Quante viaghju di fà squadri? Turnes out, più di ciò chì puderete pensate. L'asciutti baschi sò riunite per u butt, maligni, cosce è venti, ma ponu avè un pocu avanti annantu à u tempu, soprattuttu se avete bisognu di aghjustà una piccula intensità. Sta photo gallery amparanu quantu variazioni sò dispunibuli da u più faciule (sedia o ghjudicatu assistitatu) à u più duru (squadra di una pettu). Quandu crea un entrenamentu di corpu più minimu, pruvate novi tipi di squadre nantu à una basa persunale per sfida à a vostra mente è u vostru corpu.
1 - Sedia squat
A squat di a catedra hè un bon modu per appruntà a forma propria à avè unepo supportu. A sedia pruvucarà à mantene a vostra ghjinochje darrere i vostri punteggio.
A squat di a catedra hè un bon modu per appruntà a forma propria à avè unepo supportu. A càmmara vosci a mantene i vostri ghjinochje darrere i vostri puntiddeghjani è hè sempre quì si perde u vostru equilibriu è bisognu à pusà. Questu hè una scelta bona per i principianti, ma pudete fà più difficili affucatu finu à quì nantu à a càttra.
2 - Medicine Ball Squat
Visite l'esercitu di 10-Minute Strength Training Workout and scroll down per vede stu sercitu.
3 - Pianu Squat
U pianu chjuche cù una bola o sedia hè una altra bona scelta per i principianti chì vulianu praticari a so forma senza l'intensità di pisci.
Stu Beginner Forza Workout provènduli infurmazioni per questu esercitu.
4 - Squats Aiutu
Questa versione di una stracciata vi permette di mantene a forma bona cumu per fate chjappà, senza avè da prutezione di falà. Assicuratevi a toalla o strap is very secure. :-)
5 - Ball Squat
U Ball Squat hè una scelta perfetta si hè un novu, avete prublemi di rinfrescenu o solu vulete pruvà una cosa nova. U ballu aghjunte u sustegnu per a vostra volta, perchè pò esse squattate un pocu più bassu. Assicuratevi di passà i pezzi, perchè i ghjinochji sò stati quand'eddi.
6 - Tiptoe Squat
A punta di pezzu hè più forte di quessa! Per alighjate nantu à i per i pezzi è aghjustendu e mani nantu à u pavimentu, vi senti dinò in i vostri quads. Questu hè un grande esercitivu di corpu in quandu ùn avete micca l'equipazione dispunibili.
Vede stu sforzu in u mio travagliu di viaghju
7 - Piscianu cù Passapuntura
Questu esercitu combina una straggiata cù un passu passatu cù un canna di resistenza, chì ghjugna à a coudre prima quandu vi trasfurmà à u cantu. Puderete ancu tene a tenza à u tubu mentre a squatting per aghjunghje intensità.
8 - Ball Squat cù Medicine Ball
Cù combine una straggia cù un espretu di a cottuvità interna, puderete cullà ogni musculu in u corpu più minimu per un esercitivu sfida.
9 - Squat with One Dumbbell
Sottu un pesu hè un modu di aghjunghje intensità à a squatura basica è un pocu più faciule ch'è da teni dui pesi (vede u squat cun mancu) o usando una barbell. Assicuratevi chì tene u prughjettu è a volta in diretta cumu viaghjate in pezza di viaghji.
10 - Piscianu cù Peselli
Adding dumbbells hè solu un modu più à aghjunghje intensità à u muvimentu è pò esse un pocu più faciule ch'è squatelli barbelli, secondu u pesu chì cercanu. Aghjunghjene à l'altri solu nantu à e spalle serà ancu sfida à l'arme, ma puderete possite l'elli à i vostri costi.
11 - Barbell Squat
A barbell squat hè un esercitu più avanzatu, chì permette di scrive pesi più pesati à veramente contru i peri. Assicuratevi di utilizà un pesu chì puderà manipule in modu sicuru o utiliscia un spedore o una Machine Smith si vi va assai pisanti.
12 - Plie Squat on Toes
Questa versione di e squatini ùn hè micca solu ghjustizia di i cosce di l'internu, indispensabile ancu e vaghjime per un extravaganza multi-muscular. Per alighjate nantu à i dintorni, vi senti dinò in tuttu u vostru corpu più minimu.
13 - Plie Squat
Per piglià e catture anch'elli è i codini sali, fate un focu più di fibri musulmani in i cosi interni. Mantene i ghjinochje in ligna cù i pedi per pruteggià i ghjinochjati è veramente push through the heels as you push up. Kitty ùn hè micca inclusu.
14 - Plie Squat with Barbell
A plie squat hè una altra versione di u sticchendu tradiziunale in a quale aghjunghjenu i peri anch'elli è a punta di focu à u focu i musculi di a crosta interna. Pudete cunsiderà una barbellata di pesu mediu nantu à a fronte di i spalle per intesa più. Assicuratevi di mantene a ghjinochja in ligna cù i ddi.
Visitate stu articulu informativu chì cumpone l'esercizii effittiva per u corpu di u minimu per l'infurmazioni detallati è ancu più idee per cumu travaglià u corpu più minimu.
15 - Piuma di Piuma di Legu
Questa hè una versione più avanzata di u ballu aghju inoltru è esige una tremenda quantità di equilibriu. À travaglià nantu à una perna, sfida u pane di travagliu è u core.
Visit my Quick Fix Lower Body Workout to see instructions for this exercise as well as how you can fit it into a complete workout body body.
16 - Front Squat on Face
Sta squat di fronte hè tutta a quad forza è esige una forma perfetta per prutezzione di i vostri genichi. Assicuratevi chì tene u ghjinochju nantu à a punta di u pede.
Visiti a My Hips, Butt & Thighs Workout per infurmazioni detallati è idee per cose cumu per fà stu sviluppu in un completo entrenamentu di corpu più minimu.
17 - Sotturata in un autobus
Eccu un gran exercitu diriggiu à parechji gruppi di musculus senza alcuni equipamenti. In questu esercitu, duvete esse squat à una pattusella cù una gula di pesa in tantu chì e dui pani sò travagliati. Perchè sì stati tuttati, i vostri abs è torna torna ancu participà per ai stabiliscia. Assicuratevi di mantene a caduta quadrada in tuttu u muvimentu.
Visite u Me No No Mane Tour Pruggheru per vede altre exercitu chì pudete fà in nudda parte, in quandu.