Piglia a furmazione di gruppi di musculus multiple à a volta un modu megliu di fà forza?
Programmi di fitness di l'uvitariu tendenu à fucalizza nantu à uatoriu funziunale, chì fa riferimentu à l'esercitu chì simuli l'attività di a vita, è usa una larga varietà di i movimenti duranti una larga varietà di mozzjoni. À u cori di sti rutini sò una varietà di esercizii chjamati "esempii cumposti".
Ciò chì hè un esercitu compostu?
E cumpunenti di cumpunimentu sò movimenti multiesolidas chì travagliani diversi mussulamenti o gruppi di musculus in un tempu.
Un gran esempiu di un esercitu compostu hè l' uttitu squad , chì participa assai musculi in u corpu più minimu è u core, cumprendu i quatriceps, i muschi, i vini, i glutidi, u bassu è u core.
Chì sunnu Esercizziu Isulamentu?
Isuli di eserciziu sò diffirenti di l'esercizii cumprati in u so travagliu solu un musculu o gruppu di musculus è solu una suluzione in un tempu. Esempii d'esercizii di sclusione include u curl di bíceps o l'estensione di quatriceps . Queste esercii sò spessu realizati cù i pile di pesura cummerciale truvatu in i clubs di salute. L'idea hè di isolà un gruppu di musculus è si movia da una macchina à l'appressu finu à chì "travaglia" u vostru corpu tutale. Isuli di u isolatu sò spessu usati in i clinichi di fisica terapia è i centros di rehabilitazioni per rimpriverà una debulizza musulmana o unquilibrazzioni chì spessu occur after injury, malatie, cirurgia o certi malatii.
Quale sò i Benefits of Compound Exercise?
Per atleti sani chì anu pruvatu à ottene u più di un prugramma di furmazione, esercizii compiti sò generalmente prifirutu è ricunniscenu perchè traduzanu per più tipu di patti cumuni di movemnet.
Ci hè parechje motte ragiuni per utilizà eserciti cumposti durante u vostru furmulariu, cumpresi i seguenti:
Cumplitu esercitu:
- inghjustificatu in calore più calori during exercis.
- simule l'esercitivi e l'attività mundiale.
- vi permette di piglià un alloghju squadra corpu più veloce.
- improvisa a coordination, u tempu di ricerca è equilibriu.
- improvisa l'estabilità di a cullabura è migliurà u equilibriu muscular in una joint.
- diminuta u risicu di ferita in u sport.
- mantene a vostra ritenza di u core è prumove un benefici cardiovascular.
- vi permette per esercite più longu cù menu fatigue muscular.
- vi permette di elevà e carichi e cose più forza.
L'Eserciti Comuni più Comuni
- Push Up a Overhead Press
- Squat
- Lunge
- Lunge cun un Twist
- Pettine-and-Reach
- Deadlift
- Shoulder Press
- Pull Down
- Pull Ups
- Push Ups
- Chest Press
- Dips
- Jumping Rope
Chì sò l'Avvenzi di l'Isolamentu Exercise?
Isuli d'urdinamentu sò spessu cunsigliati per correggià u sbilanzia musculare o debule chì spessu occur after an injury. Isolate un musculu specificu hè spesu necessariu per acquistà di attivà è di aumentà a so forza. Spessu, dopu una preghjudiziu, un musculu diventa u dèbilu è altre muscoli cumpinsenu per questa dèbbula. Sè mai rimettiri in i musculari debbuli per fighjà degnu di novu, ponu stabilisce un sbagliu biomecànicu chì hè difficiule di currete.
Ancu se u vostru debilitatu ùn hè micca notu chì altre muscoli sò cumpressenu, imagine quantu più forte si fate chì tutti i musculi sò sparati à a cuntrazzione massima. Solu solu hè una bona raggiuni per fà occasionale di esercizii di sclusione.
Un altru raggiuni per esercitivu specificu specificatu hè di crescita a grandezza o un magazinu di un gruppu musculu specificu.
Se vulete bicepsi grandi per a vostra vacanze di vacanze di primavera, probabilmente vulemu aghjunà un bellup di travagliu d'insulazioni à a vostra rutina di exercitu regularmente.
L'atleti più savurianu aduprate exercici compiti per a maiò di un programa di furmazione è utilizanu esercizii di sclusione per cumplementari stu prugramma quantu bisognu.
E cumperizzioni di Isolation Comuni
- bicep curls
- triceps spina
- lateral si susciteghja
- front raises
- cordone pull-downs
- allungamentu
- muslichie curls
- vitellu pisatu
Vulezendu l 'Esercitu Compostu. Isolation Exercise - A Bottom Line
Se vi interessate à ottene un furmulariu cumpletu, efficaciu è funziunale, facentanu esercizii principeri cumposti durante a vostra furmazione hè un ideale.
Ma ci sò parechje quandu aghjustanu un musculu specie, u gruppu musculinu o joint hè necessariu è ricumpandule. Se ùn sapi micca sicura chì hè megliu per voi, un preparatori persunalizatu o attore ingliu pò aiutà à truvà un imbalanamentu musculu o debulutje chì pudete avete è disignà un prugramma per aiutà e vostre necessità.
> Sources
> Kraemer WJ, et al. College Nazionale di Sports Medicine. Facultà Università di u College di Sport Medicine. I mudelli di Progressioni in furmazione di resistenza per l'adulti sani. Med Sci Sports Exerc. Dicembre 2002 Feb 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, è WJ Kraemer. Dedicatu programmi di furmazione di resistenza. (2004).
> Kraemer, WJ Forza Forze Basica: Designing workouts per scopre i scentori di i gattivi. Mèdicu è Sportmedicine, 2003, 31 (8), np .