Calculate a to caloria
Sapendu quantu calori avete bisognu di cunsuma ogni ghjornu hè essenziale per a persa, guadagnà, o mantene u pesu. Ma chì vulete decisà quellu nummu? Fà! Scuprite u calculatori è utilizate a formula di Harris-Benedettu.
A formula di Harris-Benedittu hè usata per determinà a vostra ritenza metabòlica basale (BMR), chì hè ancu chjamatu u gastru energeticu di restu (EER). A vostra ritenza metabolica basal hè determinata da u vostru situ di sessu, età è corpu, è calculà stu nummiru dici a quantità di quantu calori chì creasti micca solu vivu è svegliatu.
Per esse, postu chì cullà nantu à u lettu è si movenu ogni ghjornu, avete bisognu di aghjurnà stu numeru. Pudete determinà a so tariffa metabòlica attiva (AMR) multiplice a vostra BMR da un numiru in u vostru attuali. Questu numme incursa in 1.2 per esse sedentariu, finu à 1.9 per esse extra activu. Eccu cumu funzione:
Donne: BMR = 655 + (4,35 pesu in kg) + (4,7 x altura in inch) - (4,7 x età in anni)
Men: BMR = 66 + (6,23 pesu in kg) + (12,7 x altura in inch) - (6,8 x età in anni)
Calculate a to ritenza metabòlica attiva, cuminciannu cù a vostra ritenza metabali, è l'aghjustendu per estimà u vostru attuali currente di attività. Se si site:
- Sedentariu (pocu o nimu): a vostra AMR = BMR x 1.2
- Mildly active (light exercise / work 1-3 days per week): your AMR = BMR x 1.375
- Attivitiu moderatu (exercitu moderatu / travagliu 3-5 ghjorni à simana): a vostra AMR = BMR x 1,55
- Quì assai attivu (travagliu duru / travagliu 6-7 ghjorni à a simana): a vostra AMR = BMR x 1.725
- St'attivu extra (exercitu duru à travagliu / travagliu 6-7 ghjorni à a simana): a vostra AMR = BMR x 1.9
U so AMR duverà rapprisintà u numeru di calori chì avete bisognu di ghjornu per stà in u vostru pesu attuale. Se vulete perdite u pesu , bisognu di cresce u vostru livellu di attività fisica o diminuite a vostra ingestore calòmica manendu menu.
Cumu aduprate una infurmazione?
Sfurtunatamente, a formula di Harris-Benedettu hè micca perfetta. Sicondu l'Académia di Nutrition and Dietetics, studienti di ricerca anu indicatu chì a furmazione hè di circa 90 per centu precisa in u 60 per centu di u tempu.
Questu significa chì puderia esse fora da u 40 per centu di u tempu, chì hè abbastante. Oghje aghjustatu, quandu a furmazione era sbagliata, sopravaliava e cose qualità di i sughjetti di ricerca, perch'elli ci eranu assai calori di quelli chì pensanu.
I prublemi di furmazione cù l'accurata pò esse dovutu à fatturi fisichi o genetichi, è ci hè una bona capacità chì assai persone stimanu quantu fisicamenti attivi sò.
Allura perchè usa a formula si ùn hè micca sempre precisa?
Bé, perchè hè un bonu postu per cumincià. Calcule a vostra bassa calurosa di u calore, è se ùn perditi micca o piglia un pesu, aghjusta a vostra metta di cunte di caloria di u calzu (o up). Ma ùn si cunsumanu pocu menu d'1.200 calori per ghjornu senza cuntrollu medico. Avete bisognu di ricquaglià a vostra billezza di calore di u ghjornu chì u vostru pisu cambia.
Calorie Calculators Online
Avete, ùn hè micca cusì difficiuli di piglià una calculadora è questa figura di tutte e mani, ma hè più faciule d'utilizà una calculatrice in ligna cum'è u Supertracker di u Dipartimentu di l'Agraria di l'Umanu, o cù a calculatrice di perdita di pisu di a perdita di u calori .
Calculatori di caluri di a tecnulugia online sò faciuli d'utilizandu è fà u locu d'accuevule perfetta per quellu chì vole avè a so cuntari di calori in cuntrollu. Puderete ancu cunservà caloria per l'alimentariu chì manghjate è seguite u calculu di i calori chì bruciare cù l'exercitu tutti i ghjorni.
Un Verbu da
Ancu si hè abbastanza bè per truvà e calculatori online è di cumpagnie di dieta chì vi aiutavà à definisce quanti calori chì voi bisognu à cunsumà ogni ghjornu, hè bellu chì sà quantu a cume hè calculatu. E pudete vede cumu chì ridirete a calura o in calore più caloria cù l'attività fìsica extra permette à guadagnà o per pèrdite pisu.
> Sources:
> Accademia di Nutrition and Dietetics Evidence Analysis Library. "In Individu Non-Obese, Chì Ci hè a Accuratezza di Predicinazione è l'Overestimazione Massima è l'Errore di Underestimazione Compared à Measured Descreres Metabolic Rate When Using the Harris-Benedict Formula?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Ability of the Harris Benedict Formula per prevene i Riguli di Energie Differenti cù Storia di Pesce è Etnicità". Nutr Res. Aprile 2007; 27 (4): 194-199. doi: 10.1016 / j.nutres.2007.01.016.