Preparate Comedie sano à Avance
A chjave per a perdita di pisu o mantenimentu di pesu hè una urganizazione intelligente. Sì avete una sana, una perdita di piscia dispostu à manghjà, quandu hè famu, hè più prubabile di mantene a vostra cuntrazzioni di caloria in u cuntrollu è alcuni a ghjustizia è di u fitness. Cusì hè intelligente per amparà e cumpetenze di pratica sana.
Ci sò tanti pirsuni pighistanu è cocineru domu pernate, ma pudete fà quandu avete una ora per gastru in cucina. Queste l'urdinazione vi guverete nantu à tutta a prucessione di preparazione di sante sante, d'almacenamiento è di rinfriscà. Eat these meals for dinner or pack and reheat them for lunch. Ci voli bisognu d'idee? Aduprate un nutrimentuore di 300 caldi di caloria chì pudete preparà per a simana.
Healthy Meal Prep Grocery List
Prima di principià per preparà a vostra pagazioni di a vostra settimana di pranzi salutari, avete bisognu di tene tutti i vostri ingredienti pronti. Pigliate questi elementi da a buttrega.
- 4-6 bonni, pezzi di pelle senza pelle. Tutti i vostri sei sei pranzi cuntenenu 3-5 uncesi di prutezione. Sì ùn avete micca gustu di pollo, sceglie carne di porcu maggioru, pisci o carne bovina. O sì sè un vegetariano, sceglie frasi foddi o tofu.
- 1-2 colti verdura. Stu prumuzione di prantamu faciule u fasgiolu veru, ma pudete sceglie quì un veggie vegu chì puderete vaputinu nantu à a stufa cima. I sprouts di bruseliti, bròcoli è asparagus sò dinò bè. Queste veggies sò assai bassa in calori è super salutariu, perchè si carattiri annantu à queste nantu à ogni cose di e vostre cibo dispostu.
- 1 libra grecchi culuriti . Aghjustate un pop di colore à u vostru manice cù una verdura culurita. U zitrusdi sò immubiliate perchè sò prezzu, fàcenu fà di coccu, è nutritiu, ma sceglite u vege chì vi piace più.
- 6 patate media. I patati d'oru di Yukon sò u megliu, ma ancu cù i patati rossi. Saltate u patate russet perchè sò spessu troppu grande.
In più di l'alimenti, bisogna avè bisognu di sei cuntenuti rimbienti. Stu pianu usa Ziploc 3.5 cup dispunibuli rossi perchè si stack nicely in my refrigerator. Ma assai cuntinenti facianu cuntenituri chì travagliendu solu.
U Passu Primu: Lavoru è Steam Veggies
Accumincia u prucessu di coccia cu lavatu è steaming vostre verdura è culurita. Riparà e finisce di i fasgioli veri è poverà in un colatore per lavorà sottu à a griglia. Allora, casca è fate a tozzezia.
Vapurità i vegetali nantu à u stovetop. Aduprà solu à 10 minuti o ancu per i verdura, per cocchi. Puderete sapè chì quandu i veggies sò stati culati quandu pudete sculaccià cun un forchetta. Ma ùn mancianu micca troppu longu. Ùn vulemu vintu fugliale in i vostri pranzi sani.
U Passantu: Lattice è Steam Patate
Mentre i vostri veggies sò steaming, pane cinque minuti per frette u patate. Allora perfughjanu ogni patata cù un cuteddu. Puderete vapparate e patate nantu à u stovetop. Ma queste si piglià un pocu più. Pianu di 20-30 minuti per i patate per cocchi.
Se ùn avete micca gustatu patate, pudete utilizà un grans salutulente. A volte aghju usatu u risottu salvaticu, cuscus o quinoa aromaticu inveci di patate. U granu sò una bona fonti di fibra , è certi grani, cum'è quinoa, furnisce una dosa sana di proteina .
Pasticceria è A Slice Chicken
Per fà u peccatu di pollo, ponite tanti pezzi nantu à una fragola di furna è sprinkle cù salinu è pimentu. Pudete ancu aghjunghje savori è crescenu nantu à i migghiori di pane nantu à i pezzi. Qualchì sazià salute ancu vinu di balsamone rinisciutu in u so pollulu per un savore gustu.
Pudete utilizà l'altre parte di u puddastore se u preferitu. Probabilmente avete bisognu chì i pani di pollame di pezzi senza pelle sò più caru ca l'altri parti di l'uccelli. Ma tenite in mente chì e nutrimenti di nutizie per e diverse parte di u pollulu pò varià, per chì e vostre calori pò più cresce.
Pone a foglia nantu à u fornu chì hè stata scumificada à 375 gradi. Pranzu à 20-30 minuti finu à chì u pollulu hè stufa tuttu. Allora, tagliate ogni pene in fette rougi.
Preparazione di preparazione di salute è nutrition
Quandu tutti i vostri ingredienti sò cocinati, hè u tempu di culletteghjanu i vostri pranzi sani per a simana. Prima, mette una patata in ogni cuntainer risalable. Allora, aghjunghje un gran scollo di viti verdi è uni pochi veli culuriti. Infine, aghjunghjenu uni pochi di pezzi di polletta è segellanu ogni cunti.
Stack the containers in your refrigerator or freezer. Puderete uni pochi di pranzi in u frettu è uni pochi pranzi in u fugliale per più tardi in a settimana. Se tenite un refrigeratore di dieta , vi tenete bè di spaziu vicinu à i vostri boccherelli di a proteina sana è e bevande.
Ogni manghjà furnisce circa 260 caloria, 3 grammi di grassu, 17,4 grammi di carbuidrati è 31 grammi di prutezione. A nutrimenta in u vostru manghjate pò varià secondu u chjappu.
Reheat Meals Prepped Every Day
Per riniliscia u vostru manghjà sana, solu ripiglià un dispusitore da a frigorifia è di pop in u microondas. Cook à u 70 per centu putere per un minutu. Allora, sguassate u cuntinuu da u micru è ponu u puddastru nantu à un pianu. Calami l'ingredienti rimanenti in alta per 2-3 minuti. Aghjunghjite l'ingredienti rimanighjate à u to pranzu è sì prestu à manghjà!
Per fà un manghjatu cunfilatu, sguassate da u freezer è permettenu chè rinfurzà in u freezer di a notte. Allora segui i stessi stissi (sopra) per rinfriscanti.
Perchè u cottura hè cusì bassa in calori, pudete aghjunghje i vostri salsi o condimenti prediletti. A pumetta di u zucchero di bagnu di zuccherinu ghiaccio o un sapori in u pollulu, aghjunghje l'oliu à a patata, o amolle spruvule nantu à u manghjatu per u cunsultate. Solu d'esse sicuru d'aghjunghje queste nantu à a moderazione per mantenite u calore di calore di u calore è u vostru pianu di dieta.