Stu iniziàticu Furieru di rifurmatore di Pilates vi mostra l'esercizii è a so sequenza cum'è insegni à u Pilates Center of Boulder. Ogni photo includenu signalimenti d'equipaggiu, cunsiglii di salvezza, e uni pochi cunsiglii. Queste prufessori Pilates mostranu a so sapè fà per vede quandu viaghja cù l'eserciti, ma ùn sia micca intimuritu!
Questu hè fatta di esse una marca di rinfrescante per i pruduttori di riformatore di casa in cungizione cù e Pilates. L'urdinamentu di eserciziu ùn sò micca detallati è i cunsiglii ùn sò micca pensati à rimpiazzà a struzzioni di Pilates di vita chì hè critica per un ottimu benefiziu da l'esercitazioni di Pilates.
Avemu cittu u numaru di surgenti chì avemu usatu. U vostru rifurmatore è a resistenza di primavera pò esse sfarenti.
Rispundimu sanu e inhales prufundendu i pieni. In generale, respirannu cum'è pigliate u trasportu. Exhale cum'è pigliate u trasportu in. Avemu nutatu piazze induve questu varia.
U Furieru di Reformer
Footwork Notes:
- 4 surgenti. Pianu di rasu.
- 10 ricuperà ogni pusillioni in pusessu - in l'inzale, in l'exhale
Sequenza da u pusitu:
- Pilates V - pilche di i petti nantu à u pede, tacchi alti, i ghjinochjati micca più l'anchufu in spalla
- Bird on a Perch - cagiotti
- Heels - legs together
- Tacchi In Berlino
Reminders on Reformer Footwork
- U travagliu hè fattu in spine neutrale cù l'abs.
- In Pilates V, u ascultu di i tacchi aiutà à intervene a còscia interna è a pelvic floor.
- Vaia per a lunghizza - tutti in l'inzale è l'exhale.
- Assicuratevi chì a pratica sana mancu travagliava, soprattuttu di a volta di a vigna - ùn hè micca solu un quadru.
- Prusse u spalle di e braccia in a matina.
U riformatore Footwork Continued - Tacchi Bassa è Levantate
- Ritorna i petti à Pilates V, tacchi allevati, bracciati di pede nantu à u spetu .
- 10 sèculi
Footwork Tips:
- Prendere fora, sia fora, poi calchino i tacchi per 3 recontu è susciteghja per 3.
- Salute in tacchi per vene.
E Centu nantu à Pilates Reformer
- Footbar hè abbandunatu.
- Pigliate e manichi.
- 10 setturi - 5 pompi in sopra, 5 pompi in bocca.
Tips sobre centu nantu à Pilates Reformer
- À u livellu di u principiu, l'esercitu cumencia cù curling a testa è a spine superiore cum'è i peri anzi in armali.
- I peri si sò purtati à una pusizioni di a tavula, o estendentate finu à 90 gradi, o ligeramente bassu comu mostra.
- Senza a pusizione, bocca chì prupone in bracce armata in bundanza.
- Per i dettiti, riveite u centu nantu à a matta .
- U punta di salvezza: i pierdi ùn devenu micca cusì bassu chì a spalle è sbucciatura di u matru.
- Sì avete più avanzatu, pudete pudite inserisce a serie di battire serie .
- Principiuri è intermediate traspremenu à i curnelli di legi.
Circuli per u Pilatu nantu à Pilates Reformer
- 2 surgenti. Pianu di rasu.
- Sottu i strapiati longu in i loops è manichi. Assicuratevi chì u metal clip hè in l'esterno.
- 5 circles per ogni direzzione.
Cunsiglii per Circulati Legu nantu à Pilates Reformer
- Legs up and together, rotazioni esterni. Rotate da i cattivi.
- E cose per principianti ùn passanu micca più di 45 gradi.
- Exhale per portà e so parolle. Inhale scuperta apertu. Exhale per purtàtemi inseme è questu.
A Rana di u Pilates Reformer
- 2 surgenti.
- Long straps siguendu.
- U cappa ùn hè sempre sopra.
- 5 Reps.
Tips per A Rana in u Pilates Reformer
- Frog hè fatta in spine neutru.
- I peri ci sò rottati da l'uccisu
- Mantene e cache internu inturniatu. Ùn pigliate micca i ghjinochje fora di l'ombreore.
- Inoltre, vedi granedda cù gruppu d'esercitu
- Se vulete piglià a vostra furmazione nantu à un nutizie, pudete inserisce u rifurmatore à l'eserciziare di rieggiamentu in questu puntu da volta u seguitu cù massa di stomacu.
Massaggio di stomacu - Rounded
- 4 Springs.
- Pianu di rasu.
- 8 Reps.
Tips for Stomach Massage - Rounded:
- Pòviu vicinu à a riva di u trasportu nantu à pads antiderà si avete u cose. Questu hè una pusizioni curva C in curva .
- Cumincià cù i pedi sò in Pilates V cù tacchi alti.
- Inhale per spedinu, spiegà i tacchi, in aspra leva i tacchi, exhale per portà carru in un crescente in u quadru.
Massaggio di stomacu - Arms back
- Fate una primavera - 3 Springs.
