Comu accumpagnatu cun un Cumbium Flexible è Cardio Routine
Sapete chì se vulete perdiri pessimu, duvete esercitarete. A dieta pò aiutà, ma hè micca bè. U prublema, sicuru, hè chì truvà un prugramma di esercitivu chì pudete stà cun questu ùn hè micca sempre fàciule. Oftentimes, sarete tutti gung-ho nantu à un novu pianu di fitness, solu per fallu quattru sei mesi dopu, perchè u ritmu solu ùn era micca sustinibili.
À u listessu tempu, ùn ci hè un puntu di cruising à una rutina chì ùn si pò micca sfidaraghju fisicu.
Hè cusì chjama di qualchissia cunsechjite pò avè ottinutu è ùn saldanu micca solu l'disappruverà, ma avete abbattutu. Quale tipu di motivazione hè questu?
Aduprà un novu Pianu
Eccu, ora hè u tempu di scurdà di ciò chì avete fattu in u passatu è fucalizza nantu à e trè faceti più impurtante di l'eserciziu efficace, chì sò:
- Appressu
- Truvà un prugramma chì incontra i vostri miri di fitness
- Attualmente viaghja à l'entrenamentu
Ùn hè micca cusì difficiule ch'ella sia. Partite per u scurdà di a scala, almenu per u tempu. Invece, fate à un pruggettu di eserciziu chì si sentenu bè per u vostru corpu è a vostra mente.
Questa simplicità, un prugettu di quattru settimane vi offre cusì. Questu sistema flexibule permette di mette una rutina à u so modu di stiliu è fate mette specifichi in u quadru di settimana. Finu à fà sti dui cose, vi sarete bè in u vostru modu à integrate l'esercitu in a vostra vita in una modu produtivu è sustinibili.
U Prugramma
U prugramma di quattru settimuli incorpori cardius e esercitifs di core chì si ponenu più sfida di ogni simana.
I principi di u pianu sò simuli:
- Intéfasi nantu à i travaglii, senza perdita di pesu . U fondu hè chì ùn pudete micca sempre predichju quantu pesu avete da perderà ancu se seguite tutti i reguli. Chì pudete cuntrullà u cuntrollu hè quantu tempu fate in l'exercitu chì riapparighjà beneficii in u tempu.
- Date u vostru schedariu. In questu prugrammu, vi pruvate un'infurmazioni prughjetti di u quale hà stabilitu i vostri volte è e rutine.
- Ùn ci hè forza di furmazioni. Per a fase di sparghja, vi fate solu nantu à u cardio è core, nunda di più. L'urdinamentu hè di principià per esse furmatu un costume di l'adresse cù un prugrammu chì ùn vi manca micca martellatu. Sì vi puderete manighjà u salto, è vi sarà ghjunghje à un prugramma di furmazione di forza serà un frenu.
Getting Started
Per i ghjorni 1, 3 e 5, pudete sceglie un listinu di duie à trè persone (o selezziunate qualcosa cosa piace cum'è in running, natation o cycling). Li 2 i 6 ghjornu seranu focu annantu à u travagliu core, mentre ghjorni 4 è 7 sò i vostri ghjorni di restu.
L'intensità di u furferu deve esse moderatu. Questu hè circa à u livellu cinquezu di a Scala di Scorsese per l'Esercitu percidiu (RPE) . Avete da esse solu da a vostra zona cunfortitu ma ancu capaci di parlà. Pudete ancu aduprà un monitoru di a freccia di u coriu per assicurà chì ghjè in a vostra zona di ritenza di u curucianu
Se qualcosa di u prugramma ùn hà micca bisognu di i vostri bisogni, scurdate ciò chì ùn hà micca travagghiatu è cambia a semana ghjusta. U puntu di u prugrammu hè di scopre ciò chì hè ghjustu per voi è di cumincià à fà una relazione longa è produttiva cù l'exercitu.