Set Your Weight Loss Goals
Se vulete perdiri pesu più veloce è mantene a lisina for good, vi tenite un diary alimentariu. A mantenimentu di un ghjurnale di nutizie aiuta chì capisce micca solu ciò chì manghjanu, ma ancu per chì manghja a manera di fà. Un diurnu alimentariu hè a vostra mappa di strada per u successu per a pèrdita di pesu.
The Best Way to Keep a Food Diary
Ci hè parechje manere di mantene un diurnu alimentariu. Avete bisognu di u metudu chì hè più faciule per voi.
- Digitale di nutizie di scrittura: Sì sempri avè u vostru telefunu rùmpiu o sè spentu assai tempu in ligna, un ghjurnale di alimentariu digitale hè bè. Aduprate un situ web cum'è Lose It! o MyFitnessPal è scaricate l'appiccicatu di u situ in u vostru smartphone. Allora, aduprate a basa di dati di a basa digitale per truvà è entrì e cose cum'è manghjianu. Parechje di l'appricazzioni anu ancu scannatori di codice di u codice chì facenu entre l'infurmazioni nutrittivi rapidamente è faciule.
- Diario di nutizie di notebook. Stu "ritornu à u principiu" avvicinamentu ferma sempre bè per parechji dieters. Simply carry a small journal with you in your briefcase or handbag and jot down everything you eat. No es necessariu tecniche Pudete ancu aduprà risorsi online cum'è u USDA SuperTracker per cumpagnie l'infurmazione nutrizionale più preziosa. Quelli di letteratura di stiluttate stiluttate necessitanu un pocu di più di travagliu, ma ancu di offerta più di flessibilità per quessa chì pudete abbonate diverse tipi di informazioni.
A cosa di scrivere in u vostru ghjurnale alimentariu
Un diurnu alimentariu basatu annantu à una lista di tutti i manciari è di l'averebbi da cunsumine à u tempu di pranzu, o trà e manciari.
Ancu noi! Avete bisognu di mette u montu di alimentazione chì avete manghjatu . Ùn assumete chì avete manghjatu un sirviziu. Scaricate e vostre nutizie per acquistà a data più precisa.
In corsu cù u nome di e nutizie è a dimensione di porcellana, avete ancu avè include infurmazioni nutrittivi base. Cuntate u numeru di caloru cunsumatu per ogni nutizie chì vo site.
Pudete ancu vugliinu di includiri i grammi di pruteina, carbuidrata, grass, fibra è zuccheru. Certi dieters anch'elli pò seguità à a sodium intake o àutri nutrizi.
Pudete puru avè aghjustatu alcuna altra informazioni utile per amparà più nantu à u vostru cumportamentu alimentariu.
- U vostru mutivu di manghjà. Era questu tempu? E avete abituutu? Eranu altri intornu à manghjà? Eppuru si senti stende?
- U vostru nivulu di fami. Pigliate un minutu prima di manghjate di decisu cumu di fame chì ghjè in verità.
- U vostru situ emotiu è dopu à manghjà . Noti veloci nantu à a vostra ansietà o un'altra stressa puderanu aiutà seconduite se sè stà un trattore emotivo.
- U vostru ambiente alimentariu . Cumu era quandu avete manghjatu? Quellu chì era cun voi? Ci era una occasione suciale?
Quessi noti extra sò più faciuli di guardà in un libbru di stampa di antica è carta, ma certi diari di l'alimenti digitali permettenu di mantene e noti in forma di blogu o in u foru di perdita di pesu.
Aduprà a vostra ghjurnata di alimentazione
Assicuratevi di mantene un ghjurnale alimentariu per almenu una settimana sana prima di valutate a infurmazione chì avete colaccatu. Allora, analizà u numaru nùmmiru di calori chì avitu principale in ogni ghjornu. Fate aghjustamenti à a vostra calore di u calore di ghjornu per purgà pisu più veloce o per mantene u vostru pesu attuale. Pudete ancu evaluà u vostru cumportamentu alimentariu per amparà cumu manciatu menu è scelta ghjustu alimentariu.
Circò e vostre emozioni è e ragiune mutivu chì avete manghjatu, quellu chì erate cun, è ciò chì tu eravate fà, puderanu esse capaci di stabilisce si vi darà in binge eating, eating emotional, o si avete l'abitudini di manghjà trà certi persone. Allora, amparate e cumpetenze essenziali per manghjà menu sottucattitu o amparà cumu manciatu menu à l'altri, per fracassassi cù u successu.