1 - A vostra Famiglia - Comu a Famiglia Can Sabotage A Tagliu di Pesce
Puderete avè saputu quarchi cosa simili. A volte, hè sottili - un oligò o un cumeddia sarcàstica. A volte, hè più dannusu, criendu un ambientu chì ghjè in contru à ciò chì vulete cuntinuà.
Certi signali di sabbutaggiu:
- U to maritu ponu accade un bistiscite di ciuci di settita per celebrà a perdita di pisu di 10 libri
- A vostra mugghera risite quandu avete dilla chì vi andà in una dieta è dice: "Ùn pudete stà cun una dieta? Un bonu!"
- U to cumpagnu, sapendu chì sò nantu à una dieta, porta à un restaurant chì solu sirve u furmagliu friddu è a cervu
- A vostra mamma hà avutu cunffrenu u fugliale cù u so gravore cumpratu, dicendu: "U mo sognu leghje mi piace u mo gravy".
- A to mamma ti dete micca un pianu di lasanga è dice: "È troppu ghjustu è aghju passatu l' ore per fà per voi".
Doppu u Sabbutaggiu
- Cumunicazione . Parlendu à u to cumpagnu, u listessu modu chì u mo maritu hà parlatu à mè, pò esse abbastante per fà a so cunniscenza di ciò chì hà fattu.
- Ask for support . E persone seranu per rispùnziu megliu per una dumanda di aiuto in più di un attacu.
- Aduprà a vostra forza . Se ùn pudete micca ottenevule, basta nantu à a vostra forza di mantene in spite. Mantene un alimentu è esercitu journalu è ricurdate di i vostri miri. In fine, sì u cumandante di e vostre selezzione. A ghjente pò fà questi selezziunate per voi, ma ùn pudemu micca fà per voi.
2 - U vostru Amicu - Cumu pudere i vostri Friends Puderanu Sabotage A Pesce Perda
Certi cose un amicu sabotage pò dicerà o fà:
- "U zitellu, mi sentu grassa d'oghje. Ùn mi piace grossu? U prublema? Ella hè più finita cà una picciulella mentre tù ùn sò parechje pesche soplie à pesu.
- Sò in un risturante è u vostru amicu furmisce in una succosa burger, dicendu: "Ùn sò micca sapè cumu pò manghja l'insalata. Seria mori si avianu a manciari tuttu u tempu".
- Dite chì vo site uniu un gimnastu è u vostru amicu dici: "Aghju intesu chì l'esercitamentu pò fatta fatte grùassu. Oh, ùn hai micca intesu dì? Eppuru, certeu sicuru chì ùn sarà micca avete".
- Avete un bar è citatini chì voi nantu à u carrettu per pèrdite pisu. U vostru amicu scorri: "Una rutta di tette tequila, camminerariu! Eh, una sola zucca ùn hè micca minatu, verita?"
- Sò in viaghju à u gimeneu è u vostru amicu chjamanu cù una emergenza. Scopre u vostru praticamentu per aiutà, solu per sapè da a so 'emergenza "ùn era micca vulutu vidiri l'idolità americana da ella stessu.
Doppu u Sabbutaggiu
- Avete un core à core . Cum'è a vostra famiglia, u vostru amicu pò ùn sanu micca ciò chì hà fattu. Diciallu chì avete bisognu di l'aiutu per pèrdite pisu puderebbule more supportive.
- Distinguisce tù stessu . Se u vostru amicu ùn cambia u so cumpurtamentu, pudete bisognu di piglià un respirazione di quella rilazioni.
- Truvà appruvamentu in altre locu . Ch'ella sia un gruppu di supportu o un altru amicu chì prova di pèrdita pisu, truverete e persone chì sò in a stessa pagina è ponu aiutà a mantene quelli sapori salutati.
