Un pezzu di un pezzu equilibratu Attualmente s'assumiglia

7 jorna di pani salutari

Ippjanar un menù di u menzu ùn hè micca difficiule finu à quandu ogni manghjà è pateanu teni qualchì proteina, di fibra, di carattissi di carattati e di pocu di grassu.

Eccu ciò chì deve bisognu di ogni manghjà.

Un Week of Health Plans Meal

U studiu di uni pochi esempi pò fà esse faciliata di tuttu stu manghjà, perchè quì hè una valuta di sta settimana. Ùn avete bisognu di seguità i ghjorni per esse; puderete sceglie planificà ogni menzu, omancu una o repite cum'è voi.

U pianu di a manghjà di sta simana hè stata creata per una persona chì deve dettu circa 2,100 à 2,200 calorii per ghjornu è ùn ne ùn possa restrizioni dietetica. A vostra meta di caloria di u calori pò varià. Sapete ciò chì hè quì sottu, è pudete fà risposti à u pianu à u vostru prublemu.

Ogni ghjurnata includi trè pranzi è trè pezzi è hà un equilibriu sanu di carbuidrati, grassardi, e protei. Ancu avete un bundle di fibra da granu entier, frutti, ligumi è legumi.

Ogni pianu cumporta cù trè pranzi è trè pranzi per voi rintra tuttu u ghjornu. Uni di ghjorni includeu un vetru di cervexa o vinu. Fate liberate di aghjunghje più acqua, cafè o té d'arba à qualsiasi ghjornu, ma fermanu in mente chì aghjunghje crema o zuccaru aghjusta ancu calori.

Hè bellu di scambià messagi di menzione similari, ma mantene i metu di coccu in mente - per sustituisce un filu di steak cù pollulu grillu hè bonu, ma u sustituì cù a steak chicken-fried hè micca di travaglià perchè u panottu cambia u grassu, carb u sodium crescita è e calori.

Infine, pudete agituleghja a vostra ingestore di calori, eliminendu i merianti s'eddu vulete pèrdite pisu o cum'è manghjatoghja maiò si vulete acquistà pisu.

Day One

U pianu di u pianu d'avè cuntene circa 2,250 calori, cun 55% di questi calori chì venenu da carbuidrati, u 20% di grassu, è u 25% da a prute.

Hà avà ancu à circa 34 grammi di fibra.

Breakfast

(Macronutrienti: circa 555 calori cù 27 gramma di proteina, 63 grammi carote di i carbuidrati è 23 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 360 calori, 14 grammi di proteina, 78 grammi carbohydrate, 1 gramma grass )

Lunch

(Macronutrienti: 425 calori, 44 gramma di proteina, 37 grammi carote di i carbuidrati, 9 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 157 calori, 6 grammi di prutini, 25 grammi di carbohydrate, 5 grammi grossi)

Cena

(646 calori, 42 gramma di proteina, 77 grammi carote di i carbuidrati, 8 grammi grossi)

Snack

(Apriremente 100 calori, 1 gramma di proteina, 22 grammi carote di i carbuidrati, 2 grammi grossi)

Day Two

Se manghjate tuttu stu menù, ricevi circa 2,150 calori, u 51 per centu di questi calori chì venenu da carbuidrati, u 21% da u grassu, è u 28% da a prute. U pianu di a manice hè ancu 30 grammi di fibra.

Breakfast

(Macronutrienti: circa 521 calori cù 27 gramma di proteina, 69 grammi carote di i carbuidrati è 18 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 130 calori, 2 grammi di proteina, 21 grammi carote di i carbuidrati, 1 gramma grass)

Lunch

(Macronutrienti: 437 calori, 59 gramma di proteina, 37 grammi carote di i carbuidrati, 6 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 60 calori, 0.6 grammi di proteina, 12 grammi di carbohydrate, 0 grammi grossi)

Cena

(671 calori, 44 gramma di proteina, 63 grammi carote di i carbuidrati, 18 grammi grossi)

Snack

(Apriremente 337 calori, 14 grammi di proteina, 66 grammi carote di i carbuidrati, 3 grammi grossi)

Tre Figlie Tre

Oghje nantu à u dumicole avale circa 2260 calori, cun 55% di questi calori chì venenu da carbuidrati, u 20% da u grassu è u 25% da a prute. Hè dinò 50 grammi di fibra.

