Avanzate Combinazione Tuttu Esercitu Corpu

1 - Squat With a Press

A squadra cun un presses isulanu prisenta l'esercitu cumpostu perfetta - Un muvimentu chì travaglia i glutidi , malati è coati com'è l' spalle . Queste l'esercitazioni sò solu travaglià in corpu, chì trascendenu naturalmente da una a l'appressu è, se utilizate un pesu pesatu pesu, pò ancu aghjunghje un elementu di cardio à u vostru praticamentu.

1. Cumincià cù i pene anca à l'anca, appicchendu u pesu à pocu più di e so spalle.
2. Sottu à una squadra, mandatu i cadenti torna mentre tene u torsu ghjustu è l'avvi impegati.
3. Prisentanu à i taccasi per esce.
4. Quand'omu ferma, presse i pesi sopra à e cime, focu annantu à i spalle.
5. Bajate i pesi è repite un stufatu cù una pressione in generale per 1-3 gruppi di 8-16 ripercuti.

2 - One Deadheat Legged With Leg Extension and Overhead Press

Se vulete travaglià quasi tutti i musculi in u vostru corpu, tutte e sfida u vostru equilibriu è stabilità , questu hè l'esercitu perfetta. In essenza funziona cumminendu trè eserciti in un - Una morte di una pugnale, seguita da una longa è un pressu sopra. Questu hè un avanzatu d'esercitu, perchè piglià a vostra ora cù u muvimentu è cumincià cù pesi chjudi per piglià u vostru forma.

1. Senza pesi in i dui mani è cuminciate per trasfurmà u pesu à u to pede.
2. Pesa a perna dritta rigularità tra daverite cum'è di punta da i maligni (ritornu di diritti), chì diminuite finu à chì u torsu è a perna sò paralleli à u pianu, pesi vicinu à a perra.
3. Riturnà à inizià è swing the right leg à riavvià è finu à u livellu di u ciumi, u ghjinochju chjusu.
4. Stende a destra in manu ghjustu cumu si spende u pesu sopra.
5. Piega e ripetate per 1-3 gruppi di 10-16 riperpi in ogni parte.
6. Pudete bisognu di mette u to pede entre ogni mossa per piglià u vostru equilibriu.
7. Per mudificà, mantene sta dintorni di u pianu nantu à u pianu durante i morti.

3 - Squat and Curl with Rotating Press

U cumpiimentu cumportamentu destinazione di i malati, glutidi è cosce , invece di i biscelli, spalle è u core in un esercitu ecunomicu esercitu tutale. Aduprate un pianu più ligne per esse l'esercitu per esse di impugisce assai l'impetu è ch'eddu stabilisca pivotà à i pedi cum'è turnate è in u partitu per guardà a ferita in i ghjinochje senza ghjinochja.

1. Stand with the feet wide, toes out to an angle and hold stubborns with the palms facing in.
2. Pianu pianu cum'è pudarete, mantenenu i ghjinochji in ligna cù i ddi.
3. Press up, curling the weights in un riccu di marteddu.
4. Squeatta di novu, alluminendu li vrazza.
5. Quandu avete pressed up, curreli u pesu à i spalle è giandarmi à a direcia, pivintendu à i pedi pressu a pressu i pesi sopra.
6. Bassa è repetite per 1-3 set di 10-16 reps, alterne e costi.

4 - Burpees sliding sur un pianu

Burpees sò un cattivu eccezziunale di corpusioni di u corpu, ma no tutti pò fà un burpee tradiziunale. Sì avete bisognu di una mudificazione, pruvate aduprà un passu è Disini di Glide o pruggettu di carta per eliminà l'impattu è fate stu muvimentu un pocu più accessibile.

1. Stand on Gliding Discs or paper sheets in front of a step.
2. Pettu e pigliate e to mani nantu à u passu à a distanza da u spalle.
3. Traspurtate i pedi di novu in una pusizzioni di pianta finu à chì u corpu hè in una linea recta.
4. Tire da i petti in pienu è in stand up.
5. Repetite per 1-3 set di 8-16 rettiche
6. Add agenari di a muntagna per più intensità.

5 - Legduzzu Burpee per un passaghju

Sì avete avete rispevule cù i prublemi tradiziunali o averebbe un esercitu di impattu più minimu chì ancu o sfalla, pruvate sta versione nantu à una volta di un burpee chì salda cù un passu.

1. Stand with the right foot on a Disc Gliding or paper plate in front of a step or platform.
2. Pettu e pigliate e to mani nantu à u passu à a distanza da u spalle.
3. Trasparenza u pedestre per andà in daretu u so pezzu, per guardà u pesu in u piu di u pede.
4. Tire à u pede in pienu è stand up.
5. Repetite per 1-3 set di 8-16 rettiche

6 - Burpee Squat

U Burpee Squat hè u matrimoniu perfetta di dui eserciti challenging chì travaglianu ogni musculu in u corpu. U burpee participa in u corpu superiore, u core, è u cori mentre u fissu nantu à i glutidi, facendu un grande esercitu tutale di corpu. Move more rapidamente è a freccia di u core mudarà, è aghjunghje un elementu cardiovule à stu sercitu. Enjoy the burn.