3 - Tu stessu - Cumu pudete sabotage a vostra pèrdita
Mentre chì a famiglia è i amichi pò puderà amparà i vostri miri di perdita di piscia, a vostra critica più durissima hè probabel bè quì stessu. La maggiuranza di noi hè dura nantu à noi stessi è più criticu chì avissimu mai avutu cù qualsiasi altru. In ogni casu, ma troppu stretti è impastughtu pò ancu rivolvi. Tutti avemu bisognu di una spurtiva cambiata è pigliate a ssa flessibilità in quellu chì ponu sentu chì si sere tortuatu invece di prufittà di i vostri aptitudes o di scelta di dieta.
Certi modi si puderete sabotage sè stessu:
- Cridite aspettami unrealisticu: "Avaristi cuminciatu nantu à a me dieta per mè ora, se vogliu per fà cinquantisila in quattru anni.
- Dopu una dieta ristritiva restritiva: "U zucchero di u limu è a pepina di cayenne per ogni nutrimentu? Perfetta!"
- Fà too much exercise too soon: "Pò esse puderà di gestisce cù l'esercitivu di dui ore tutti i ghjorni à 4 ore, verità?"
- Overbooking vos stessu: "400 cupcakes da dumani dumandate? Oh, veramente, pudete fà chì, s'e skip - well - everything".
- Dà l'scusi per ùn seguità: "Quantu avete fattu u mo attellu, ma quellu cajera di u calcitoninu ùn sia micca urganizatu, avarà?"
- Scopre mette in una perdita di perdita di pisu: "U mo scopu hè di esse u stessu pesu ch'e era prima avè avutu sei figlioli".
Stop Sabotaging Yourself
- Sceltu mette realistichi . Dà permessu di perdiri pianu lentamente è sicurezza si aiutanu à fighjunà menu à i risultati è più nantu à e decisioni impurtanti chì vi daranu alcune.
- Fate l'excusamenti . Tutti pudemu pensate di qualchì scusa per ùn esercitarete, ma ci sò ancu più motivi per seguità. Spend your energy thinking of how to get moving in lieu of how to avoid your workout.
- Dà à a perdita di pesu . Fighjendu nantu à una scala muderna lenta pò esse frustrante. Dopu a vostra attenzione à l'altri, scopi più significati, puderebbenu motivate à più mentre aiutanu à perdiri pesu.
4 - Vacanze - Quandu Sò Vacanze Puderà Sabotage A Perpendiculare
A volte, hè una persona chì hà sabutu u voi, altri tempi, hè una situazione, cum'è una longa vacanze chì sia di qualcosa. Più spessu, avemu vistu un vacanze per licinzià per fossili ogni cumpurtamentu sanu chì avemu avutu. Dopu tuttu, ùn hè micca un postu di vacanza supposed to be about enjoying life? Quale voli chì seguita una dieta o un postu in vacanze? U prublema cun questu pensu hè chì pudete fà passà à tuttu u vostru travagliu duro è, mentre ch'ellu pò esse divertitu à u mumentu, pudete subbitu, quandu avete tornatu.
Certi modi pudete sabotage sè stessu:
- Eing everything in sight. Ci hè bonu ùn deve di cuntà tutte caloria, o manghja una insalata quandu avete assai preferitu i furmagli di fugliale frittu.
- Purtate tuttu in vista. I vacanze falla d'alcuni accettabili per bevi in u mità di u ghjornu - è a dopu meziornu - è tutta a notte.
- À tantu lounging. Aposentarse puede ser un bonito, pero moitos de nós usamos unhas vacacións como unha escusa para non facer nada que incluso pasando de la habitación de hotel a la playa parece un esforzo.
Doppu u Sabbutaggiu
- Prugettu avanti . Pianu di ciò chì sò ghjè attivu è divertitu trà i vostri ghjorni perezzi. Camini longu per a spiaggia, passeggiate in bicicletta o un viaghju di snorkeling pò esse grandi per trasfigurate senza sensu sìmulu à l'esercitu.
- Pruvate attraccii curtume . Ci hè una varietà di curti curtizziunati chì vi ferenu più nantu à u vostru tempu di vacanze.
