Sè vo site cum'è milioni di persone, avete prumessu di a perdita un pocu pisu , forsi assai pisu. Probabbe bisogna à fà cambià in u vostru corpu, forsi circa u to ventu è di i cosce, o in u vostru altru o cadore. Forsi queste aghju tentatu di ottene quellu per anni, è site frustratu perchè ùn hè micca successu.
S'è vo site cum'è a maiò parte di a ghjente, pruvate una quantità di cose per fà sta succeta.
Dietetichi chì avete rinunziatu o esercitanu programmi chì avete principiatu è si ferma più di più di quellu chì pudete cuntà. Forsi queste anu compru equipamenti costrui, hè unitu à un gimnastru o hà cuntrullatu un adjudicateur. Ma ùn ne pare mancu travagliu . A quistione hè: perchè?
A Conundrum di u Pesu
Invece chì pudete esse dumandà per quessa chì nunda chì pruvate hà avutu di travaglià, ci hè una quistione più grande chì pudete bisognu à risponde: Avete veramente vulete perdiri pesu? Sì diciti chì sì, permette dumaneciate un altru, forsi questu più difficiulmente: Fate tuttu ciò chì deveru bisognu à perde u pesu? Pigliate un pocu di tempu per pensalli à quessa è seguità hà raghjugatu l'impurtanza di perdita pisu in una scala da 1 à 10 (1 hè più impurtante è 10 d'insignamentu). Avà, pensate di una settimana tipica in a vostra vita è scuprite quantu tempu passate aduprà e cose necessari per a perdita di pisu. Certi di questi misure include:
- Cardio exercise (5 o più volte à settimana)
- Strength Training (2 o più ghjorni per a simana)
- Esercizi di flexibili
- L'essiri attivu quantu pussibule-piglià a scala, camminendu quandu puderete, movendu à più, etc.
- Eaten bjelli salutati, equilibrati è vigore i vostri calori
- Per sapiendu assai
- Gestionà a vostra tensione è a mantene in nivellu raciunatu
Fate tutte sse cose cada settimana? Forsi qualchi, ma micca micca?
Quarchi nimu? Pigliate un momentu per paragunà queste dui cose: Quand'hè classificatu l'impurtanza di a perdita di pesu à uppusizione à quantu tempu è energia chì stanu in seguita. Se vi vede un frettu, ùn sì micca solu. Perchje parechji di noi, ci hè una diffarenzia di tuttu ciò chì dicemu chì vulemu è di ciò chì avemu da fà. Cumu hè questu gap venenu da? Pensu chì a disparità si trova trà u quale hè impurtante per voi è chì pensate chì deve esse impurtante. Se a perdita di u pisu hè più di "esse", quiz'ellu hè u tempu di rinunziassi.
Giving Up the Weight Loss Obsession
L'idea di rinunzià a perdita di pesu pò esse di manera stranera. In fatti, ponu esse ghjustu periculosu, particularmente se avete materiali di salute chì pò esse amministratu cù a perdita di pisu. Ma, ùn avè micca suggerimenti chì ùn dete mancu pèrdre pisu ... chì sugnu sugnu cambiatà ciò chì avvicinassi.
Unmu chì sapemu hè chì cuncintrau in u prucessu di l'exercitu, in quantu chì u risultu induve un successu maiò longu. Perchè què? Perchè, cum'è Dr. Jim Gavin è Madeleine McBrearty state in u so articulu di IDEA Fitness Journal, Explorating Mind-Body Modalities , "Quandu u libaru sò off, o u risicu per a salute hè ridduzcu, perchè qualchissia clientella sempre aduprà una cosa chì ùn anu micca , chì ùn hà micca un significatu intruticevi ...?
In fattu, in un studiu nantu à l'esercitu è a mutivazione, i circherosi ficiru cunclusu chì "... [a] mudificazione in fatturiu di motivazione per l'esercitiu, cun un enfasi particulare nantu à fonti intrutiusi di motivazione (per esempiu, interesse è guddimentu in l'exercitu), ghjucanu un rolu più impurtante in a gestione di pisu più longu ".
Cù questu in mente, dumandate sè stessu chì avete succerttu s'è rinunziatu nantu à a perdita di pesu per u risultatu? Chì avete succerite se liberate a vostra mente da u cumbugliu di un ideale chì ùn hà micca stati capaci di alcuni? Chì avete averà sè si scurdò di i risultati è fighjatu nantu à quale site chì vo avete esce da i vostri entrenamentu?
Avete vogliu scopre?
