L'Esercitu Composta Hè Better Than A Isolation Exercise?

Piglia a furmazione di gruppi di musculus multiple à a volta un modu megliu di fà forza?

Programmi di fitness di l'uvitariu tendenu à fucalizza nantu à uatoriu funziunale, chì fa riferimentu à l'esercitu chì simuli l'attività di a vita, è usa una larga varietà di i movimenti duranti una larga varietà di mozzjoni. À u cori di sti rutini sò una varietà di esercizii chjamati "esempii cumposti".

Ciò chì hè un esercitu compostu?

E cumpunenti di cumpunimentu sò movimenti multiesolidas chì travagliani diversi mussulamenti o gruppi di musculus in un tempu.

Un gran esempiu di un esercitu compostu hè l' uttitu squad , chì participa assai musculi in u corpu più minimu è u core, cumprendu i quatriceps, i muschi, i vini, i glutidi, u bassu è u core.

Chì sunnu Esercizziu Isulamentu?

Isuli di eserciziu sò diffirenti di l'esercizii cumprati in u so travagliu solu un musculu o gruppu di musculus è solu una suluzione in un tempu. Esempii d'esercizii di sclusione include u curl di bíceps o l'estensione di quatriceps . Queste esercii sò spessu realizati cù i pile di pesura cummerciale truvatu in i clubs di salute. L'idea hè di isolà un gruppu di musculus è si movia da una macchina à l'appressu finu à chì "travaglia" u vostru corpu tutale. Isuli di u isolatu sò spessu usati in i clinichi di fisica terapia è i centros di rehabilitazioni per rimpriverà una debulizza musulmana o unquilibrazzioni chì spessu occur after injury, malatie, cirurgia o certi malatii.

Quale sò i Benefits of Compound Exercise?

Per atleti sani chì anu pruvatu à ottene u più di un prugramma di furmazione, esercizii compiti sò generalmente prifirutu è ricunniscenu perchè traduzanu per più tipu di patti cumuni di movemnet.

Ci hè parechje motte ragiuni per utilizà eserciti cumposti durante u vostru furmulariu, cumpresi i seguenti:

Cumplitu esercitu:

L'Eserciti Comuni più Comuni

Chì sò l'Avvenzi di l'Isolamentu Exercise?

Isuli d'urdinamentu sò spessu cunsigliati per correggià u sbilanzia musculare o debule chì spessu occur after an injury. Isolate un musculu specificu hè spesu necessariu per acquistà di attivà è di aumentà a so forza. Spessu, dopu una preghjudiziu, un musculu diventa u dèbilu è altre muscoli cumpinsenu per questa dèbbula. Sè mai rimettiri in i musculari debbuli per fighjà degnu di novu, ponu stabilisce un sbagliu biomecànicu chì hè difficiule di currete.

Ancu se u vostru debilitatu ùn hè micca notu chì altre muscoli sò cumpressenu, imagine quantu più forte si fate chì tutti i musculi sò sparati à a cuntrazzione massima. Solu solu hè una bona raggiuni per fà occasionale di esercizii di sclusione.

Un altru raggiuni per esercitivu specificu specificatu hè di crescita a grandezza o un magazinu di un gruppu musculu specificu.

Se vulete bicepsi grandi per a vostra vacanze di vacanze di primavera, probabilmente vulemu aghjunà un bellup di travagliu d'insulazioni à a vostra rutina di exercitu regularmente.

L'atleti più savurianu aduprate exercici compiti per a maiò di un programa di furmazione è utilizanu esercizii di sclusione per cumplementari stu prugramma quantu bisognu.

E cumperizzioni di Isolation Comuni

Vulezendu l 'Esercitu Compostu. Isolation Exercise - A Bottom Line

Se vi interessate à ottene un furmulariu cumpletu, efficaciu è funziunale, facentanu esercizii principeri cumposti durante a vostra furmazione hè un ideale.

Ma ci sò parechje quandu aghjustanu un musculu specie, u gruppu musculinu o joint hè necessariu è ricumpandule. Se ùn sapi micca sicura chì hè megliu per voi, un preparatori persunalizatu o attore ingliu pò aiutà à truvà un imbalanamentu musculu o debulutje chì pudete avete è disignà un prugramma per aiutà e vostre necessità.

> Sources

> Kraemer WJ, et al. College Nazionale di Sports Medicine. Facultà Università di u College di Sport Medicine. I mudelli di Progressioni in furmazione di resistenza per l'adulti sani. Med Sci Sports Exerc. Dicembre 2002 Feb 34 (2): 364-80.

> Fleck, SJ, è WJ Kraemer. Dedicatu programmi di furmazione di resistenza. (2004).

> Kraemer, WJ Forza Forze Basica: Designing workouts per scopre i scentori di i gattivi. Mèdicu è Sportmedicine, 2003, 31 (8), np .