- Pienu moderu . Eppusizzioni tropichi, com piena coladas, sò una tonica di calori. Se tu vogliu, fate più chjuche cù u vinu, cervecita o alcol cù no calorie mixers. Pruvate boni nutizie, ma trattate a sola una ou duie scelte di alture caluri un ghjornu, facenu i vostri altri alimentari più saludable.
- Pianu di pisci pisu . Ancu s'è vo ferete scelta boni, pudete aghjustà u pesu semplice perchè vo seti scerai. Aduprà com'è motivazioni per rinvià a pista quan oghje in casa.
5 - Dumenicu - Quandu i vacanze pò sapetevià a vostra perdita di pesce
Staying fit and avoiding gain weight is hard enough without adding the free-for-all attitude that accompanies the holidays. Ancu agghicari, assai di noi sò sughjetti à a tentazione per simani in un tempu. Aghjunghjite in l'enfasi di a culinaria, shopping, socializing e partiti è avete avete l'energia pè i vostri entrenamentu, più menu u tempu.
Qualchì situazione pudete scopre:
- Fate nantu à una festa, pronta per pascia nantu à i zappanu è l'cortezza di l'arbureti. Fighjulendu tutta l'estanza è aghjustate - hè chì u vostru sughjettu sopra à u bravu di qualchissia più megliu chì voi? Avete nìvuru fora di u nosediving in a table di a pusizione.
- Vucali à avè un beie à a vostra festa di u partitu per salvà calori. Trè volte di tequila dopu, si cunsidereghja chì balla nantu à a sala di a sala di cunferenze hè un bonu modu per crepà quelli di calori straziali.
- Avete tantu attista, u so furmazione più intensu impone ghjiru à u mall di un locu pàglia.
- Fighjate quantu calore pudete abbrime in rigalu i rigali è sapemu chì avete bisognu à 5.416 rigali per fà brusgià quellu tacciu d'ovu chì avete l'anu da mare.
Doppu u Sabbutaggiu
- Preparate puru . Partiti di vacanze succerinu è sò sempre i corsi altri calori. Stagnate una parte di rutina per aiutà à seguite nantu à a pista: Eat un ligne à pranzu prima, sceglie un o dui prudutti à indulge in a festa, beie un vetru di acqua per ogni edenza alcoòlica è si ferma com alluntanate di l'alimentu cum'è pudete dopu avè mangiatu.
- Teniri l 'exercitu . Ùn importa micca chì hè statu, fate u tempu per esercitassi, ancu s'ellu hè solu 10 minuti à u mumentu. Puderete a vostra tensione à guardà un apparenza di l'ordine in u casu.
- Truvate un sustegnu . Sì avete avutu u prublemu si dì micca à a tentazione, rinuncemu à un amicu per aiutà u viaghju di e decisione male. Avìtela vi meet for workouts o entre tù è a table di buffet à a festa pròssima.
6 - L'Uffiziu - Cumu l'Office Pudite Sabotage A Paghuturnu
Cubicle minuscule? Verificate. Hours of tedious work with a boss annoying? Verificate. Box di donuts dispunibuli à tutte l'ore di u ghjornu? Verificate.
L'uffiziu pò esse unu di i pezzi più boni per u sabotage di perdita di pisu. Ancu se vi piace u vostru travagliu, sò obligatu di abbia puru e stanchi, chì porta à quella mezanotte dopu bisognu à un capu. Agghiunce u fattu chì site davanti à a maiò parte di u ghjornu, è avete una ricetta per l'aumentu di pisu.
Qualchì situazione duvete pudè face:
- Partiti. I urtimi anu, u novu annu di qualchissia ... sò sempre pare micca esse un mutivu di cuncepimentu è ùn vogliu micca esse un pudore di partitu?
- Riunioni. Hè pussibule à pusà per un sughjornu di una scontri senza manghjà unu di quelli panini di 2 000 caldi di calori, ma oliu cusì boni è sò tanti fame è u to patronu u to pettu. Una sola ùn hè micca ferita, duverà?