Piuttostu spessu, avemu setti gini basati annantu à un corpu chì vulemu avè avutu. Còsze di più fino, avvisu flatteri, musculi più definiti ... chì ùn avete micca chjamatu? Ma i periculi in queste tipi di scopi sò chì:
- Ùn ci hè nè garanzia chì avete da ghjunghje . Perchè u vostru corpu hè rispunsevule di induve u grassu pò esse off, pudete esse disappointatu si ùn perdisce micca grassi da questi anguli problematii quant'è rapidamente. Chì pò esse di frustrazione è, di sicuru, rinunziò.
- Ùn cambienu quellu chì site . Cambiante cumu vede cumu pò fà sensu megliu da cun ellu stessu, ma ancu sò a stessa persona chì ùn importa ciò chì l'aspettu esterni. A menudo pensemos que os cambios externos poden axudarnos a tratar con asuntos emocionales o psicológicos, pero se senten decepcionados si os problemas aínda existen, incluso después de que perdimos el peso.
- Hanu bisognu di perfetta . L 'ugettivi di perdita di pesce ùn sò micca pirdunamentu. Per pèrdite una libbra in una settimana, duvete furmagliarmenti un quarantee di 500 calori tutti i ghjorni. Chì si avete bisognu di un entrenamentu o manghja un pocu in una festa? Solu una sarracca pudete sette volte.
- Perden importance à u tempu . Puderemu avè motivatu per pèrdite pisu quandu i nostri robba sente strette o si sentenu culpèvuli di manghjendu invece, ma quella mutiva generalmente fessureda quandu quelli sentimenti di culpabilia o frustrazione si distendu.
- Ùn sò micca sempre funziunali . Impussibule in un pienu di battagghia hè quì chì tutti vulemu, ma quantu a ghjente a ghjente usa a ghjurnata? U travagliu per quarchi cosa chì solu un occasione o dui volte annu ùn sò micca sempre traduce à a vita di u ghjornu.
Se avete trovu chì l'aiutu per pèrdite pisu ùn hè micca abbastanza per vultà in u muvimentu, hè u tempu di scopra uni novi idee.
Change Your Life, Change Your Body
A manera ch'è spessu enfasi à a perdita di pisu hè chì vulemu cambià i nostri corti è capisce chì, per fà quellu, avemu a cambià a nostra vita. In u risultatu, piglià un prugramma o di dieta chì alcuni s'appoghja è pruvate spiccà chì in i spazii è rascalli di a nostra vita, chì spessu ùn sanu micca.
Ma chì si avete principiatu in l'altra direghjana, cambiantete a vostra vita è chì permettenu u vostru corpu risponde? Per questu via di sta manera, avete eseguitu implementà cambiassi chì vinarè in u questu travaglià cumu nantu à a manera di vive. Ùn avete micca più persunalizendu à a perdita di pesu (per esempiu, averaghju per sordi assai), ma nantu à l'azzioni chì deveru bisogna per esse ghjustu (per esempiu, uttèssiru tanti volte questa sana). Questu, per suprattuttu, deve a capacità di fucalizza nantu à ciò chì vo pudete fà in più di u futuru è a chjave per fà ciò chì hè di mette novi miri per sè stessu.
Parè Metri Militari
Hè summamente impurtante di mette ogniziu cù u principiu SMART -ie, sò deve esse Spicifichi, Measurable, Attainable, Raziunate è Puntuale. Ma ci sò altre parte importantee di scopu di fine chì sò stati abbandunati da u principiu SMART è anu include: significativu è funziunanti.
Fate i vostri golpe significati. Pudete voi chì cosi più finos o avessi più flatteri, ma quantu hè chì significà à voi? Sè vo site un mudellu o celebrity, prubabilmente assai. Ma sì sì cum'è mè, una persona medievale chì faci una vita è a cura di una famiglia, duva l'accattusila frasca è i cosci finu fit in? Avete bisognu à esse un bon parent o un impiegatu? Probabilmente micca. Allora, à pensà à a vostra vita è à e cose chì vulete cumpiendu qualsiasi ghjornu, quali altre gualamenti fitness ani avutu più sapienziu per voi? S'è crede chì l'esercitassi aiutà à fà cumpetenu più di ogni ghjornu, vi site più motivatu per fà? Chì s'ellu si pudia aiutà à calmà è di reduce una tresa ... avete da fà?
Piglià u vostru enfasi di a perdita di pesu pò aiutà à vedà tutti i modi esercitivu pò fà a vostra vita megliu. Chì forti scopi significati puderebbenu avviatu per sè si pigliate a perdita di pesu fora di a mixta? Eccu alcuni idee per avè principiatu:
- Avè più energia per duverà più ogni ghjornu.
- Per rinfurzà a più grande è una qualità di dorme ogni notte.
- Essendu più alerta è capaci di cuncentrazione.
- Per fà un mudellu di prugramma per a vostra famiglia.
- Aumintannu u vostru cuscenza di u corpu è u sensu di realizazione.
- Reducing the tightness, tension, and anxiety caused by stress.
