5 viaghjà à stà nantu à l'esercitu
Vulendu spessu per distractà da i nostri travaglii, ma esse grinatu durante l'esercitu pò esseffre u stress, fate l'avete sentu bè è ancu i vostri trecuzzi megliu.
Sapemu chì troppu stress can infect all part of our lives and, there are times when our workouts puderà aghjunghje più di e persone. Pensate à quelli tempi quandu puderete esercitarete solu per passà u tempu di veda, avanti in u vostru praticamentu, è / o pensendu à tutte e cose chì avete da esse in fà.
Forsi si sere workouts sò assai miserabbili, pudete distractà apposta cun tuttu ciò chì pudete piglià e mani - u vostru iPod, un televisor, libri, etc.
Quandu ùn hè micca cuncintratu nantu à ciò chì vo pudete fà, puderete perderà u sensu di satisfaczione per un travagliu bellu fattu è, micca solu quì, l'intrattenimentu pò esse micca efficace. Pensate à quessa; quandu avete in una cena per esse fatta, quantu attente hè voi cù a vostra forma? Se ci aghjunghjenu più di l'attruvatu à i vostri entrenamentu, più cuntzertusità à i vostri esercizii, pudete piglià più di quelli chì pensanu.
I pratichi di staying in the Moment
In certe volte, ci hè un benefiziu per a zoning out during workouts . Aduprate e vostre tune favurèvule è muvianu u vostru corpu per una attività simplice chì ùn devi micca pensatu - cum'è cammellu, corrente, a maquina eliptica, etc. - pò esse meditative. Eccu l'attività permette chì a vostra mente viaghja senza chì u vostru corpu travaglia.
In ogni casu, quand'elle erate troppu distractu, perde una cunnissioni di ciò chì vo avete fattu, quellu momentu màggicu di sintimentu di a vostra forza è u putere in forza per eserciziu.
Ci hè un flussu chì passa quandu avemu attentu à ciò chì avemu fattu in u mumentu attuale, una chì pudemu avè esse mancatu cun quellu distruzzioni.
Riccintà infurmazione durante l'esercitu pò ancu fà vi fà:
- Una crescita più forti cù u vostru corpu : Quandu si fucalizza nantu à ogni simmeru, i musculi chì vo avete travagliatu, è ciò chì voi site cun cumplementu, fate più più di ogni ghjornu è di ogni furmulare.
- E risultati megliu : Quandu si fucalizza nantu à u vostru ciò chì vo pudete fà, avete migliurà a qualità di u vostru muvimentu è, in u risultatu, a qualità di u vostru uttitu generale.
- A più sete satisfacità : Quandu si sapi esattamente ciò chì site di travagliu, cumu si senti cada attuali è se duvete esce da a più di ogni sughjettu, pudete finisce u vostru scuetta sapendu chì avete u vostru megliu.
Cumu hè più nantu à i vostri entrenamentu
Circate u flussu in un mondu chinu di distruzioni pò piglia un travagliu, ma, cum'è Elizabeth Scott, a Stress Management Guide di Stress sugiere, tuttu chiddu d'esse dumandassi esse "pratica di diventà più cumene di u mumentu presente - senza scappà è di manera cumpletta - in quantu d'abitanti in u passatu o sughjettu à u futuru. " Eccu cumu per fà quellu durante u furmatu.
1. Avete un Purpose per ogni Workout
Oghje spessu femu per eserciziunà u pesu , ma questu ùn hè micca qualcosa chì passa per succorsu durante qualchì entrenamentu. Avemu bisognu di qualcosa per aghjustà à quì . Avè un propiuu vi darà un paiu per fucalizà, qualcosa per travaglià è, per quessa, qualcosa chì pudete sentenu bè. Qualchi esempi di u ghjornu di l'entrenamentu sò:
- Per finisce u so entrenamentu prutunendu
- Per rinfurzarà i musculi specifiche (per esempiu: "Vi vogliu centru di travaglià tutte i musculi in u mio corpu più minimu")
- Per sfruttable (per esempiu, "Emu aduprate centru di travaglià cusì duru cum'è pudendu durante u mo interval workout")
- A furmazione per un certu periodu di tempu o creme un certu numaru di calori
- Per travaglià in un spaziu specificu di fitness (per esempiu, "Oghje aghju fattu cardio per creme e calori è cresce resistenza")
2. Ricurdàte Perchè Avete Esercitate
Sì trovi intreprendi cù l'esercitivu, pensendu di tutte e cose chì avete bisognu di fà invece, ricurdate per chì ghjè impurtante per fà u vostru praticamentu. Pensate perchè chì vo avete fattu eserciziu una priorità è cumu questu questu sta voce l'aiuta. Quarchi idee:
- Questu entrenamentu m'hà aiutatu cù più energia per u mo ghjornu
- Mi sentu piacevule à mè sè stessu finisci u mo travagliu
- Pi quandu dormu megliu sta notte dopu stu sessu
- Mi meritu per piglià a cura di mè, è l'esercitu hè parti di quellu
- Mi sentu assai menys stressede sè stessu
3. Aiaccu
Ricurdativi, fissate questu ora solu apposta per a vostra furmazione, perchè a permissione per fà fà. Pigliate u vostru tempu cù ogni attività, ogni muvimentu, particularmente esercitazioni di furmazioni di forza. Focus on your form , on the up motion and the motion downward. Pensate à a vostra postura , u to core , è u restu di u vostru corpu, cumprese i mussulamenti chì avete destinatu; fucalizza nantu à sintimu cunterna è rilassate. Vede quantu pudete esce da u tempu d'esercitu.
4. Demu a to respire
A rinfrescante hè a modu più simplice per trattà u stress è fà vi vene in u mumentu currentu. Se a vostra mente vuleghjanu in u vostru praticamentu o vi vede u clock, chjenu l'ochji è pigliate un sopraniu per fà turnà à u mumentu. Sò esercitavanu quì inolore è ciò chì hà da fà. Avete trattatu cù u restu quandu hè u tempu.
5. Scopre una bona nota
Ricurdativi tutte e cose boni nantu à u sughjettu è quantu hè bellu chì sia quandu si face. Dà un tempu per fridhe è dà tempu per stende i musculi chì hà travagliatu. Si pudete, piglià un mumentu per ghjustificà à a fine di u furmatu per una rinfritazione finali , a vostra chanceu di veramente sensu l'effetti di u vostru travagliu.
A voti, avemu bisognu di rinfurzà o solu chì i nostri corpi passanu à i mozzione mentre a mente vuleva. In ogni casu, se avete chì tutti i vostri entrenamentu involute una manera di distrazzioni, pò esse u tempu di cambià. Cumenza per esse cercatu durante u prossimu praticamentu. Pagaete attente à ciò chì vo pudete è cumu si senti. Avete ciò chì hè quellu di u furmatu chì fai chì vulete una distrazzioni da ellu. Pudete scopri chì cambià ciò chì esercite pò inspirà più forte è più satisfacazione di u sapete.