I paroli "porghje" è "sirinu" sonu simili è a ghjente spessu usanu e chjucu intricciate, ma pussibuli è e porci ùn sò micca sempre u stessu tamantu. E questu si vi vede u so calore in ingressu è leghje etichetti nutrizione.
Dìcimu spiegà:
Una parte hè una quantità di un pruduttu specificu chì scelta à mette nantu à u to listinu, mentre chì una sirvizia hè un cantu rriturmitu di quellu alimentu nantu à i guida di nutrimentu è di nutrimentu cum'è u Dipartimentu di l'Agenzia di l'Agenzia ChooseMyPlate.gov.
Quelli cunforme è porghje pò causà confusione chì porta à consuma e crescite d'excrementu, in particulare quandu manghja l' alimentu energicu densa è i calzoni d' alta calorie .
Eccu unempiu. Sicondu u Dipartimentu di l'Agricultura, una parte di u granu è u gruppu di cereali hè uguali à un'unità. Chì ùn hè micca assai. Un'uncia di u rossu biancu catu hè solu di una tazza media. A parte di u risu ch'ellu mette nantu à u vostru panu pò esse più grande, perchè puderebbe pensà chì sì solu cum'è manghjatu una razza di u risu quandu si trova in veru manghjendu dui o trè. Chì importa, chì ogni mità di tassa di arròciu aghjunghjule circa 100 calori à u vostru manice, perchè puderebbe pensà chì sì solu cumu 100 calori, ma in verità, sì cunsule 200 o 300. Pudete vede cumu u calori pò aghjunghje rapidamente.
Cuntrollu di Portione di cuntrollu
Famiglia pè tùmeri di sirvenza per l'alimentari chì manghjanu ogni ghjornu. L'alimentarii pratiche sempre amparanu l'infurmazioni nantu à u grandi di sirviziu nantu à l'etiques Nutriente, ghjeneralmente in ounces o in prudutti di cucina.
Pudete ancu aduprà una scala di cunfini, cù certi cups di metatu è cullizzioni di misurà a misura di e vostre porghje di l'alimentari in casa, finu à chì si senti cumu cunfortu quantu duppia du sirviziu senza elli.
Alimentarii cum'è carni è prudutti freschi ùn anu micca avè averebbe materializati da Nutrienti, perchè deve sapete chì una razza di carne, poultru o pisci hè generale in edizione da trè ounces (circa u grandu di un ponte di carta).
Una razza di fruttu o verdura hè solu un pezzu di u pruduttu; una tazza di frutti o vegetale cutulati o sliced; o 3/4 tazza di zucchero.
Un zuccaratu di u furmagliu hè una unità è una meza ounces, chì hè a talla di un paru di dice.
Una volta avete acquistendu cun upertu di a fondu di serve, pudete aduprà l'infurmazioni per seguità a vostra caloria in un ghjurnale di culinaria o in un situ di dieta .
Ricerche per cuntrullà i vostri numeri di parte .
- Sì manghjate in un restuità, dumandate un cuntenutu è piglià a mità di a vostra casa di culia, o split your meal with your partner dining.
- Se vulete aperta, mentre chì vi vede u televiglianu , misuranu una racontazione di u frenu - ùn porta micca un saccu di chips cun voi in a vostra sala di TV.
- Servite cena nantu à i pranzi, in quantu à l'usi famigliali (serve piatti nantu à a tavula). Ùn serà micca tentatu à cullà nantu à e secondae cum'è ùn sò micca ghjustinu davanti à voi.
- Accogliu u vostru manghjà cun una soppa clara o insalata verde per facilitate a fami un pocu per ch'ellu ùn site micca prubabile.
Sè i corti di caloria ùn vi manca di famìglia, aghjunghjite e più di corsi di legumi nutrittivi-densi cum'è a zucca, fagioli è l'apiridante inveci più d'amori di calori altri.
Sources:
I Centri di i Centri Uniti per a Enormece Control and Prevention. "Cumu sguassà e scatuli di scatula di portione per aiutu à gestisce u vostru pesu". Accessed March 19, 2016. Updated August 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
U dipartimentu di l'agricultura di i Stati Uniti. "Eccellita di a My Plate". Aziende di u 19 di marzu di 2016. Http://www.choosemyplate.gov/.