- U donutru. In my office, avemu sempre avutu quellu zitellu chì hà purtatu una casula di cruccanti freschi, steaming Krispy Kreme donuts ogni ghjornu. Ancu i donut-haters ùn puderebbenu resistallu.
- U prune di dolce. Cammendu per u scrivanale di u salottu, pudete sentisce chì u pull magneticu è un pocu (o trè) di i chocolati ùn pare micca un big deal in u mumentu.
- Eating out. Quandu tutti urdinate a fugliale di cheeseburger spechju fritto frittu, hè faciule à seguità cum'è a teoria chì, sè vo site tutti, ùn conta micca.
Doppu u Sabbutaggiu
- Mantene l 'alimentariu sanitariu . U fruttu, soppa instantània, criscilla o farinata farà satisfacer a vostra fami è mantene da u bagnu.
- Purtate i salute . Aghju da furnisce frutti à qualchi di i mo reunioni è hà pigliatu assai flaccu. Hè megliu ch'è un extra 5 lbs.
- Ask for help . Dìite à i vostri cumpagni chì vo vulete aiutà a perdita di pesu è ponu esse felice per trasfurmà e donutte in altrò o ùn stà impastonu solu.
- Stay active . Sè vo site creatore, ci sò manere di fà esercità à u travagliu senza chì u vostru capu sapendu. Pruvate stu realizazione di l' uffiziu o queste i stondi accustate à u vostru desk.
7 - Cumu l'avventura, a solità è a stress Can Sabotage Your Weight Loss
Di tutti l'alimenti chì facemu ogni ghjornu, l'alimentaire emocionale pò esse l'agiarissimu per sabotamente a nostra perdita di pisu. Quandu ci anu abbandunatu, solitu o stressed, a cucina hè spessu u nostru primu refuggiu è ùn sò micca alcune for palazzi di carotta.
L'alimentazione, in particulari di a varietà junk, pò esse una ricuperazione naturale quandu avete sentitu, ma pò aghjustà facilmente più surghjenti, affinchendu chì sia più peggiu di sè stessu. Oghje aghjustatu, i piani cunduti bè salutati ponu esse ghjustu da a finestra in a face di l'esternu o l'avutu.
Certi scenuti chì puderete face:
- Pudete un ghjornu sanu à travaglià nantu à una presentazione riguardu à a ristrutturazione sinergique di l'iniziati basati in clientele. Ogni u prugettu di u prughjettu, site avà abbandunatu chì avete usatu tutte e vostre mudificazione per cumprà documenti di caratteri di u vending machine. Quandu si escezie, pensate à prestu di parechje per più.
- Ùn site in casa sola virimà a realta televisiva è si senti sola. Sperate quandu speru dispunibule per chjamà a vostra mamma per parlarà, ma sapendu chì tù cunniscienu micca culpulu se in aspra un saccu di Doritos è una buttiglia di vinu.
- Dopu un ghjornu persone, l'esse aghjustatu ma stabilitu à fà un manghjà sanu. U picciuottu di cunsigliu per a pizza è, prima di pudè impedisce, fate ghjente in a strada, aggradisce una prughjettu di $ 20 è chjosi per ellu ricevi.
Doppu u Sabbutaggiu
- Mantene un ghjurnale alimentariu . Scrittamente per scrivienti ciò ch'è avete alimentatu fa fà più faciule per avessà ciò ch'ella sparisce l'alimentaire emocionale è aiutanu à evitari.
- Avete un pianu di salvezza . Fate una lista di e cose chì pudete fà quandu avete abituutu o solu: piglià un passaghju, chjamate un amicu, frasca i denti, purifichèghjanu u coutice di i scoggiari, ecc. Quandu vulete manghjà per fà siate megliu, fate propriu una cosa in a vostra lista è pudete sbarbà l 'urge.
- Scopra novi opcions . Avvenisce cù e cose chì pudete fà nantu à una basa regulare per rinfurzà l'estresse o avè l'avitu. Scaricate e vostre last resort in invece di u vostru primu.