4 Weeks per Salute è Fitness per I-Ju Eiudistici

Una cumpatizione di cardio è lizziu pò aiutà à truvà u vostru scopu

Vulete perdiri pene ? A maiò parte di noi puderia esse dichjaratu: "Sì, mi piace à perde u pesu". Quandu si imbarcate à questu generale, pudete passà assai tempu per circà i risultati nantu à a scala è in cumu u vostru corpu.

U prublema hè chì l' altitudine di l'esercitu chì avemu bisognu di perdiri pesu hè spessu più di quì pudemu gestione, fisicu è mentale.

Hè una sola raghjoni chì parechji di noi diventate à l'esporte di u dumu. Emprendenu, avemu bonu per un pocu, ùn vedemu risultati, è surtemu.

Un modu per esse di fà fà nanzu troppu prestu è, per quessa, renderizà u vostru prugrammu intillibile completamentu intolerable, hè di pruvà una manera diversa. Principiu simplice è, pè i vostri primi 30 ghjorni, fate nantu à a relazione di un schedariu di esercitu sanu, a cresce a forza è a durabilità è a migliurà a vostra salute.

Quandu si fucalizza nantu à i cumpurtamenti chì avete bisognu à perde u pesu, più di a perdita di pisu, pigliate a pressa . Ùn avete viaghjate a scala da tutti i tempi, per quessa ùn importa micca si movenu o micca.

Mantene in mente chì urighjine iniziale chì a scala ùn pò micca cambià da una furmazione à l'appressu, ma a vostra salute pò cambià solu à cinque minuti. In fattu, solu cinque minuti di l'esercitu nantu à l'alte pò dà spende u vostru umore è l'autoestimu. Quì 10 minuti pò abbiate a tassa pressa di u sangue è poverà u risicu di un attache cardore.

L'altra volta hè chì ùn hà micca bisognu di tanticchia exercitamentu chì perde un pesu, permette u tempu à facilità in l'esercitu , cresce a forza è a durabilità gradualmentamente, è evite a ferita è u sciccareddu chì pò cumplementari troppu exercitu.

Cusì, quantu duveranu esse bisognu à esse bè? Stu prugramma di quattru settimani incorpori l'Attività Fisica Linograghe set by i Centri per Prucessione di Enormesimu è Prevenzione.

Questa normi sustene a:

• Intensità intensità cardio 30 minuti à ghjornu, cinque ghjorni à simana
• Vigoriu cardio durante 20 minuti, trè ghjorni à a simana
• Vuitu à 10 esercitivi di furmazioni forze , oghje à 12 rivoluzzioni di ogni ghjornu d'esercitu duie volte à settimana

4 Weeks in Salute

In questu prugrammu, vi cuntene un esercitu specifichi è un cronu di seguità, cù novi scopi di scuperta ogni settimana. I travagliati sò simuli è fàciule, pianu pianu pianu chì si sviluppa ogni settimana per voi site prestu per trasfurmà à i programmi più intensi, pigliate i vostri aptitudes à u livellu successivo.

Una vista

• Week 1 - A vostra primu semana hà iniziatu cù questi gubi: trè ghjorni di cardio, dui ghjorni di furmazioni di forza cun un gruppu di ogni ghjornu è dui ghjorni di restu. Ci aghju datu qualcuni opzioni di furmazione di cardio, invece di furmazione di capacità di forza, ma sentate liberu di rimpiazzà u vostru propiu.
• 2 settimana - I vostri miri sò u stessu sta settimana cù solu un pocu cambiamentu. U ghjovi ùn hè micca solu ripusà, hè u restu attivu. Chì vole dì què? Hè significatu l'affari di ciò chì movime à più di l'usu di u solitu. Piglia un spassighiu passatu, stendi, stendinu ogni ora, cullà in i scalini di qualchi volta un ghjornu, ecc.
• 3 settimana - Questa settimana, i vostri cardio workouts anu crescenu d'intensità è avete un novu mètudu di aghjuntu in parechje per i vostri ghjorni di restu attivu. Puderete ancu duie sette di e vostre esercitazioni di furmazioni forze, chì vi aiutavamu pianu pianu pianu pianu pianu pianu pianu più forte.

• 4 settimana - Questa settimana, facemu noi cambiamenti più chjucchi cù un cardio workout di più, un alloghju più tardiu è un settore terzu ottenimentu di esercitazioni di furmazioni forze.

Chì ci hè bisognu

• Una màquina di cardio o una attività favurita pudete fà per 20-30 minuti
• Uni pochi setti di pescuvaghi - 5 à 15 liri hè un bonu pruduttu di pesi à avè. Per principianti, principia cù trè sette: luce, mediu è pesu pesche. Per e donne chì puderia esse 5, 8 o 10 libra. Per l'omi, chì puderia esse 8, 10, o 12 à 15 liri.
• Un ballu di exercici
• A mat
• Cinque à sei ghjorni è 20-30 minuti di tempu nantu à ognunu di quelli ghjorni per cumpricà i vostri entrenamentu

Cunsiglii di Esercitu

• Ùn serà micca un servitore à i travaglii o scambia: Questu hè solu un prugramma di mostra, perchè ùn viaghjà micca travagliatu per tutti. S'ellu hè troppu, ripigliate i ghjorni di restu di più si senti aggradite, stancu, o u so presentativu soffre. Modifíca u schedariu o entrenamentu per fassi per e vostre necessità.

• Vede u vostru duttore si avete qualunque malaltia médica, malatie o ferite.
• Sustituà i vostri entrenamentu si avete altre attività chì vi degnu.

A vostra Schedule di Workout

Sources:

_{McGonigal, Kelly. Brief Bouts of Baby Steps. IDEA Fitness Journal, Volume 8, Numeru 7 ghjugnu di u 2011.}