Principiante Pilates Reformer Workout in Photos

Stu iniziàticu Furieru di rifurmatore di Pilates vi mostra l'esercizii è a so sequenza cum'è insegni à u Pilates Center of Boulder. Ogni photo includenu signalimenti d'equipaggiu, cunsiglii di salvezza, e uni pochi cunsiglii. Queste prufessori Pilates mostranu a so sapè fà per vede quandu viaghja cù l'eserciti, ma ùn sia micca intimuritu!

Questu hè fatta di esse una marca di rinfrescante per i pruduttori di riformatore di casa in cungizione cù e Pilates. L'urdinamentu di eserciziu ùn sò micca detallati è i cunsiglii ùn sò micca pensati à rimpiazzà a struzzioni di Pilates di vita chì hè critica per un ottimu benefiziu da l'esercitazioni di Pilates.

Avemu cittu u numaru di surgenti chì avemu usatu. U vostru rifurmatore è a resistenza di primavera pò esse sfarenti.

Rispundimu sanu e inhales prufundendu i pieni. In generale, respirannu cum'è pigliate u trasportu. Exhale cum'è pigliate u trasportu in. Avemu nutatu piazze induve questu varia.

U Furieru di Reformer

3 posizione pusichi. (c) 2011, Marguerite Ogle

Footwork Notes:

Sequenza da u pusitu:

Reminders on Reformer Footwork

U riformatore Footwork Continued - Tacchi Bassa è Levantate

Bassell liftsu più minimu à u rifurmatore. (c) 2011, Marguerite Ogle

Footwork Tips:

E Centu nantu à Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips sobre centu nantu à Pilates Reformer

Circuli per u Pilatu nantu à Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Cunsiglii per Circulati Legu nantu à Pilates Reformer

A Rana di u Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips per A Rana in u Pilates Reformer

Massaggio di stomacu - Rounded

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips for Stomach Massage - Rounded:

Massaggio di stomacu - Arms back

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips for Stomach Massage - Arms back:

Casque Curva - Prestu

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips for Short Box - Round Back

Casque Corto - Pianu Vultà

Tips for Short Box - Flat Back

Curretta di Serje Curre - Flat Back with Pole

Arms konnessi à u core, spalle finie. (c) 2011, Marguerite Ogle

Tips for Short Box - Flat Back with Pole

Se tu faci un attrezzu intermezzu, pudete aghjunghje a subisci un arbre quì, dopu allora l'elefante.

Elefante nantu à Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips per Elefante nantu à Pilates Reformer

Senza stretta di rinne: Round Back

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips per a stretghenza di u grignu cù volta volta

Quandu pudete stabilisce a vostra bella volta di volta è u panicu scooped, mantene. Oghje stretchis sò solu una apertura è cendate in u cadzu. Nunda solu si move. Assicuratevi di a to panna hè a travagliu.

Geniculate Stretch Series: Arch Back

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips per u strettu di a knee à Arched Back

Appena stabilisci u vostru bellu rinfriscu stinnitu è abviata, mantene a pusizione. Stinchesi di u spinu hè una apertura è u cimi in u cadu. Nunda solu si move. Assicuratevi di a to panna hè a travagliu.

Running on the Pilates Reformer

(c) 2011, Marguerite Ogle

Cunsiglii per a Running on the Pilates Reformer

Assicuratevi di attentu à l'articulazione di i pedi. L'enfasi hè nantu à u pezzu di u piuvale è l'energia da a volta di a perra.

Upsilone di u Pilatu è riformatore

(c) 2011, Marguerite Ogle

Tips for Bottom Lift on the Pilates Reformer

L'apprezzazione aggradèvule andà à u Pilates Center di Boulder. I catichi eranu pigghiati in u Pilates Center di Boulder è fate a riforma di Centru Centru. L'equipa di Pilates di Centru Stallu hè basatu annantu à i disinni di Ghjiseppu Pilates è dispunibule nantu à i Pilates di Cunsigliu Balatu. U nostru mudellu eccezziunale hè Pilates instructor Paula Kirkland è a dispusizione hè stata di Deborah Kolwey.