Live Better as You Età
Quandu era più chjucu, ùn aghju mai preoccupa a mo salute o a qualità di vita. Quandu aghju età maiò, aghju realizatu ciò chì l'impurtante hè da a mo stessu esperimentu è di travaglià cù i clienti di furmazione persunale persunale. I mio clientella anziane, alcuni di quali sò in una forma megliu ch'è aghju, m'hà amparatu da l'impurtanza di esse sanu è cura di i nostri corpi per u futuru.
Ancu più impurtanti, anu m'anu nutatu chì micca maiò tardu per esse exercitu.
Pudete virimà u Reloj
Invece chì tutti i prudutti annate l'annuleri anu usatu, hè inevitabbile chì anu da esse anu più viejo. In ogni casu, qualchissia di e cose chì perdemu à l'età pudemu esse impeditu, cumprese:
- Forza è Muscle : Sarcopenia hè u generale di pruduttori chì anu datu per discrude a pèrdita di musculu, forza è qualità di u tisu spessu vistu in adulti maiori. Certi experti anu suggeritu chì a massa muscula di ricusate u 1 percentuale annu da l'età di 30 anni.
- Cardio Endurance : Mentre avemu in età, spessu pendu fitness aerobicu, i esperti creanu chì questu contribuisce à a reutilizazione mobiltà in a vita di u ghjornu.
- Flexibile : L'articuli cambiani cù l'età è questu pò pruvà a rigidizza, diminuite varieghja di moffutru è più danni
- Equilibrium : Ogni annu, l'eserceti vedanu millares di più vechje di i malati per i malati rotte per cagiendu. E exerciti di equilibriu pò aiutà à evità i ferimenti da i cateni è mantene indipindenti è mobile.
A bona nova hè chì a perdita di forza, resistenza, flessibilità è equilibriu ùn sò micca inevitabbili. L'Istitutu Naziunale di l'Aging crede chì, "quandu a persona più vechja perderà a so capacità per fà cose nantu à elli, ùn hè micca succorsu per quessa anu agese. Hè assai prubabilmente sia perchè anu inactive". (Esercitu: Una Guida da l'Istitutu Naziunale in Aging)
Ùn Anu mai statu Tardiu
Ùn importa ciò chì vechja, l'esercitu pò esse migliurà a vostra qualità di vita è ùn avete micca passà assai tempu facenu per vede è sienti maiò. Comu tutti l'altri, l' anziani bisogna à intervene in cardio, forza di furmazione, e esercizii di flessibilità per stà sanu è mantene a tanta forza è funziunalità quantità.
Strength Training for Seniors
A furmazione di furmazione aghjusteghja un benefiziu incredibile per tutti, ma solu per i sènieri. I segui chì creanu chì "l'esercitivu di resistenza pò impastiglià u so forza è a massa muscula per decennii".
Prima di avè principiatu, hè bisognu à avè verificatu da u vostru duttore . Sì avete qualchì situazione cum'è l'artrite, osteoporosi, pressione di u sangue o malati cardiali, avete bisognu à amparà i tipi d'esercizii chì puderete è ùn pò micca fà. Utilizà e seguenti guida per fuglià u vostru programma:
- Pesa pesche per tutti i gruppi di musculus ( bassa , pettu , spalle , spalle, biceps , triceps è abs ) almenu 2 ghjorni non consecutivi ogni simana
- Cumincià cù senza pesi o pesi lumi à praticà l'eserciti è cundite u vostru corpu. Pudete aduprate pescanti, machini è / o bande di resistenza
- Fai ogni ghjornu per esse almenu 1 sett di 10-15 rivoluzzioni.
- U prugressu, aghjuntu più numarosi (cù u restu à mezu) è / o crescenu i pesi di settimana
- Focus on una bona forma per ogni sviluppu
- Assicuratevi calvinàli cun esercitu di luci prima di levà pesi
Se ùn hà mai putevatu pisci prima, pudete vulete travaglià cù un furasteru persunale per amparà a manera propria di rinfurzà. Assicuratevi chì u vostru attitricista hà una sperienza à travaglià cù anziani, particularmente se tenete qualunque prublemi medici, feruti o prublemi articuli.
Truverete ancu truvate idee in questu Workout Body Total per Seniors . I eseriti sò solu suggerimenti, per evitari l'eserciti chì causanu dolore o marghjulamenti o chì pò aggravate qualsiasi ferite chì avete.
Cardio Exercise for Seniors
Perchè a durabilità pò diclinu nantu à l'anni, hè impurtante per incontru qualchi tipu aerobbu.
L'Istitutu Naziunale di l'Aging recommandes anziani per sparisce 30 minuti di cardio exercitanu ogni ghjornu. Per entrace:
- Vede u vostru duttore prima chì avete qualunque prublemi medici
- Sceglite una attività chì vi degnu è qualcosa chì hè accessibile cum'è passendu, natation, ciclismo, tennis, etc.
- Se ùn hà mai esercitatu o hè statu un pocu tempu, comenzate cù 5-10 minuti di cardio 3 volte à settimana è permettenu à u vostru corpu per accustà. Ogni annu, aghjustate parechji minuti finu à chì pudete spustà continuamente per 30 o più minuti
- Un travagliu in una intensità moderata - vi puderete esse pussutu tramite una conversazione
- Sempre calmerdu cù 5 o più minuti di l'attività luminiscente.
- Stretch after your workout
Strength Training for Seniors
A furmazione di furchetta hè un altru elementu impurtante di u vostru prugramma di esercitru per mantene i vostri muskoli è l'ossi forti è stritte Questu hè spessu a parte più confusiva di l'esercitu, ma ci sò qualchì entrenamentu simplici per l'aiutu di principià:
- Beginner Ball Workout
- Seated Total Body Workout
- Total forza di corpu per i Seniors
- Attuali Ineducatoru
- 10 Weeks à Salute è Fitness per Seniors
Pudete ancu avà a vostra gimma o un club di salute per sapè chì tipi di classi chì offeranu per anziani. Hè assai più divertente è motivatu à u feritu cù l'amici.
Flexibilità è Balance per Seniors
Hè impurtante per esse flexibule cum'è u vulguete, perchè stendenu à stende dopu à i vostri entrenamentu o incorpori yoga in a vostra rutina. Assicuratevi chì i vostri músculi sò calienti quandu si stende, o di travaglià o dopu esce da un bagnu o duci. In più di una furmazione di flexibiliţe basica, fate sicuru d'incorpore eserciti di equilibriu in u vostru ghjornu.
Ricurdativi chì ogni attività hè megliu cà nimu, perchè cuminciamu cù qualcosa fàciule è piacevule. Truverete chì, cù u tempu, l'esercitu pò aiutà à migliurà a vostra qualità di vita è aiutà à l'età grazia.
> Source:
> Davies, K., Heaney; R., Ratterty; K. Niega in massa muscula cù età in i donni: Un studiu longitudinali cù una misura indiretta. Metabolismu. 2002 Jul; 51 (7): 935-9.