perde u pesu, vi cuntene chì l' alimenti di alimentazione cù a fibra , cum'è u pane integrale, fracasserete a fami per un perdu più tempu dopu avè manghjatu. Quista aiuta à alcuni è mantene un deficit caloriu .
Cumu si sapi se u mo pane hè fatta da graneddi?
Ùn ùn cuddemu à a fronte di u pane à pezzi per stabilisce se u vostru pane hè fattu di cavalli sani.
Tanti volte, i pruduttori di l'alimentariu utilizanu paruletti cum'è "multigrain" per fà u so sonu alimentariu più sanu. Invece, verificate a lista di ingredienti. I grazii sjii (cum'è u trippu sanu, radichi, oleifici sanu) si listanu com'è unu di i primi ingredienti. U Cunsumu di Grinziu Solu dà una guida cumplèttu per i descifistà l'etichetti per truvà un alimentu di granu integral.
U pane bianca, per mè?
U pane biancu ùn hè micca necessariu per a vostra dieta, ma furnisce i calori (energia) senza nutrimenti cum'è u pane integrale.
Chì ci sò qualchi alternattivi à u pani?
Sè avete prova di taglià u pane, ci sò parechji alternatives à u pane chì pudete pruvà. Per esempiu, sapete chì pudete fà un sandwich using un pepino inveci di pane? È parechji eterni sans ani strappati a salamaria sa sana o indù, l'hamburger in lettuce in lettu d'utilizà un bun.
Opere di Paese Calorie
Ci sò parechje marche di pani in calori prestiti in u mercatu. Mantene in mente, però, chì questi pani pò esse più bassa in calori, ma ancu sottumessu à nutrimentu di una fetta di pane biancu. Inoltre, quarchi u pane hè più bassu in calori, chì a slice hè più chjucu o più finita di una fugliale tradiziunale.
- Arnold Bakery Light - 100 percent Pane Trieste: 40 calori per latte
- U pani di frutti di natura: 40 calori per fetta
- Pepperidge Farm Light Pane Style: 45 calori per fetta
Un Verbu da
Ci hè parechje modi sani di mette una fetta di pane in a vostra dieta, perchè s'ellu ci piace u pane, avà manghjatu. Ma cunsuma in moderazione. Pruvate un sandwich apertu face invece di empiecà dui taglioli di pane. E invece di avè u bagnu cù u mulinu d'alta calorie è a mantra in a mattina, teni un pocu fette di pomo abbandunata cù manufa di patata.
Una di e migliori modi per taglià u pane hè di u restu. Preguite à u vostru servitore ùn purtà u pane à a tavula prima di u vostru manghjà. Mindless pre-meal snacking pò aghjunghje centesimi di calori (per micca di dì carbs è grassu) à a vostra cula.