Tre l'Esempii di Workout di mostra per un esercitu assicuritu cumpletu

Pianu di Ogni Livellu di Ghjustizia

Sè vo site un novu eserianu o si prova di ritruvà à eserciziu, sapendu induve principià hè un sfida. U schedariu di u ghjornu di u pranzu depende di una varietà di fattura, cum'è a vostra età, u livellu di ghjustizia, l'aiutu, è qualunque prublemi fisici chì pudete avè.

Cumincià cù i fundamenti. Sia chì u vostru scopu hè di pèrdite u pesu , sanu salutariu, mette in una forma più bella, o tutte e cose, ci sò trè computori principali per u vostru programma:

U vostru schedariu hà da esse assicurati chì avete l'ammontu guidu di ognuna di sti tipi d'exercitu duranti a semaine.

Dopu mi cumencia

Un prugramma di u praticamentu ùn si pò aiutà à tutti, ma pò aiutà à verificà un schedariu d'esercitazioni di mostra chì includia tutte l'attrezzi necessarii, da esse attualizate à i più avanzati d'eserciti.

Queste rigali di esercitazioni ci dà un postu per cumincià, ma sò solu sughjimi. Prima, pudete stabilisce u vostru livellu di sapè chì sapere o utilizate principianti, intermediate è avanzati.

Linazioni per principianti

Sè vo site novu per esercizià pensà à quessi cose prima di principià:

Esempii di Workout for Beginners

Ci hè un prugramma di mostra chì dà una idea di ciò chì un schedariu tipicu si parmittarà per quarchidiu quandu avete cuminciatu, o rinvià torna, esercitanu.

Luni Cardio: 10 à 30 minuti. Pudete sceglie un di l'esercitu cunning cardio workouts:
Marti Total forza di corpu è una formazione core . Pudete sceglie di una di e qualcosa:
Marcuri Resto o yoga gentle / stretch
Ghjovi Cardio: 10 à 30 minuti. Pudete fà u stessu entrenamentu chì avete fattu u luni o un novu.
Vennari Total forza di corpu è una formazione core. Hè una bona idea di fà u stessu entrenamentu chì hà fattu u marti è pudete praticà l'eseriti è custruiscenu a forza è a forza per fà più.
Sabatu Resto o, facultativu, cardio: Eccu un bonu tempu per fà una cosa pocu strutturata cum'è per un passaghju o un passaghju in bicicletta.
Dumenica Rest

Guidelines for Intermediate Exercisers

S'è esercitu per almenu trè mesi ind'ì consistentemente, tipicamenti sò chjamati questa categoria.

A schema di seguente hà include una split routine per u to upper u lower body, chì permette di centru più nantu à ogni gruppu musculu. Questu avete aiutu à aghjunà u tessulu musculus magra è a forza.

Prudditu di Sample Split Routine for Upper and Lower Body

Luni
Marti
Marcuri
Ghjovi Resto o yoga gentle / stretch
Vennari Total forza di corpu o Circuit Training
Sabatu Cardio Endurance Workout
Dumenica Rest

Guidelines for Advanced Exercisers

Sì avete esercitatu regularmente durante parechji mesi è fà una varietà di attività, fate in questa categoria.

Sample Split Routing for Advanced Exercisers

Luni
Marti

Cumpostu è Core

Marcuri
Ghjovi Resto o yoga gentle / stretch
Vennari Cuffia in corpu
Sabatu HIIT Tabata Cardio Workout
Dumenica Rest

Questi sò nunda l'esempi è ùn si pò micca cuddà tutti i curaturi, ma l'u più impurtante chì tenite in mente hè di cumincià a faciuli. Cumu induve site, ùn dunni induve vulete esse. Spessu si metti astri, ancu mesi, di spirimintari cù diversi tipi d'esercitiu è schedules per truvà qualcosa chì si mette à i vostri miri, u calendariu è u livellu di fitness.

Tenite cuntu chì ùn avete micca de seguitu u listessu schedariu ogni simana. In fattu, a maiò parte di a ghjente hà da cambià di ogni settimana secondu cumu si sentenu o qualcosa chì passa in a so vita. U megliu chì pudete fà per sè stessu hè di stà flexible è ricordate chì ùn hè micca un prugrammu programma perfetta per tutti.