- 8 rettiche.
Tips for Stomach Massage - Arms back:
- Sitimi vicinu à a riva di u trasportu nantu à pads antiglius.
- Feet start in Pilates V con tacchi alti.
- Puderete per tutta a casacca, micca solu u fronte. Utilizza i braccia torna per apre a casetta.
- Accuminciassi cù i piedi di Pilates V cù tacchi s'arrizzi. Inhale per prendiri, exhale si mette i tacchi, in aspra leva i tacchi, exhale à mette in carru.
- Utilizà i vostri abs.
- I travaglile i cosce di l'internu di e so pezzi. Andate per un incruciatu prupondu in u cadore quand'è vo site in.
Casque Curva - Prestu
- A casu curretta remplisce i blocchi di spalla.
- Flexed Feet passanu sottu à a strap.
- 5 Reps.
Tips for Short Box - Round Back
- Prupà nantu à l'ossavanu i pienze è pensanu à u primu postu di u rimborsu in i so peri.
- L'esercitu cumencia à una profunda, longa, C-curva è mantene a curva quant'è curlà a pelvis sottu è nantu à i so per passà. Questu hè un esercitu abdominal. Ùn fate micca bisogna di i cosce.
- Inhale per turnà. Exhale per vene.
Casque Corto - Pianu Vultà
- A casu curretta remplisce i blocchi di spalla.
- Piani flexicani sottu a strap.
- 5 Reps.
Tips for Short Box - Flat Back
- Prupà nantu à l'ossavanu i pienze è pensanu à u primu postu di u rimborsu in i so peri.
- Assicuratevi di mantene a torsu in un pezzu, in ligna cù a pelvis. Pesa è torna per u ventre. Ùn sparite micca. Mantene e arme ingaghjati in a spalle.
- Inhale per turnà. Exhale per vene.
Curretta di Serje Curre - Flat Back with Pole
- A casu curretta remplisce i blocchi di spalla.
- Piu sò sbagliati sottu a correa.
- 5 Reps.
Tips for Short Box - Flat Back with Pole
- Prupà nantu à l'ossavanu i pienze è pensanu à u primu postu di u rimborsu in i so peri.
- Assicuratevi di mantene a torsu in un pezzu - pesa a volta à u panicu. Mantene e bracce impegnati in u core è in a visione perifèrica.
- Inhale per turnà. Exhale per vene.
Se tu faci un attrezzu intermezzu, pudete aghjunghje a subisci un arbre quì, dopu allora l'elefante.
Elefante nantu à Pilates Reformer
- 2 Springs.
- Pianu di rasu.
- Footbar up.
- 8 Reps.
Tips per Elefante nantu à Pilates Reformer
- Assicuratevi cunnette davanti à i vostri tacchi.
- U carru si movia da l'ascenseur di i vostri prupietari, micca solu una cima in i maletti.
- Utilizà u vostru espiu per portà u carru in più.
- Sentite a surgenti è a spiaggia di alimenta in u vostru centru.
Senza stretta di rinne: Round Back
- 2 Springs.
- Footbar up.
- Pianu di rasu.
- 8 Reps.
Tips per a stretghenza di u grignu cù volta volta
Quandu pudete stabilisce a vostra bella volta di volta è u panicu scooped, mantene. Oghje stretchis sò solu una apertura è cendate in u cadzu. Nunda solu si move. Assicuratevi di a to panna hè a travagliu.
Geniculate Stretch Series: Arch Back
- 2 Springs.
- Footbar up.
- Pianu di rasu.
- 8 Reps.
Tips per u strettu di a knee à Arched Back
Appena stabilisci u vostru bellu rinfriscu stinnitu è abviata, mantene a pusizione. Stinchesi di u spinu hè una apertura è u cimi in u cadu. Nunda solu si move. Assicuratevi di a to panna hè a travagliu.
Running on the Pilates Reformer
- 4 Springs.
- Pianu di rasu.
- Footbar up.
- 20 settimane.
Cunsiglii per a Running on the Pilates Reformer
Assicuratevi di attentu à l'articulazione di i pedi. L'enfasi hè nantu à u pezzu di u piuvale è l'energia da a volta di a perra.
Upsilone di u Pilatu è riformatore
- 4 Springs.
- Footbar up.
- Pianu di rasu.
- 5-8 Reps.
Tips for Bottom Lift on the Pilates Reformer
- Assicuratevi di a turnout hè da prufonda in i vostri malati, nò i vostri ghjinochji.
- A pelvis lifts only fist height above the carriage.
- Neutral spine. Questu ùn hè micca un capu di a pelvis.
- Aproveche venta di a stampa di e spalle di i vostri braccia nantu à a matta.
L'apprezzazione aggradèvule andà à u Pilates Center di Boulder. I catichi eranu pigghiati in u Pilates Center di Boulder è fate a riforma di Centru Centru. L'equipa di Pilates di Centru Stallu hè basatu annantu à i disinni di Ghjiseppu Pilates è dispunibule nantu à i Pilates di Cunsigliu Balatu. U nostru mudellu eccezziunale hè Pilates instructor Paula Kirkland è a dispusizione hè stata di Deborah Kolwey.