Un prugramma di Avanzate di Avanzate per 4 minuti

Se vulete perdiri un pesu seriu , sapete chì bisognu à fà dui cose impurtanti: esercite è manghja una dieta sana è caloria .

Ma, quantu assai esercitivu vo avete bisognu di perdiri pene? Di solitu, hè più di ciò chì pensanu. Per a perdita di u pesu, u College Americanu di Sports Medicine ricumandenu accumminate 200-300 minuti d'esercitale annantu à pèrdite pisu, è questu senza cambià i vostri hà cunsumeti chì traduce à circa 30-60 minuti d'esercitanu ogni ghjornu.

Hè una definizioni larga abbastanza, perchè pò esse sbagliatu quale quelli sappi da aspirazione. Questa hè quistione di questa sette Avvanzi di Avanzate di Avanzate di Pianu di 4 settimane, dà 4 questi setzi d'intesa intensa, avanzati workouts chì vi aiutanu à a forza è a durabilità, è perde un pesu.

Stu nomu di stu prugramma l'hà dichjaratu tutti i corsi intensivi di cardio di intensità alta, forza di furmazione, è a furmazione di circuit.

S'è vo avete fattu stu prugramma, vi pudete esse versatu in l'esercitu è ​​avà almenu un bonu sei mesi d'esercitivu consistente sottu u vostru cintura. Sè vo site un novu, mi vògliu per fassi à un prugramma di esercitu più bàsicu chì permettenu à u vostru corpu per esse adupratu di esercitarà prima di pruvà questi intense workouts.

Chì ci hè bisognu

• Una màquina di cardio o una attività prediletti chì pudete fà per esse 30-45 minuti
• Uni pochi seti di pesche-5-40 lbs.
• Un ballu di exercici
• Un gruppu di resistenza
• A mat
• Un salottu BOSU. Pudete ancu sustituisce un passu o fate u muvimentu in pianu.

• Un ballu di medicina
• Seis ghjorni è 30-60 minuti di tempu in ogni ghjornu per cumpricà i vostri entrenamentu

Panorama

• Week 1 : A vostra primu simana inizià cù sei ghjorni di furmazione cù una mutazione di cardio statali stabilitu, entrenamentu corpu tutale, cardio di intensità alta è core, è flexibilià workouts.
• 2 settimana : Questa settimana inserisci un pocu di un schedariu diverse cù un coppiu di novi eserciti per pruvà. Escuttu à u vostru corpu è ripigliate i ghjorni di restu di più quantu bisognu.

• 3 settimana : Questa settimana hè a stessa cosa di a semana passata, ùn ci hè nunda di veru diferenze ... ghjochi sperimentale riguroso per aiutà à ottene u crede un calore. Pagau attente à a manera chì sì stanu din settima, postu chì troppu travagliu di intensità alta pò ancu esse arrugati o saturazione .
• Week 4 : Per a vostra ùltima semana, avete un aghju di novu, ancu avete un postu di restu di tutte sta simana, qualcosa chì hè bè beni bisognu chì avete finitu tutte l'intrattenimentu. Ùn importa chì quandu avete finitu, dà una ricumpenza per travagliate cusì dura.

Tips per Better Workouts

• Fate u travagliu per voi : Questu hè un schedellu di furbytu tantu duru, cusì rende ghjornu di restu di più è sminute l 'intruduzioni si avete bisognu. Hè bellu fine per stà una settimana per un mumentu in quantu chì si stalla, se quì hè ciò chì hà bisognu à perfetta l'eserciti. Fate sta cronta di travagliu cù a vostra vita è u vostru livellu caldu
• Vede u vostru duttore si avete qualunque malaltia médica, malatie o ferite
• Sustituà i vostri entrenamentu si avete altre attività chì vi degnu