Sò prubabilmente micca incruciate parechji calorii cum'è a furmazione dici
Calorie counters in steadmills, elliptiques e autres màquinas di cardio sò cunvenuti. À a fine di u vostru travagliu, u numeru di calori chì avete abbruciatu pò esse surprised. Puderà chì u sensu hè megliu è mantene voi motivate per esecutà o esercitu più.
Prima di annunzià u scuole da quì soprappare di calore chì hà gudutu, hè impurtante per sapè chì queste sò solu estimi rough.
Mentri certi tipi di cardio di màquinas sò più precizii da l'altri, nimu di elle ùn serà un 100 per centu precisa. In generale, stimaranu a to caloria in u 15 à u 20 percentu perchè trovanu assai fatturi particulare.
Caloriu Cumpenu Elementi
Molti di i tecnichi di cardio di alta tecnulugia truvati in i giuri di ghjocu dumandate di voi per entra i vostri ditaglii persunali prima di cumincià. Questu spessu inclusi u vostru pesu è ancu qualchissia compru u generale è l'età in l'equazioni. U prublema hè chì ci sò altre fattura impurtante per esse cunsideratu.
Cunduti di Cardio, cum'è e treadmills, utilizanu furmulariu standard per calculà u numaru di calori burned. Hè simili à una furmulà di caloria chì pudete fà nantu à u vostru propiu. In quellu di questi, i fatturi cum'è u vostru situ fitness è a vostra cumuzioni di u corpu è a talla ùn sò micca sposti.
- Fitness Level: Sì avete principiatu un programa di esercitamentu generale o l'attività di cunversione, u novu hè da questu, più calori chì vanu da creme. Quandu si face più efficente è fitu, puderà creme un pocas calorías facendo a stessa attività per u listessu periodu di tempu.
- Composizione Corpezione: Quandu si cumincia à eserciziunà, hè probabili di voi chì avete più di grassu chì a massa musculare, perchè scumparà qualchì caloria in prima. Cumu fugliate u musculu, u vostru corpu diventa più efficente è credi più calori per u listessu monte di exercitu.
- Dimensione di u corpu: trà dui persone chì pisanu a stessa cosa, alcuna cu un quadratu più grande pò creà più calori.
- Età: Qualchi fattura di fattura in a vostra età è l'altri micca. Hè cume vende più maiò, ùn vulete micca abbrucià u stessu numaru di calori cum'è tù avete fattu tù ghjè più chjucu. Pudete cumpensà per questu per allargate i vostri volte di l'esercitu o l'intimu di a vostra rutina.
Per esempiu, si una donna di 160 liri cù 35 percent in grassu di u corpu è una donna di 160-libbra cù 20 percent in u grassi di u corpu sò i dui corrente à un passu di milla di 10 minuti, a scataria vi schjarà a quantità di calori burned. In ogni casu, a donna cù u grassu di u corpu umanu è più massima muscula hè in attuali ardenti più calori.
Esperienza è Efficiency
Più di più cù l'altri machini, quandu si andarete nantu à una furmette, a vostra forma è efficienza jucalcianu un rolu più grande in caloria. A macchina ùn ponu accade per esse fattura. I currenti novi serebbe furmà più calori chì avutru persunalizatu chì cresce u listessu ritornu è a distanza.
A ragiuni hè chì un novu in u tendenu à esse ineficienti cun un movimentu d'un lotta di parte è di lotta di saldà. Queste mozzione extra diventene più energia ch'è u passu efficiente di u correttu persone. Questa si cambia in u tempu, cum'è facenu perfetta u vostru passu, ma hè una cunsiderazione impurtante.
Inoltre, se u usu di u passageru nantu à una ardore di scatula o stair stepper, pudete esse dimitente a to caloria chì vi pruponenu a furmazione.
In una manu ellittica, hè u cuntattu. U muvimentu di l'armata extra creberà più calori.