- Mantene u vostru corpu fermu, equilibratu è piacevule cum'è vo vulete edilià.
Fate u vostru scopu funziunali. Una altra manera di cambià a manera di vede à l'esercitu hè di centru nantu à cumu si mellora a vostra vita ora. Oghji funziunale, per difinizzioni, sò in generale sò assai specifiche è mette più immediata di l'uggetti di perdita di piscia. In fatti, ci sò una varietà di e cose chì possite micca dettu immediatamente da una sola sessione d'esercitiva - senza aspettazione:
- Un clima megliu . Un studiu truvò chì l'eserciti migliurà u sughjettu immediata da a depressione.
- A cretà creativa . Un studiu publicatu in a Creativity Research Journal ammenta chì l'esercitu pò aghjunà u potenzu creativu. Cum'è scrittriche, aghju truvatu qualchi di i mei idee idee cum'è esse esercitatu.
- Più di più energia . Éric Scott, a Stress Guide, in u so articulu, l'Esercitu è l'Cree l'Energia chì movendu u vostru corpu hè un modu sicuru per stimulu l'energia.
- Relaxazione . Certi tipi di esercizii, cum'è yoga è Tai Chi, sò cunnisciuti per calmintà a mente è u corpu è aiutanu à rilassate.
- Pruduttoghja . Certi studienti anu dimustratu chì l'esercitivu cuntinuu livellu improvesu u flussu di sangue chì pò aiutà à pressu pressjoni.
Ogni aspettu funziunale pò piglià un pocu di tempu per manifestazione, ma pò esse ghjustu cum'è significativu in a vostra vita. Pensate di un ghjornu tipu per voi è cumu si sente u vostru corpu. Ùn avete qualchissia crunna o dulore chì puderia esse amministratu cù un pocu muvimentu? Ci hè questi chì vulete chì vi pudete fà megliu? U travagliu versu una cosa tangibile ponu aiutà à stà in un locu.
Quandu i studii citatini anu publicatu, l'esercerà regula mentri quandu importa di ciò chì avemu tentatu d'alcuni. A perdita di u pesu, per elli stessu, solu ùn pare micca fà u travagliu, almenu per u longu tempu. Sì avete pruvatu tuttu è ùn anu micca fattu un avutri prugressivu, forsi questu hè un signu chì hà fattu cambiamenti in quantu u vostru corpu ùn hè micca abbastanza per voi.
Allura, fatemos chì questu hè u casu è agghiuncemu a perdita di pesu off the table chì allora altri miri. A cosa grazzia chì hè chì hè quellu chì l'altri mette miriate, sti aspetti significati è funziunali, necessanu un stessu travagliu cum'è perde persone perde. A diferenza hè, avete risultati immedanevi di i vostri miri funziunanti è questu hè chì ti mantene da vultà dopu ghjornu dopu ghjornu. I metri di perdita di pisu anu bisognu di tempu-settimane, mesi, ancu anni. Ùn hè soru ch'elli ùn sò micca stati motivati.
Per pruvà sta dumanda, comparvi a dui. Diciarè u vostru usu funitariu hè di avè più energia è a vostra mira di perdita di pisu hè di per bisognu di pesu. Chì avete averete fà per avè più energia? Ci hè almenu dui cose chì fà u travagliu:
- Eat a healthy and balanced meal . E manghjò un equilibriu di nutriutti ci daraghju un'energia immediata, mentri più di manghjà o manghjendu assai grassu pò esse sensu stanchi è fatigatu.
- Esercitu . Chì succète quandu si movi u vostru corpu? U flussu di sangue, l'ossigenu attaccati à i vostri muskoli, a crescita di a freccia di u mio core è chì significhe l'energia instantània duranti è dopu a vostra furmazione.
Sti cumpagni chì genere energie sò ancu dui cose chì avete bisognu di fà per pèrdite pisu. A diferenza hè chì se u vostru scopu hè di avè più energia, avete asciatu ... senza aspittassi. Ma, se u vostru scopu hè a perdita di pisu? Ùn ci hè cambiatu in a scala da quellu entrenamentu o quellu ghjornu di alimentazione sana. Cù u vostru òpira funziunale, hà avutu u successu è chì prumove a vostra fiducia è aiutà à fà tuttu ma dumila, perchè pudete avè u stessu risultatu. Mantene adupratu è u pesu saldarà ancu.
> Sources:
> Gavin, Jim Ph.D., è Madeleine McBrearty, MA. "Scrutinari Modalitajiet Mind-Body". IDEA Fitness Volume Volum 3, Numero 6 (ghjugnu di u 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "A motivazione di l'esercitivu, l'alimentariu è a maghjeria d'imaghjini corporale cum'è predittori di cuntrollu di pesu". Med Sci Sports Exerc. Gen 2006; 38 (1): 179-88.