Composizione di u corpu di u persianu di grassu

Cumu misure è interpretate u percentualità di u corpu grossu

A cumpusizioni corpu hè a partita di a massa grassa è fat-mass in u vostru corpu. Un cumpurtamentu corpu sanu hè unu chì include un percentinu perpende di u grassu di u corpu è u percentualità più altu di a massa libera in grassu, chì include musculus, ossi è organi.

A cumpusizioni di u corpu si misurà per valutà a vostra salute è fitness. In spessu, avete a cumpurtamenta di u corpu comparatione à l'iniziu di una perdita di pisu o un programa di fitness è verificatu periò per vigilate u vostru prugressu.

Ciò chì hè a cumpusizioni di corpu?

U vostru corpu hè cumpostu di dui tipi di massa: grassu corpusicatu è massa di grassu.

U percentuali di grassu di u corpu hè una medità di a cumpusizioni di corpu chì dice quantu di u pesu di u vostru corpu hè fat. U percentualità di u vostru corpu chì ùn hè micca grassu hè una massa fat-free. Ci hè tanti rifari standard per u grassu di u corpu, chì sò diffirenti per i omi è di e donne.

Pianu in una scala di bagnu regulariu ùn veramenti ùn valora a vostra cumuzioni di u corpu, perchè una scala rigulari ùn pò micca dettate quantu di u vostru pesu generale hè cumpostu di acqua, grassu o musculu.

Per sapè se u vostru cumpusizioni di u corpu hè sanu, avete bisogna avè una stima di u percentu di u corpu di u corpu.

Composizione Corpu sano

U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu (ACE) dà st'andule di valori per e diverse populazioni:

ACE Cumminsu di Cunsumu percentu grassu per i masci è e donne

Descrizzione Donne Men
Fat Essential 10% à u 13% 2% à 5%
Atleti 14% à u 20% 6% à u 13%
Fitness 21% à 24% 14% a 17%
Aceptable 25% à u 31% 18% à u 24%
Obese più di 32% più di u 25%

L'atleti tendinu à avè un grassu di u corpu più minimu, chì pò esse benefiziunale per u spettaculu in l'esercitu cum'è a cursa è a cicli. Ma avè un percentu di grassu di u corpu limitatu hè un problema di salute. L' atleti femminili triad aumenta u risicu di dannu è di prublemi di salute. Hè incruciutu i disordini di l'alimentariu , l' amenorrea è a diminuità di a massa di l'osteria incù un risichu aumentatu di e frattura di l'estru è l'ostia.

Sì oghje sottu pisci o obesu, anu una quantità eccessiva di grassu corpu è un percentu di grassu altu di corpu. Pudete migliurà a vostra cumposizione di u corpu cunvene massa massima di corpu à travaglià i musculi è l'ossi, è per passendu perdienti u grassu di corpuscule.

Cumu miurà a vostra cumminzione corporale

Ci hè parechji manere di fà una stima di u percentualità di u corpu in casa, à u ginèru, o da u vostru duttore:

Factors Affetting Body Composition

A vostra cumpusizioni di u corpu pò esse influinzata da fatturi chì pudete micca cuntrullà:

Sè avè avè cambiatu a so cumpusizioni corpu?

Sì u vostru percentu di grassu corpu hè troppu altu, pudete vulete pruvate à diminuinu à migliurà a vostra salute, u rendiment sportivo è u benessere. Pudete ancu capaci di pudè diminuisce u risicu di a malatia. Se u vostru percentu di grassu corpusivu hè sottu u livellu di grass gras essenziale, pudete ancu vulsianu cambiamenti à purtà à quì u livellu chì rinforza i risichi per a salute.

Per mudificà a vostra cumpusizioni di u corpu per una megliu salute è fitness, fate per aumentà a massa musulmana è diminuisce a massa fiscale . Pudete cambià a vostra dieta , principià un programa di eserciziu, o combinai dui pratichi .

Un Verbu da

A vostra cumpusizioni di u corpu è u grassu di u corpu sò medas impurtanti quandu site un prugettu di perdita di pesu. Pudete esse bè in perdienti grassu è guadagnava muscle senza vede chì u vostru pesu falate. Segui a vostra perdita di pisu è l'articuli di fitness cù a meditura di a cumpusizioni corpu hè una bona manera di vedà u ​​vostru prugressu. Hè cchiù sèmplice per esse cun l'àmplia dispunibilità di scàglie di grassu di u corpu .

> Sources:

> Academia Americana di Cirugia Ortugrafia. Triad magica di Atleta: Problemi causati da l'Esercitu Spressione è Dietu. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.

> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. Strumenti è Calculatori. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey TD. Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness è Benessere . New York: McGraw-Hill Education; 2017.

> Istituto Naziunale, Pulmuni è Sangue. Assicurà u vostru Riscu Pesu è Salute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.