Cardio Machine Formulas
E furmulare chì e metudi di cardio utilizate per u calculà pò varià da un fabricatore à l'altru. In generale, a maiò parte di e macchina basanu a so formula in u Compendiu di l'attività fisica. Inizienti sviluppatu in u 1987 è riceve l'aghjurnamenti regulari, assinò un valore à una varietà di l'attività, da l'esercitu à l'inattività è u sessu à e reparazione di casa.
I valori sò basati nantu à l'Equivalent Metabolic, cunnisciutu cum'è MET. Una unità MET hè ugguali à 1 kcal (kilogramale caloricu) per kilogrammi per a ora, essenzalmentu l'ingrossu di energia gastatu quandu "cuddà tranquillamente". A quantità di energia (calori) cuminciassi per altri attivitati si compara cù questa basa.
Una volta, ci sò parechje fatturiu particulare è u Compendium ponu parechje scelte. Per esempiu, a categuria di gianducci hè carcu di variàbili. Ci dici chì i ghjurnati corsi 7.0 MET (7.0 kcal / kg / hour), chì curreva 6 chilometri per ora (10 minuti miliii), crede 9,8 MET è incruciate 10 chilometri per ora (un 6 minuti) rive 14.5 MET. Questu ùn conta micca nunda per fà cun voi perchè personalmente.
A causa di l'atleti in modu chì l'utilizanu, ci sò ancu variate in a precisione di e diverse tipi di machini. Per esempiu, una bassine staziaria limita u circulu perchè tutti l'utilizza in generale in a stessa manera. A caloria cuntene questi sò più più precisa ch'è scicpane è steppers steppers, chì offri più libertà di u muvimentu.
Wearable Fitness Trackers
Se ùn pudete micca cunfiderà à u calori di calori di u cardio machine, pudete turnà à u vostru tracker fitness? Sti prudutti pupulatorii famigliali pò seguità tutte e cose di e vostre affari ligati à a vostra situazione salutistica è di l'attività, cusì esse una bona opcione per seguite i vostri aptitudes.
Un studiu a Stanford University hà vistu sette apparecchi diffirenti per verificà a so precisione. I risultati amparanu chì l'u più preziosu hè stata fora da una media di u 27 percentu è l'u più precisione da u 93 percent. U monitoru di a freccia di heart era a funzione più affidativa, ma i circhuli affirmanu chì u cuntrariu di calori ùn deve esse micca cunsideratu.
Alternative Reliable
Sia à esse una cardio machine o a vostra fitness tracker, hè megliu di piglià a caloria lea cù un grano di sal. Hè bonu per utilizà i numeri com'è un benchmark per i vostri aptitudes.
Per esempiu, siddu l'arrampetta dici chì hè stata abbruciata 300 calori, ùn pensa micca à cunsumà calorii supplementu nantu à quellu numaru. Hè un modu faciliu di inizià a piglia u pesu , anche u vostru sperimentu maiò esercitu. Invece, piglià almenu u 20 percentuale di quellu totale è estimanu chì ci crede 240 calori.
Pudete puru calibre u vostru praticamentu da u vostru esercitu percizzatu o seguite a vostra freccia di u core . Hè ancu aiutu à voi quandu si movi da una macchina à l'altru. Sì avete uttene a stessa leghje nantu à dui màcchi per a stessa durata, ma pare di più faciule, pudete esse cumbattimentu di cume calori in quellu.
Un Verbu da
Dopu avè una idea generale di quantu calori chì vulete chjudaranu durante l'esercitu hè una bona manera di gestisce a vostra salute è u pesu. Aghju in mente chì qualchissia di l'attitudini di caloria ùn anu sughjificatu chì voi site chì erettu veramente. Questi sò nùmmari nummira, anche, è cumu si senti dopu u sessamentu hè più impurtante.
> Sources:
> Centro di Ricerca di Lifestyles Salute. Compendium d'Attribute Fisiche. Arizona State University. 2011.
> Shcherbina A, et al. A precisione in Wrist-Worn, Sonder-Based Measurements of Heart Rate è Gastru Energeticu in una Cohorte diversa. Re Journal of Medicine Personalizzata . 2017; 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.