Prussicità à esercitarà? Ora pudete stà pacatu à u travagliu
Ci hè difficiule di ritruvà u tempu d'esercitassi, in particulari per quelli di noi chì travaglia in un postu. Saria geniale si puderebbenu francà un entrenamentu à u gimnastu o vai per un corpu fora per vutalli un pezzu fughjatu, ma, sfurtunatamenti, u to listessu ghjornu ùn conta micca questu chì parte di a vostra descripzione.
Allora, sì stata encadronata à u to desk, cumu si pò stà squadra? Ci hè pocu di creà, ma ci sò parechje per esercitarete nantu à u travagliu si fate cura.
Tuttu u prublema hè un pocu di pianificazione è qualchì inspirazione per sprime in un pocu muvimentu in tuttu u jornu.
I Fundi
Avete sapete alcune un pocu di cumbugliu per esse attivu à u travagliu. Piglià e scala, quandu puderete, stava più in paese da a porta è cammendu intornu à l'uffiziu quandu puderete sò bonu posti per cumincià. Eppuru chì quì, ci sò parechje altre opere di mantene in muvimentu:
- Se si permette, pusendu nantu à una ghjilla di ejercitamentu in lettu di una sedia. Questu hà da rinfurzà i vostri abs è torna, è u vostru travaglià nantu à a vostra postura senza mai tentativu.
- Pettite una alarma per sguassà ogni ora per falla chì fendu stà impastatu, stende è movendu. Ancu s'è voce giustu i vostri brazzi, o pigliate un respiru intensu, vi senti più alerta.
- Utilizà u restu in un altru pianu è pigliate a scala
- Aduprate un pedòmero o un monitor di attività è seguite u seguitu di quantu passi avete da piglià. Scopu per 6 000 à 10 000 passi di ghjornu.
- Trascendenu qualcosa impurtante in u vostru caru (a vostra lunchia, u vostru libruporariu, etc.) perchè duvete esce da esce per ottene (e pigliate a scala)
- Amministra documenti o missaghji à collegenti in persona più piace cù un email
- Caminate per u pezzu di piazze o mall local à u lunch hour
- Fate un fugliale per u vostru telèfonu per chì pudete spiazzate mentre parlate
A più impurtante, ricurdate chì ogni muvimentu hè megliu cà nimu, perchè ùn sanu micca chì avete aduprà sprints tuttu u jornu.
Adding short bouts of exercising throughout the day uttene aiutà à crede più calori è ridere stress.
Equipement d 'Esercimentu
Sì avete a vostra pròpia impiegazione, cunzeguante à mantene a bandu di resistenza , a pesa di ankle è ancu parechje sette di pescuvaghi in u to cedre di scrivania. Pudete scumpete in certi attraccii rapidi di corpu superiammi intornu in u telefuni. Si travaglia in un cubicle o ùn vulete micca chì vanu à vede l'esercite à u to desk, tuttu ciò chì vogliu hè bisognu hè una catedra è un coppiu di biberelli d'acqua enormi, chì pudete aduprà per un exercitu di dumbbells.
Risorse
Ancu s'è l'ocupatu, ci sò e cose chì pudete fà in u vostru desk. I risorsi davanti à l'offerte site è software chì pudete aduprà per fà u vostru travagliu pocu più attivu.
- Stretches for Office workers
- Stazione Uffiziu Stazione
- Commuter Choice l'aiuta à truvà e camini di bicicletta è i passighjorni vicinu à voi, perchè s'ellu ùn hè micca solu di u travagliu, pudete cunvee cavalli o cammelli per travaglià.
- L'Ioga di Scrittori hè un situ chì offre i putere di yoga chì pudete fà in ghjudiziu à u vostru desk.
Fà u vostru Uffiziu Animali Amici
U vostru capu ùn hà micca cunsideratu quantu più produtivu i so so cumpagnie saria cun un pocu exercitu. Se pudete, incuraghjene u vostru capu per:
- I travagliu cù i giru di lucali per furnisce i discendenti di partitu per i persone
- I travagliu cù formaggi persunali lucali per furnisisce seminari mensili o prucessi di grassi di cundimi libri per i travagliati. Certi furmaturi fà ancu fà per liberu
- Staccione caminari di ghjornu o simane pè u lunch o dopu à u travagliu
- Danu le paese extra durante u ghjornu per piglià passi veloci
- Sò attivu. Se u capu di eserciziunale, l'impiegati piglià a so propiu salute più seriu
Ancu se u vostru capu ùn puderebbenu esse menu nantu à l'esercitu, pudete fà assai per piglià l'altri prughjetti à travaglià. Pruggettu comune induve e so cumpurte unificanti è parlanu di modi per esercitarete à u travagliu. Assicuratevi un gruppu è unite à un gimma lucale (è vede s'ellu darà un gruppu discount).
Cumpete un furasteru persunale per vene à travaglià cun voi è i vostri cumpagni durante u lunch. Parechji furmaturi pruponi dinò scontri di gruppu. Ci hè qualcosa di manere di favurizà a fitness in u situ di travagliu, cusì sia creativa.