Travaglià à e vostre malu
Sè vo site un eserciteri, u ghjornu chì hà da succorsu; quella matina dopu avè a vostra cuddana è sentite un dulore forte in u vostru ghjinochju, o tùmulu à coglie à quellu pesu è ghjustu tornendu un musculu chì ùn hà micca sapendu chì avete.
Quantu avemu a prutezzione di e preghjudiziu , avarà da a maiò parte di noi, ma chì ùn significheghja ùn sò micca cunnannatu a cavallu in u lettu mentre a vostra ferita curita.
Cù un pocu di pianificazione è sensu cumunu, pudete ancu avè mantenite un tipu di rutina chì a vostra ferita curita. U primu passu hè, sicuru, hè vedà u vostru duttore per u diagnosticu è u trattamentu, è vi vulete parlà à u duttore cumu nantu à quandu pudete stà sicuru senza fà eterra.
Regoli Bàsichi di esercise cù una malatie
1. Parlate à u vostru duttore nantu à a manera di travaglià in a vostra ferita
U vostru duttore pò dite chì vi evite micca u vostru cardio di solitu o rutini di forza di corpu più minimu, sè, dite, avete un ghjornu di corpu o pesa. Ma chì qualcosa di travaglià u to upper body? Se sente con su rutina de ejercicios y averigüe cómo se puede ejercitar mientras está sentado o establece para no presionar sobre la articulación o músculo lesionado. Se tenete una ferita di corpu superiore, cum'è a spalla o l'u coddu, perchè ùn cuncintra micca in i exerciti di u corpu più minimu? Pudete scambià cù esercitazioni chì ùn anu micca impurtentatu pisci in i vostri mani o nantu à e so spalle, è sguillate solu cù e machini chì ùn anu micca implicatu u to upper body.
Preguite à u vostru duttore nantu à aduprà un programa di resistenza chì pò aiutà à guarisce mentre esse forte.
2. Nun travaglia micca u dulore
Questu hè simplicità simplice, ma, sì sì qualcosa cum'è mè, tende à esercizià ancu quandu u vostru corpu vi diciarà di vultà. Ancu s'è avete un prugettu di eserciziu cunsigliatu da u vostru duttore, se sente qualcuno di dolore in i articuli o in un altru locu, impedite.
Pò esse pudete esse mudificate per un esercitu variatu chì ùn hè micca minatu, o pudete avè esse stallate altru. Qualunque u modu, scopu di sèntelu à u vostru corpu hè chiave di stari a ferita è senza dolore.
3. Segui cunsigli di u duttore
Sè vo vulete decisione per esercitarete, fate à u vostru duttore per una lista di l'attività chì pudete fà per stà attuale senza ferite più. Hè o ella puderà riaccumpagnà un fisicultu fisicu per aiutà à dumandà quale eseriti chì pudete fà per sia guariscenu a vostra ferita è rinfurzà u restu di u vostru corpu. Se vi vede un fisicu fisicu, facenu l'esercii chì ci danu. Ùn puderebbite micca dì chì quelli clientella ùn seguitanu micca cù i so exerciti è a so ferita solu andate. Listen a l'esperimenti è a vostra curación vai più veloce.
4. U travagliu in modu di prevene per e further injury
Sè vo site ferite, hè questu un bonu tempu per amparà cumu per evità più danni in u futuru. Uni pochi maneri semprici:
- Mantenei flexibilità è equilibriu - Musculoschi stinchi ponu causà disbilanii in u vostru corpu chì puderia cumportanu a ferite. Per esempiu, se u vostru quadriceps (fronte di a vigna) sò più forti chì i toccani (ritornu di a pierna), risicate micca una sughjura o ancu una rupture of your hamstrings.
- Avoidu eterraghje - Quandu i vostri músculi sò stanchi, ùn ponu micca sustegnu è prutezzione di i ligamenti è i tendini chì ponu causà a ferite. Dà cunsigliate di regula è i ghjorni di ricuperazione pò aiutà u vostru corpu guarì e mantene sanu è bon apposta.
- I travagliu annantu à rinfurzà u vostru corpu entene - Per furtificà ancu più in contru li ferimenti, fate assicurate chì incorpore un regnu di pesu di furmazione in a vostra rutina setta. Strengthening TUTU i vostri gruppi di musculus mutuu reduciate i disputassimi di musculi chì ponu causà altri mughjli di u vostru corpu à cumpensà a compensazione per questa dèbbula.
Cumu ricunniscenza una Injury
Se sì cum'è assai attraccii, tènesi à ignurà e sinistemi d'avè di un preghjudiziu ghjacimentu seriu. Elizabeth Quinn, scrittrice nant'à a Guide Sports Medicine , dà cunsiglii per rinvià una preghjudiziu. Prima, "[j] u pena, particularmente in i articuli di u ghjinochju, l'anicu, u coddu, è lu poveru, ùn deve esse mai ignurata". Stu tipu di dolore s'apprisenta propiu di a cumunione chiuttostu ca u musculu è pò esse un signu di qualcosa seria.
