Ciò chì sò i coronelli è chì vogliu?
Avete fattu sempre un novu travagliu o attività è svegliate u ghjornu dopu bisognu d'una gruffa per sguardo da u lettu, perchè site tantu malatu?
Sì cusì, avete l'esperimentu DOMS - Amunanza di Muscle Soreness, soreness chì succègiu entre 12-48 horas da u vostru praticamentu è, figliolu, pò fà dolore.
Soreness ùn hè micca una cosa malata, veramente è pò esse una parte necessaria di creazione.
Ma, sì ancu i vostri ghjorni di ferita, sì probabbilmente anu avutu troppu lunttu.
Chì ci hè DOMS?
Cum'è u nomu suggerisce, stu tipu di musculus musculoso passa beni dopu u vostru praticamentu, quarchi culleghje nantu à u sicondu ghjornu chì, secondu, hè un pocu stranu.
A cosa di DOMS hè chì ùn pudete micca veramente di dì chì sì cascà à fà afflitta o quantu fiasciu. Sè fà una cosa nova chì ùn hà mai fattu prima, ci hè una boni bona scassata duvete sperienze à DOMS.
Chì avanti hè sbagliatu? Hè più difesa per predice, ma quandu avete sfattatu i vostri músuli in un modu novu, avete obligatu à sente qualchì impurtanza.
Certi sintomi:
- Stiff or tight muscles
- Fatigue
- Debbulizza
- Dolore musculoso
Chì Cosa DOMS?
Allora vi hà prubabile sapendu chì DOMS hà mai avutu qualchì attività, esse l'esercitu o ne scovini, ma chì hè quellu chì ci fa in malati?
I crergate credi chì hè quandu tutti quelli fattori sò prisenti:
- Unaccustomed exercise - Allora ogni tempu fate qualcosa nova è diferenti
- E cuntriczioni eccèntici - No, ùn significa micca chì fate quarchi cosa peculiar, in veramente qualificate un tipu di cuntrazione chì i vostri muskoli facenu durante etezzii diverti. Una cuntrazzioni cusì eccéntrica signifia chì vi cuntrarà u musculu cum'è s'allargia. Pensate à a riflissioni di una biceps curl
- Esercitivu esercitivu - Chì significarà vole chì hè sfidau i vostri muskoli cun più resistenza chì l'usanu à manipulà. Eccu, sè vo site un novu, qualchissia chì site hè exhaustive, postu chì u vostru corpu ùn sò micca usatu per esercitarete. Sì avete più avanzatu, puderete sdrughjite averge u pesu più pesu o fà un novu exercitu cù pesi pesche.
Tutte questi cose chì l'esperti creanu chì sò lacrimi microscòpichi in i vostri fibri musculi cumu rispundenu à novi sfidi.
Cumu pudete minimizà DOMS?
Hè u normale per sperienze qualchì sorenessu quandu avete principiatu à esercizià, ma pudete reducisce i vostri chancei di mette assai sore per:
- Calèndusi davanti à i vostri aptitudes - Schedule almenu 5 minuti per u vostru calore, più si falla u friddu o u vostru corpu pigghia un pocu di più per fà
- Easing in u vostru prugramma - Comenza cù l'eserianu livellu, chì permettenu à u vostru corpu à cresce a forza è a durabilità à pocu tempu
- Estirazione dinamica - Certi studii amparanu chì dinamica stirenzia, chì significa chì avete movutu attraversu movimenti attivi in quantu chì tenenu un staticu stretch, pò aiutà à DOMS. In un studiu , i circarini chì anu realizatu chì i travaglii dinamichi pè u musculu vitturinu in parechji volte dopu un esercitu di corpu fugliale anu più u minimu di u so duluri è u migliore megliu da u gruppu staticu di stretch è u gruppu di cuntrollu
- Fate rapidamente, cambiamenti prugressivi à u vostru prugramma
Treating DOMS
Sì si fate ferite, pudete trattatu cù
- Resto - Sè troppu curatu, ùn vulete micca moviri di manera, ma u vostru corpu pò esse necessariu più di tempu per riparà è ricuperà, perchè fate un ghjornu supplementu prima di u feritu
- Pigliate un bagni caldo - Cusc Discone, l'esurtazione hè temporale, ma un bagnu bagnu rinforza pò fà sentu megliu, almenu per un pocu tempu
- Get a massage - Questu hè un pocu cuntruversu, solu per chì ci sò studi cunflavini nantu à queste hè oghji u travagliu. Qualse u modu, u maschamentu hè sempre una bona cosa in u mo libru
- Pigliate un antiinflamatoriu (cum'è u ibuprofen) - Parti di DOMS hè chì i vostri muskoli sò inflamati tantu chì certi pirsuni puderanu tene qualchì sughjornu cun un analgàstic. Avete bisognu, per suprattuttu, parranu cù a vostra doca chì si avete qualchì sughjettu cù questi tipi di meds
- Una versione più fina di u furmatu chì facia ferite ella : Certi pirsuni pensanu chì fà una versione più chjaru di u stessu sonu pruteghja in verità u sensu piacevule. Ùn sò micca sapè a ricerca nantu à questu (ma ùn sò sempri oghje), ma u mo sentimentu hè chì u cuntrattu i musculi chì ci si trovanu pari, quarchi aiutà à guarisce ... cum'è in l'studiu chì mi discurrenci cù a dinamica stinendu. Una teoria
Sources:
Hasson S, Barnes W, Hunter M e Williams J. Epplicazzioni terapèttica di cuntrazzioni musulmana voluntaria di alta velocità in u sintimentu musculoso è musculare. J Orthop Sports Phys Ther. 1989; 10 (12): 499-507.
Tiidus PM. Massage manuale è recuperazione di a funzioni musculale dopu l'esercitu: una storia di letteratura. J Orthop Sports Phys Ther. Feb 1997; 25 (2): 107-12.