Breakfast

(Macronutrienti: circa 543 calori cù 26 gramma di proteina, 84 grammi carote di i carbuidrati è 15 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 171 calori, 6 grammi di proteina, 34 grammi carote di i carbuidrati, 2 grammi grossi)

Lunch

(Macronutrienti: 329 calori, 8 grammi di proteina, 38 grammi carote di i carbuidrati, 17 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 151 calori, 5 grammi di proteina, 21 grammi carote di i carbuidrati, 6 grammi grossi)

Cena

(784 calori, 84 gramma di proteina, 76 grammi carotehydrate, 3 grammi grossi)

Snack

(Aprecio 285 calori, 7 grammi di proteina, 52 grammi carote di i carbuidrati, 7 grammi grossi)

Quattru ghjornu

A fine di l'oghje, cunsumate à 2,230 calori, u 54 per centu di questi calori chì venenu da carbuidrati, u 24 percent da u grassu, è u 22 percentuale da a prute. Avete ancu ottene u 27 gramma fibru.

Breakfast

(Macronutrienti: circa 557 calori cù 18 grammi proteini, 102 grammi carote di i carbuidrati è 12 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 106 calori, 1 gramma di proteina, 27 grammi carbohydrate, 1 gramma grass)

Lunch

(Macronutrienti: 419 calori, 27 gramma di proteina, 37 grammi di carbohydrate, 19 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 323 calori, 29 gramma di proteina, 38 grammi carote di i carbuidrati, 5 grammi grossi)

Cena

(585 calori, 34 gramma di prutini, 61 grammi carote di i carbuidrati, 23 grammi grossi)

Snack

(Apriremente 158 calori, 9 grammi proteini, 31 grammi carote di i carbuidrati, 1 gramma grassu)

Day Five

Questu pranzu di prantaghjone diliziosu incù trè pranzi è trè pezzi è apprucau 2,250 calori, cun 53% di questi calori chì venenu da carbuidrati, u 25% da u grassu è u 21% da a prute. E assai chjappi in più di 40 grammi.

Breakfast

(Macronutrienti: circa 449 calori cù 16 grammi di proteina, 57 grammi carote di i carbuidrati è 18 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 223 calori, 4 grammi di proteina, 18 grammi carote di i carbuidrati, 16 grammi grossi)

Lunch

(Macronutrienti: 542 calori, 38 gramma di proteina, 85 grammi carote di i carbuidrati, 8 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 202 calori, 5 grammi di proteina, 41 grammi carote, 4 grammi grossi)

Cena

(634 calori, 27 gramma di proteina, 78 grammi carote di i carbuidrati, 13 grammi grossi)

Snack

(Aprireze 201 caloria, 29 gramma di proteina, 16 grammi carote di i carbuidrati, 2 grammi grossi)

Day Six

Oghje nantu à i pranzi è l'snacks possède circa 2.200 calori, cun 55 percentura di questi calori chì venenu da carbuidrati, u 19 percentile da u grassu è u 26 percentile da a prute. Avete ancu ottene u 31 grammi di fibra.

Breakfast

(Macronutrienti: circa 401 caloria cù 18 grammi di proteina, 72 grammi carote di i carbuidrati è 6 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 302 calori, 15 grammi proteini, 46 grammi carote di i carbuidrati, 8 grammi grossi)

Lunch

(Macronutrienti: 413 calori, 11 grammi di proteina, 67 grammi carote di i carbuidrati, 12 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 303 calori, 43 grammi proteini, 23 grammi carote, 4 grammi grossi)

Cena

Snack

(Aprireunu 279 calori, 10 grammi di a proteina, 50 grammi di carbohydrate, 3 grammi grossi)

I ghjorni Sorti

A menu di oggi cuntene circa 2.200 calori, cun 54 percentura di questi calori chì venenu da carbuidrati, u 22 percent da u grassu è u 24 percent da a prute. Ci hè ancu una fibra di 46 grammi.

Breakfast

(Macronutrienti: circa 442 calori cù 26 gramma di proteina, 59 grammi carattichi è 14 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 343 calori, 17 grammi di proteina, 41 grammi carote di i carbuidrati, 13 grammi grossi)

Lunch

(Macronutrienti: 498 calori, 47 gramma di prutini, 63 grammi carote di i carbuidrati, 6 grammi grossi)

Snack

(Macronutrienti: 112 calori, 3 grammi proteini, 25 grammi carote di i carbuidrati, 1 gramma grass)

Cena

(671 calori, 38 gramma di proteina, 91 grammi carote di i carbuidrati, 19 grammi grossi)

Snack

(Aprireze 62 caloria, 1 gramma di proteina, 15 grammi carbohydrate, 0 grammi grassi)

Un Verbu da

Pruggà pranzi bè è ùn hè micca difesu ma si ùn avete micca adupratu, u prugettu pò piglià una pratica pocu. E l'esempii avemu duverà darà un grandu startu.

Ùn avete micca scuraggiatu sè ùn viaghjate micca à u pianu cummentatu cum'è scrivitevi: hè aggradèvule per fà variatori chì si sò cose cù u vostru modu di vita è i bisogni. Aghju fattu u vostru megliu per incorpore scelte sane à i vostri ghjorni-vegetables, fruit, proteini mèrmini, fagioli è legumi, è e prugne sanu sò sempre apostoli intimi.