1. Pianu in u pianu, cuntrullendu e mani à ogni uppuru di i pedi.
2. Salta o passanu (più faciuli) i piedi in una postu di pianta.
3. Mantene u corpu righjunghjenu è i malfatturi, rinforzando l'abs.
4. Salta o passanu i pedi di volta, pusendu per alloghju à ogni banda di e mani.
5. Stendu, guardendu i ghjinochje decisi in un pianu falatu, purtendu i cadenti torna è fiancu mentre i pigliò i brazzi finu.
6. Mantene a torsu ghjustu è l'abs involved.
7. Repetite per 1 o più sette per 30-60 seconde.

7 - Circulating Dumbbell

I circles Dumbbelli sò l'esercitu perfetta per u travagliu di u core è l'spalle. Mantene a movida sicura, aduprate un pesu chilometru è ghjuchjate nantu à i pedi cum'è turnate in u corpu per esse a prutezzione di i ghjinochjati.

1. Cumincià à fronte à u pianu.
2. Turnu à a direcia, pivotendu nantu à i so pedi, brindendu i pesi è sopra a testa.
3. Turnate à u mità, volta per pivotà à i pedi, pesi direttamente nantu à a testa.
4. Pivot à l'abbandunà, chì prumove i pesi per finisce u circhiu.
5. À a fine di u muvimentu, avete da esse ghjuchendu à novu cun u pesu.
6. Repetite per 4-8 rettitivi in ​​ogni uitu.

8 - Pulmunieri Baucchi cu Fieri

In quantu u tempu d'eserciziunale di spassighjate, nunda viaghja à sti lunge Rows. Perchè sì stata in una fila bassa, cù a versione casi parallella à u pianu, mantene a vostra volta incisa è unccenti impiegati per esse tene.

1. Cumentu in una stanzuni, un pianu di fronte, un pede, pisci in manu.
2. A pusizioni iniziale hè intricciata, retroiince diretta, pesi à u pianu è i ghjinochje è intricciate à un focu lunedì.
3. Da questa position, ridinate i ghjinochje chì si daveranu u coddu, chì tirau i pesi à u torsu.
4. Pruvate per guardà e spalle è devini u muvimentu di i latchi - i musculi in ogni uppuru u vostru spinu.
5. Baà i pesi cum'è chì dalle à i ghjinochjati in a vostra fila low.
6. Repetite per 1-3 set di 8-16 rettiche.

9 - Lunging Deadlift trà Fianchi

U mortu hè grandi per i muschi è u glutine è questu versione lunging porta un novu nivellu di intensità. A bona forma hè chjarlughia per mantene a vostra volta forte è prutetta durante l'esercitu, cusì è sicuru d'inventa hè diretta è si usa u vostru gluttu per cullà u pesu in lenza di u so spinu.

1. Cumentu nantu à una pusizione larga tenendu pene, pene davanti.
2. Lunge à u dirittu, per dàmbulu di u ghjinochju ghjucatu è per guardate a perna oreppia direttamente cumu cambiava e cadenti nantu à u pede di manu.
3. À u listessu tempu, pigliate i pesi à u pavimentu à ogni uppuru u pede di u lettu. Mantene a to back allunziu in u muvimentu.
4. Push in u piuvale è vultate à u centru è suscendu i pesi à l'altura di u maltu in un movimentu di remi.
5. Andemu à a manca, trasfurmendu u zucchju in sopra u pede di u pede u pezzu in ogni uppuru di u pede.
6. Repetite, sferenze alternati per 1-3 gruppi di 8-16 ripercuti.

10 - Deadlift à Overhead Press di Lunge

Stu travagliu travaglia solu nantu à ogni parte di u corpu chì puderebbenu pensate, cumprese i muschi, u glutine, u so spalle, spalle è ancu di cundivà un cardio chì u ritmu di u mio core. Questu hè un grandu esercitu tutali per tuttu u corpu.

1. Pene à pesu davanti à e cosce, punta da i malamenti, mantene a lenza di u ritornu, è più veloce in un pianu mortu .
2. Quandu si ritruvemu, rinfriscà i pisci sopra à l'intesa, arme nantu à e spalle.
3. A mantene i diritti diritti, passendu in una spurtazione inversa cù u pede per u direzzione è u pede.
4. Bajate i pesi è repite per 1-3 gruppi di 8-16 rettiche.

11 - Côté Squat à Arnold Press

Questu esercitivu hè l'aghjuntu perfetta à qualunque entrenamentu di cardio o forza. Ùn sò micca travagliatu u corpu più minimu è i spalle, avete a ritmu di u core, aghjunghjenu un elementu cardio per l'esercitu. Se fate cusì cun un salto squat, ti darete più di calori.

1. Stand with the feet together and hold weights at level chest, palms facing in.
2. Piglia un largu passu à a diritta in una squadra larga, ghjinochja in ligna cù i ddi pisci, i pesi à u nivellu di pettu.
3. Pigliate u pede in quandu avete pressu i pizzi superiori, rotanti per ch'elli anu ricordati.
4. Cumu sguassate i pesi, vi trasaltenu à a manca in una straggia.
5. Sceglie ghjente alterne, pressu u pianu di vista da u capu soprassente.
6. Pudete aghjunghje intensità fendu un salto squat in piace di scopre è in.