Cumu misure è interpretate u percentualità di u corpu grossu
A cumpusizioni corpu hè a partita di a massa grassa è fat-mass in u vostru corpu. Un cumpurtamentu corpu sanu hè unu chì include un percentinu perpende di u grassu di u corpu è u percentualità più altu di a massa libera in grassu, chì include musculus, ossi è organi.
A cumpusizioni di u corpu si misurà per valutà a vostra salute è fitness. In spessu, avete a cumpurtamenta di u corpu comparatione à l'iniziu di una perdita di pisu o un programa di fitness è verificatu periò per vigilate u vostru prugressu.
Ciò chì hè a cumpusizioni di corpu?
U vostru corpu hè cumpostu di dui tipi di massa: grassu corpusicatu è massa di grassu.
- U grassu di corpus pò esse truvatu in u tessulu musculatu, sottu a pelle (fatti subcutanicu), o circa l'organi ( grass viscerale ). Un pocu grassu hè necessariu per a salute generale. Hè chjamatu grassi essenziali è aiuta à prutezzione di i organi internu, di e carburanti di carburanti per l'energia, è règula l'hormona di corpu impurtanti. Ma pudete ancu avè l'anu un'assimu scogliu di grassu è u grassu di u corpu indispensèvule.
- A massa libera di grassu cuntene l'osse, l'acqua, u musculu, l'organi è i tessuti. Pò esse ancu chjamatu tissutu magre. Sti tessuti sò stimulanti metabolicamenti, caldini calori per l'energia, mentri u grassu di corpu hè micca.
U percentuali di grassu di u corpu hè una medità di a cumpusizioni di corpu chì dice quantu di u pesu di u vostru corpu hè fat. U percentualità di u vostru corpu chì ùn hè micca grassu hè una massa fat-free. Ci hè tanti rifari standard per u grassu di u corpu, chì sò diffirenti per i omi è di e donne.
Pianu in una scala di bagnu regulariu ùn veramenti ùn valora a vostra cumuzioni di u corpu, perchè una scala rigulari ùn pò micca dettate quantu di u vostru pesu generale hè cumpostu di acqua, grassu o musculu.
Per sapè se u vostru cumpusizioni di u corpu hè sanu, avete bisogna avè una stima di u percentu di u corpu di u corpu.
Composizione Corpu sano
U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu (ACE) dà st'andule di valori per e diverse populazioni:
ACE Cumminsu di Cunsumu percentu grassu per i masci è e donne
Descrizzione | Donne | Men |
---|---|---|
Fat Essential | 10% à u 13% | 2% à 5% |
Atleti | 14% à u 20% | 6% à u 13% |
Fitness | 21% à 24% | 14% a 17% |
Aceptable | 25% à u 31% | 18% à u 24% |
Obese | più di 32% | più di u 25% |
L'atleti tendinu à avè un grassu di u corpu più minimu, chì pò esse benefiziunale per u spettaculu in l'esercitu cum'è a cursa è a cicli. Ma avè un percentu di grassu di u corpu limitatu hè un problema di salute. L' atleti femminili triad aumenta u risicu di dannu è di prublemi di salute. Hè incruciutu i disordini di l'alimentariu , l' amenorrea è a diminuità di a massa di l'osteria incù un risichu aumentatu di e frattura di l'estru è l'ostia.
Sì oghje sottu pisci o obesu, anu una quantità eccessiva di grassu corpu è un percentu di grassu altu di corpu. Pudete migliurà a vostra cumposizione di u corpu cunvene massa massima di corpu à travaglià i musculi è l'ossi, è per passendu perdienti u grassu di corpuscule.
Cumu miurà a vostra cumminzione corporale
Ci hè parechji manere di fà una stima di u percentualità di u corpu in casa, à u ginèru, o da u vostru duttore:
Impedenza Bioelectricale : Questu hè u metudu usatu da unità a mano è da scatuli di grassu di u corpu di u BIA chì vi trasfurmà cum'è una scala regular. Una petite passione elettrica currutti tramiti u vostru corpu. U grassu, l'acqua è u tessulu magru impediscenu a diffarenza curretta per dà a lettura. Parechje scalpi sò venduti per l'usi casa è ùn esiste un furmazione especialu. Alcune scale, cum'è l'Fitbit Aria 2, ancu sync with your fitness tracker per chì pudete vede cumu u cambiamentu di a vostra attività di ghjornu è di dieta affettanu u vostru pesu.
Cundizione de custruzzioni : Stu metu hè spessu usatu da i fitness trainers o à u prugramma di perdita di pesce. Calipers sò usati per piglià mette in parechji parti di u vostru corpu.
- DEXA Scan (dual energy x-ray absorptiometry): Questa scan hè realizatu in una scena medica è pò ancu esse usata per verificà a densità di l'osse.
- Pianu di Hydrostatic : Ci hè difficiule di truvà stu standard di u oro per a misura di grassu di u corpu chì implica un sumerisce in un cisterna d'acqua.
- Calculatori di u corpu di grassu : Ci hè calculatori chì utilizanu medizzioni di corpu, include l'indici di massa corpusiculaire (BMI).
Factors Affetting Body Composition
A vostra cumpusizioni di u corpu pò esse influinzata da fatturi chì pudete micca cuntrullà:
- Età: A persunità perdenu a massa muscular quandu anu da esse si ùn a mantenenu micca cù furmazione di pisci suffissu. Questu resulte in un metabolismu lento.
- Sessu: A donne hà più di corpu fatale chì l'omi cum'è a manera di natura di preparazione per a gravidanza è di l'infermiera.
- I Geni: Queste ghjocanu un rolu in quellu chì sì naturali, o chì tenenu una tendenza à mantene a grassu, cumpresa quandu ombra.
- Hormone: Quessi puderanu influenzallu a retazioni di l'acqua è a cumpusizioni di u corpu.
Sè avè avè cambiatu a so cumpusizioni corpu?
Sì u vostru percentu di grassu corpu hè troppu altu, pudete vulete pruvate à diminuinu à migliurà a vostra salute, u rendiment sportivo è u benessere. Pudete ancu capaci di pudè diminuisce u risicu di a malatia. Se u vostru percentu di grassu corpusivu hè sottu u livellu di grass gras essenziale, pudete ancu vulsianu cambiamenti à purtà à quì u livellu chì rinforza i risichi per a salute.
Per mudificà a vostra cumpusizioni di u corpu per una megliu salute è fitness, fate per aumentà a massa musulmana è diminuisce a massa fiscale . Pudete cambià a vostra dieta , principià un programa di eserciziu, o combinai dui pratichi .
Un Verbu da
A vostra cumpusizioni di u corpu è u grassu di u corpu sò medas impurtanti quandu site un prugettu di perdita di pesu. Pudete esse bè in perdienti grassu è guadagnava muscle senza vede chì u vostru pesu falate. Segui a vostra perdita di pisu è l'articuli di fitness cù a meditura di a cumpusizioni corpu hè una bona manera di vedà u vostru prugressu. Hè cchiù sèmplice per esse cun l'àmplia dispunibilità di scàglie di grassu di u corpu .
> Sources:
> Academia Americana di Cirugia Ortugrafia. Triad magica di Atleta: Problemi causati da l'Esercitu Spressione è Dietu. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. Strumenti è Calculatori. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness è Benessere . New York: McGraw-Hill Education; 2017.
> Istituto Naziunale, Pulmuni è Sangue. Assicurà u vostru Riscu Pesu è Salute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.