Quantu Esercitu à Lose Weight?

I sperienti cunsiglienu u dirittu quantu di l'esercitu necessariu per a perdita di pisu

E dieteti intituléle à perde u pesu. Ma certi volti si facenu assai esercitivu e finiscinu di manghjatu da u risultatu. O ùn cumbattini micca solu è ùn vedanu micca risultati in l'scala. Allora quantu esercitivu vo avete bisognu di perdiri pene? I prufessori sò ricunniscenu expertus.

U tempu di esercitu

U Collegu Americanu di Medecine Sports Medicine (ACSM) ricumandemu chì vene entre 150 è 250 minuti di l'esercitu moderatu à vigoru à settimana per pèrdite pisu .

Ma dinò ancu chì più hè megliu. Per fà una perdita di pesu significante, l'organizazione urganizeghja più di 250 minuti per a simana.

Hè chì u sonu troppu pisu per sesta per a perdita di pisu? Ùn ti ne fà. Ùn avete micca fà l'esercitu tutte sse. In fatti, ùn avete micca. Puderete divide a vostra 250 minuti in scaglii chì varienu in durazione è intensità.

Per esempiu, sì sì stata sana bè per a attività vigorosa, certi capacimenti pò esse più duru è più duru per creme più calori in pocu tempu . Mentre chì altre crescita pò esse più più faciule . Sè vo site novu à esercitassi, pudete fà un novu esercitu chì varieghja in durazione .

Quantu ghjorni per sittenà deve esse l'esercitu?

Dopu à 250 minuti per simana di l'esercitu hè cunsigliatu, pudete pensate chì avete a travaglià ogni ghjornu per pèrdite pisu. Ma hè micca necessariu veramente cusì. Pudete esse exercitu tutti l'altri ghjorni o ancu ogni terzu ghjornu è sempre perdu di pesu efficace.

Sì avete preferitu i minacciarici curtmetii, l'esercitu di ghjornu hè probabilmente bè per voi. Se u travagliu da 20-35 minuti ogni ghjornu , avete da scuntrà i raccordji di esperti per a perdita di pisu. Eserciteghja ogni ghjornu stessu aiutà à aiutà di custruisce un habitu regulare è sana per l'attività fisica .

Ma certi interventi di tempu ùn sò micca realistichi in u vostru schedariu.

Se a vostra settimana di u travagliu hè frenu, pudete esse chjappu di travaglià tutte l'altru ghjornu. Ma s'è esercite nisiru ghjorni durante a sema, ogni entrenamentu deve esse più.

Per esempiu, sè vo site un praticamentu di 60-75 minuti in u findi è quattru 35-40 minuti durante a settimana, pudete saltà parechji ghjorni d'esercitivu è anu sempre a scelta di l'exercitu di a perdita di pisu.

In casu di scopre parechji ghjorni durante a semaine, pudete stillu esercità per pèrdite pisu, ma ogni sessione duverà esse più di più à mette u vostru scopu. Hè difficiuli di custruisce un abitudine di esercitassi sè ùn vi manca assai spessu.

Esercitu per perdisce una libera

Sè vo site curiosu di quantu esercitivu si purga per creme una libra di grassu corpu. Pudete utilizà una calculatrice di l'attività online per aiutà à furnisce a risposta. Avete bisognu di circa 3500 calori per a perdita di una libbra di pisu. Sti attivitati puderanu aiutà una persona di 150 libbra creme pocu calore per perdisce una libbra.

Comu pudete vede, circate di perde una libra cù l'exercitu solu hè difficiule è tempu. Per questa causa, a maiò parte di dieters combina di dieta è esercitassi per arrivà à u dirittu u calore per a perdita di pisu .

Appuntamentu un pianu di exercitu à u piu di pesce

Invece di alcuni u vostru golumaticu di l'esercitu soe sopratuttu, ùn anu micca peghju. U vostru pianu di u praticamentu ùn devi esse perfettu per esse efficace. E crià un pianu di esercito hè più faciule ch'è sanu.

Se ùn erate micca sicuru d'induv'ellu principià, utilizate a mo pratica di assicuranza staggica basca per verificà chì u tempu chì passanu à travaglià hè tempu chì veramente aiutà à perditu di pesu.