Amparate à u sfruttu di u deficit energeticu per graccià u grassu corpu è per pèrdite pisu
Quandu si manghjate pocu calori chì vo vulete creà un deficit caloriu. Avete da creà un deficit caloriu per perdiri pesu. Un déficit caloria hè di qualchì volte ancu chjamatu u déficit energeticu perchè i calori sò una unità di calda o energia.
Ciò chì hè un Calificiu Calorie?
Ogni masticu di nutizie chì manghjate cuntene energia in forma di calori. Avete bisognu di cunsumalli calori per u vostru corpu à funzionà degne.
Ma a maiò parte di noi cunsuma più calori chì avemu bisognu ogni ghjornu. Questu crea un surplu caluricu o un ingrossu calori. I calori extra sò guardati cum'è grassa.
Allora quantu avete ridivanu di grassu extra è perde un pesu ? Creà un deficit caloria. U dèficitale di energia si passa quandu manghja menu durante u ghjornu. Se u vostru corpu ùn sia micca i calori ùn deve aduprà tutte e funzioni necessarii, fate un deficit caloriu.
Quandu creasti un deficit caloriu, u vostru corpu uttene energia o carburante da a grassa almacenata. Questu hè u grassu extra chì portanu in e cianne o cosce, in u to ventu , è in tuttu u vostru corpu. U grassu amparatu hè tenutu una energia. U vostru corpu pò esse aduprà per staccerà inveci di l'energia di l'alimentariu. Quandu u vostru corpu abbrucianu grassu per l'energia, perde u pesu.
U Déficit Calorie Needed for Weight Loss
Mentre chì pari sinellu simplice di creà un deficit calori è pèrdite pisu, assai dieters parenghjanu cù u prucessu. Ùn hè micca piacevule quant'è quantu pari.
Avete bisognu di creà un deficit energeticu specificu per a perdita di pisu à succorsu. I ricchieri stimani chì avete bisognu di un deficit caloriu di 3500 calorii à settimana per a perdita una libra di grassu.
Ci hè parechje assai calori, ùn hè micca? Mentre chì u numaru tutale pare parechje, u livellu di l'energia semanal pò esse divenu in i sfidi di ghjocu per fà a manca di perdita di pisu.
Se create un deficit calorium di 500 calori per ghjornu, avarete un deficit totale di 3500 calori per a simana.
Cumu crià un Calificà Calorie
Allora cumu create un deficit de 500 calorie per ghjornu o 3500 calori per a simana? Ùn avete bisognu di piglià una famiglia nantu à una dieta di moda o di u zuccheru. In fatti, ci sò trè manufatti sanatorii per creà un deficit caloriu per a perdita di pisu.
- Eat less food. Sì avete chjappu u tupimentu di porghje , tagliate à taglià e sceglie l'alimentu calori bassi in a mealtime , cunsumare crescene calori ogni ghjornu. Se tu reduces tu ingesta caloria, criarete un deficit caloria grandu abbastanti per a perdita di pisu.
- Avete più attivu. U numaru di calori chì u vostru corpu ci voli di ogni ghjornu depende di u vostru livellu di attività. Chì include l'exercitu chì fate ogni ghjornu è ancu u vostru movimentu fisicu non-exercitu . Sè avete crescate u numeru di calori chì u vostru corpu ci voli, ma ancu cunsuma u stessu numaru di calori di l'alimentariu, avarete un deficit caloriu.
- Cunta una dieta è esercite. I dieters bellu di successu combina dieta è esercite per perdiri pesu. Questu significa chì puderanu manghjarè 250 pocu calori per ghjornu è poveru per una passione passione di 60 minuti per creme un 250 calore. U dèficitale caloria avaristi 500 calori. Se avete creatu un pianu simili per ogni ghjornu, avete da reachu u 3500 di deficitità calurica necessaria per a perdita di pisu.
Ùn importa micca u pianu chì scelta per creà un deficit energicu. I prughjetti di diverse pratichi per differenti dieters. Ma s'ellu capisce è creanu un deficit caloriu nantu à una basa regula, puderete sceglie finu à u pesu di u vostru goal.