A riduzza di u spaziu hè a cusì creativa cusì chì a tentazione d'esercizii specifiche hà reduci u grassu nantu à certe spazii di u corpu. Per esempiu, facennu espansioni per a ghjustizia per riducerà grassu attornu à i malati è cosce , o facentenu ab exercizi in l'speranza di l'abs pattu è di ridivà di u grassu sottu i vostri petti.
Perchè U Reducamentu Spot ùn hè micca sempre travagliatu
Sfortunatamente, i nostri cuttimi ùn mancanu micca micca quì.
Per perdisce grassi , duvete crede più calori chì avete manghjatu. Quandu fessi chì, create un deficit caloria chì provoca u vostru corpu à ste rouge more energy from your cells. Cridendu chì quelli chì anu da tutte e grassu in elli. Quandu l'energia hè pigliata, ddi chjovi aghjunti più chjuchi è più chjucu, purtendu à ciò chì hè, di sperenza, un corpu più chjuca cù più musculu è menu grassu.
Eccu ciò chì e cose sò frustrante. U corpu ùn solu dà energia da i celeri in a zona chì avemu travagliatu. Pigliò l'energia da u corpu in generale, chì significa chì l'elevati di a perna ùn fate assai per a soppressione di grassu di e cosce, anche si ponu aduprà forza è endurance in u vostru corpu più minimu (micca cose). Pensu à quessa, se i pigliazione di grassi locali eranu veramenti pussibule, ùn i vostri diti ùn sianu chjucchiati da tutti quelli chì publichevanu è di scrittura tu fate tuttu u ghjornu? O ùn avete micca un tenista ùn anu un armatu assai più attenitu chì l'altru?
Cosa da fà
Allora, chì hè a risposta?
Chì ci vulete fà, se vulete perdere grassu da un spaziu di u corpu? A risposta brevita hè: ùn puderemu micca pudè. Hè vera à u vostru corpu. I so geni, i hormoni, u genere, u tipu di corpu, a cumpusizioni di u corpu , a dieta è quasi un zillion altre fatturi, per determinar unni è quandu u grassu pò esce.
In ogni casu, ci sò parechje cose chì pudete fà per fà u prucessu menu frustrante;
- Faci un corpu tuttu, eserciziu compostu - Ti farà gastru più energia chì facenu un piuvitatu chì fà un bû colpu di legu. A squat hè un esercitu cumplessu chì funziona varios musculari - i glutidi, i maletti, i cosci, i venti è ancu u core. Un ascultallu di u pede, sopratuttu s'è tumbatu, solu travaglia a fossa di una stesa. Ti creasti più caluri da parte di i musculi più grande di u corpu - i glutini è i mushi in u corpu più minimu è u pettu è di u core in u corpu. È và ancu più è aghjunghjendu cumercii cum'è e squadre cun un presse in capu . Più idee per esercizii cumposti .
- Olvidà dumandà parechji sughjetti di "parte corpu" - Crunches sò sti ghjorni, rimpiazzati per più esercizii efficausi chì travaglianu di rinfurzà u vostru core: Standing ab exercises, per esempiu, è eserciti core utilizendu l'attrazzi di equilibriu com'è una bola d'exercici . Ùn averete micca da pruvà di " tone " particelli di u corpu. Invece, travaglià nantu à u vostru corpu entusiari è pruvà invistà parechji gruppi di musulmani quantu pussibule per ogni exercitu.
- Attenti à a vostra genetica è u vostru tipu di corpu - Ùn ci hè una verità di perdita di pesce chì ùn avemu piacevule ùn admite, ma sapemu chì: U primu locu chì guariscenu u pesu hè generale l'ultimu postu chì pèrdite. A maiò parte di noi hà persu è guadagnatu u pienu bastanti volti à cunnosce l'ordine particulari. Per esempiu, pudete avvena prima avè ottene à u vostru prugettu è i vostri malati. Quandu si perde u pesu, pudete voi chì sia fora di questi posti, ma ùn sia venutu in un locu chì ùn puderebbe micca impurtentatu più menu - e- U to pulgitu, per esempiu, o a punta più petite nantu à u to pede. Fighjate à i vostri membri di a famiglia vi diceranu un pocu di u vostru corpu. Ogni ghjocu duveranu allora l'excrementu grassu à u mità? O potchju ci hè una forma di peara distinta in a famiglia? Hè chì influenzi cumu u vostru corpu perde fat and accepting that can mitigate a frustrazione chì pudete sentisce una mancanza di risultati.
- Embrace incertezza - Sapemu, questu hè u tipu di cunsiglii chì fai chì vulete punch me in faccia, ma a virità chì nimu hà cunnisciutu veramenti chì u vostru corpu hè capaz di ottenevule ... micca ancu. L'unicu modu per sapè quantu pudete cambià u vostru corpu hè di fà e cose chì avete bisognu à perde u pesu : Cardio , forza di furmazione , una dieta sana à bagnu calori , a gestione d'istress, u sonnu bellu è un stiltu di vita sana . Prutizza quelli cumpurtamenti è ùn penseru micca s'ellu ci hè più duru di ciò chì pensate à fà mette. Quandu avete qualchì coherenza, u vostru corpu vi risponde è avarete infurmatu duv'è cum'è quellu grassu venite da esce. E, nimu, ùn hà micca esse esattamente induve vulete ch'ellu sia fora.
- Ùn hè micca u vostru tortu - Untangling yourself da u mitu di reduczione spettate pò esse uperazione perchè hè sempre perpetuatu in ogni modu. Solu visitatori à qualsiasi salute di fitness o di salute è avete vistu quì nantu à a tarra: "Get Thin Thighs With Just 5 Exercises!" o "Get Flat Abs Now!" Infomerciali vende spot reduczioni in a forma di ab gadgets o suppli di perdita di pisu. Arcuni club sanitariu pò ancu vende a promesa di un corpu perfetta per vende sughjetti. Quandu avete bisognu, vi vede in ogni locu è serete troppu listu per fallu per questi falsi fegate.
Sources:
Matthews, Jessica. "Perchè u cuncettu di reduczione spusendu un mitu?" ACE Fit | Fit Life. Sept 4, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "U effettu di l'exercitu abdominal nantu à u grassu abdominal". J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427