Avete probabilmente avè intesu u terminu, "furmazioni di forza di forza" è pensatu - Sè? Cumu pò levà un pesu perchè parechje voti potenu esse funziona? Ùn piacevate ciò chì passene a vostra ghjurnata passendu cosa cum'è estensioni triceps o presses di chest . Sè chì avete, pudete esse un mudellu di ghjocu o qualcosa.
Forsi ùn facemu micca quelli esercitu exacti ogni ghjornu, ma ùn avemu fattu l'usu di questi musculi u ghjornu di u ghjornu è questu hè chì a furmazione di forza di forza funzionale viaghja in: Formate i nostri corpi per rializeghja megliu u tipu di movimenti chì facemu usu di a vita quotidiana.
U tempu spentu di sviluppà dinamica dinamica, flessibilità è agilezza cuntene nantu à e vostre attività di u ghjornu, facendu a vita un pocu più faciule.
Ciò chì u vostru corpu duva ogni ghjornu longu
I nostri corpi passendu una varietà di mozzione ogni ghjornu:
- Lifting : Cama di lavanderia, borseti d'abricottazioni, capelli, etc.
- Reaching and pulling : Apertu u refrigeratore o secadoru, pranzi di pranziarii o scuntene e cose da u pianu
- Power : Standing up from chair, cullà nantu à scala, o cammendu nantu à una muntagna
- Equilibbuità : Caminendu , tenite parechje sacchetti di cumpara cun l'acqua currettamente navicendu a scala o portante di un ziteddu mentre à parlà à u telefunu è a cena di culazioni
- Combinazioni di quì sottu
Eterziunamentu Funziunale
Per avè megliu à questi movimenti di u ghjornu, furmazione di forza hè un must mustemu è quì sò quattru esercitivu funziunanti chì vi aiutà à ottene u più di u vostru corpu. Ripristinari sti parechji volte in a simana vi permettenu fà più cù pocu sforzu è più cunfidenza.
Pudete fà queste, in ogni tempu:
- Push-ups : Cumincia cù u pruggettu di u parete è u prugressu à pusà e vostre mani in a cunversora di a cucina. Pudete fà 5-6 mentre aspettanu à u microondas per finisce. Eccu u vostru pettu, braccia, abs è torna.
- Squats è lunges : A maiò parte, i movimenti d'elevazioni è di curvatura impone un elementu di cuccarelli o lunging. Ricurdate per sprimà i vostri tufuli è ùn deve micca i vostri ghjinochji passi più luntanu da i vostri puntelli. Tense rinfurzà i vostri ghjinochji, quads è i maletti.
- Pulizia di u duminiu : Ogni volu chì fà cumercii rinfriscenu i vostri brazze, sull'inchendu un saccu 6 volte à a fissa, a strada è a strada. Pudete ancu fà un curl bicep modificado. Riceremu di mantene a so spalle è volte prufume mentri chì travaglia a vostra arma.
- Pundite : Pilerite chì u saccu di pienu d'alimentariu pesciu è pagliaghju di a robba cun squadre i vostri anch'elli in spalla à u spalle, facenu squattante, aghjunghje sbuffu è imbuttendu nantu à e so gemme. Purtate è fate a volta. Se i vostri ghjinochja ferite, praticà a furmazione da una sedia finu à chì fate più forte.
U megliu à ottene Funziunale
Avete digià u megliu allughjenu per fà i vostri entrenamentu più funziunanti - U vostru corpu stessu. Ma ci sò ancu altri ferramentas chì pudete aduprà à sfida à u vostru corpu cù più resistenza:
- Dumbbells : Cumite cù 3-4 liri è prugressu à 8-10
- Pesu di u corpu : Composta cun corsi di salto o bola d'esercitaghju, u pezzu di corpu hè spessu sfida à u so propiu, particularmente cun lunges e push-ups
- Resistance Bands and Loops : Replicate l'eserciti nantu à una maglia in un gimma
- Balli di Ecisione : Una manera divertida di unificà u travagliu di equilibriu cù altre esercitazioni
- Piani di medicina : Granni per movimenti combo involutanu i spalle
Cum'è l'atleti in furmazione per u so spécifique spéciale, avemu un aghjurnumentu spaziu o attività recreativa per furmà per.
Fate u vostru numeru di furmazione; facenu funziunale.