Tempo runs hè un modu immubiliu per i coralli per travaglià annantu à custruisce a so velocità è a forza. Hè scurciatu chì sò fatti cù un nivellu di sforzu perseverante, ghjustamente un pocu più lento chì u vostru passu di carriera di 10K.
Benefiċċji di Tempo Runs
Tempo runs te piacerevulevenu esercitu di u teatrinu anaerobicu o lactatu (LT), chì hè criticu per esse currenti più veloce. U vostru LT hè u puntu à chì l'acidu latticicu (un pruduttu di metulizazione di glucose) accummenta à i musculi.
Una accumulation of acid lactic in i musculus leva a fatigue è a soreness chì l'artisti sò in corruzzione. Se pudete crescate a vostra LT cresce u tempo, pudete reduci l'accumule di l'acidu lattice è corse più veloce senza a fatigue muscular.
Tempo runs hè ancu utili per a sviluppà a durezza mentale è stamina chì hè necessaria per a cresia, postu chì avete prublemi di cursa à un passu chì hè un pocu fora di a vostra zona di cunfortu.
A manera di Tempo Runs
Sì dite una furmazione per una 5K o una crescita di distanza più longa, cum'è una maratona, a tempo hè una parti impurtante di qualchi prugramma di furmazione, in particulare se vous campà à migliurà a vostra carrera. Per cumentu cù u tempo, ghjucate cù 5 a 10 minuti di facilità per correr, calabresca cù 15 a 20 minuti di ghjucà circa 10 settimi più lento chì u vostru passu 10K. Sè troppu curru in un treadmill, hè faciule per accattà u vostru passu in a màquina.
Sì avete esse ghjunta fora, avete bisognu di un dispositivu di cunnessione di GPS, cum'è una Garmin, per seguità u vostru passu.
Se ùn erate micca sicuru chì u vostru ritmu di 10 km hè o ùn pudete micca circà u so ritimu, corse à un passu chì si senti "cunforttu dura". Pudete ancu aduprà a vostra respirazione cum'è a vostra guida. Per un pianu di piu pace, a più parte di i corelli piglianu trè straddari mentre respira è dui strikes mentre respira.
Poi u tempu, si deve esse à duie strumani in tempu respiru è un stanchinu mentre respira. Sè vo avete respiru u più veloce di questu, u vostru passu hè troppu veloci.
Tempo runs pò esse sfida mentale, perchè pruvate qualcunu di sti cunsiglii per scansa più profonda per passà. Dìite qualcosa chì per via di u vostru tempo runs hè aiutu à fà un furmale più veloce è più veloce.
Finite cù 5 à 10 minuti di enfasi. Pudete ancu fà qualchì stretchimentu o ioga si move dopu à a vostra carrera.
Ancu un rolu di stagione di 15 a 20 minuti di ritimu hè abbastanza per ottene u benefiziu, ma qualchissimi più avanzati averebbiunu più tempu semetichi passa di 40 minuti o più.