Un altru sinistru di avvertimentu hè tenerezza à un puntu specificu in u corpu. Lisabetta avisi chì "Se pudete furnisce u dolore à un puntu specificu in un ossu, musculu o cumuni, pressu u to ditta, pudete avete una ferita significativa".
Un altru sintimu mai di ignurà hè inzzione. A inchazione hè sempre un signu di qualchì tipu preghjudiziu. Pudete dinò inzuccarà in a joint, chì pò esse più difficili di vedà. Se ci hà infughjatu in a joint, a vostra varietà di mozzu serà ridutta è a vostra articule si senti stretta. Lisabetta riprisenta cumparè i dui i bandeti di u corpu. Se un side actes differente chì l'altru, pudete avè una inchia joint. Finalmente, Elisabetta aviscia di mai ignurà a timidez o di pezza in u vostru corpu. Questu pò esse un signu di compressione nervosa, chì puderia esse un prelude à una ferita seria.
Sì avete qualchissia sti sintomi sò u primu passu hè di fiscà di ciò chì fate è chjama u vostru duttore . Nun travaglia micca u dulore! U trattatu di una preghjudiziu pronta puderia significà un pocu tempu di ricuperu, ma hè megliu di avè una cundizione permanente. Mentre chì aspetta à metterà per vede u vostru duttore, pudete dinò un pocu trattamentu annantu à u vostru propiu.
U trattamentu di soldu duveranu ROSSU (Resto, Ghiacciu, Cumprissioni è Elevazione). Tuttu questu significa hè chì avete aduprà ciò chì vo pudete è utilizate un fendu per compressione l'area curretta (chì ponu aiutà à rinforzà inchinu). Allora pozzu alluntanà un pappu di ghiaccio nantu à u foru perchè durante 15 or 20 minuti in un tempu, assicuratevi per dà l'area di a ferita cun bellu tempu per incalfà da u sessu di u filu. Allora, elevate l'area è assicuratevi di l'altri significati sapi quantu povira malde. Avissi pimmu di u mumentu in u vostru tempu di necessità brusgià ciò chì vi dumandate in qualsiasi momentu.
Mentre una ferita ùn pudere micca imprudà di l'esercitanu cumplessu, ci sò parechje quandu l'esercitu hè l'ultimu ciò chì deve esse. Mai spentu esercitu quandu:
- Avete una frebba . U travagliu pò causà a vostra temperatura di u corpu per esistiri anu più altu chì puderia riesce u scuperta. A frebba indica chì u corpu hè una lotta d'infizzione, cusì ponu tutti l'energia in viulazione di ricerca è cundizione bè.
- Avete una tacca persistenti . Questa puderia dinerà a vostra capacità di pulmunità è facenu respira difficultà, è puderia ancu indicà una infestazione respiratorja.
- Avete nausea, vomitu, o diarrea chì pò riducerà in a desidratazione. Avete bisognu à esercitassi finu à chì avete riientatu riduzzu u vostru corpu è i sintomi ùn scorri.
- O tenenu una malatia crònica o seria . Assicuratevi di piglià u vostru duttore prima di inizià una tipu di prugramma di exercitu.
Quandu l'Esercitu
Sè vo avete sentu furtune, ma ùn avete micca sintomi cumu chjubbiu nantu à l'articulu? Dunque hè quì. Eccu uni pochi casi chì l'esercitu pò aiutà in più di ferite:
- I friddi . Sì ùn avete micca frebba, l'esercitamentu hè bonu per un friddi simplici. A ricerca mostra chì a ghjente pò esse spessu cù u stessu sforzu quandu anu un friddu cum'è quandu sò sani.
- DOMS . Attribuzione dilettante di dolore musculale hè spartutu dopu à un novu entrenamentu intensu o intensu. Mentre chì stu tipu di soreness hè cunsideratu una preghjudiziu , ùn anu micca bisognu chì ùn pò micca esercitarete. In fatti, l'esercitu pò esse veramente sensu megliu.
- Stress . Se a vostra vita hè malta è ùn pudete truvà u tempu di fà tuttu ciò chì voi fà fà, l'esercitamentu pò esse last about your list of priorities. Ma l'esperta accunsenu chì l'esercitu hè unu di i megliestà rimedii per l'stress. Quandu s'eranu, pruduce chì induce sentimenti di benessiri è di rilassazione. Allora, si movenu!
Sì tutti questi parunu cunfusi, aduprate a vostra testa è seguitate a st'andatura simplice: Sì avete sintomi attuali da u collu (per esse starnutante, u nostru malignu, etc.), pudete probabilmente un rigalu. Sì i vostri sintomi sò sottu à u collu (toscia, frebba, sintimenti musculari o nuvuli), skip your workout and rest.