Simple Tips per Avoidu a malatia Prima di una Race o Maratona
Nisunu vole esse marghjilatu da una grande razza per una freti, gripe, o altra infizzione. Mentre chì a vostra vacuna per a gripe annu hè un primu passu bonu per impediscenu a malatia, ci sò altre cose chì pudete fà chì pò aiutà à furzà u vostru sistema immune.
Inoltre chì tenete cura di sè stessu cù una dieta propria è bellu bellu restu, avete bisognu di assicurà a vostra furmazione ùn vi ponu micca in modu perisce. Eccu ciò chì certi pòpuli ùn puderanu capiscia: chì furmazione à pianu rendimentu ùn significheghja micca impunità u vostru corpu per quandu i so limiti razze. Fate cusì ponu più periculate chì bè.
Per assicurà chì tù sia in punta à a salute prima di una razza o maratona, quì sò sei simpatici cunsiglii chì vi cunzidiremu:
Cumpite assai acqua
Staying hydrated hè impurtante per prevene a malatia, è l'acqua hè a mellor, una opción più caru. Assicuratevi chì tù avete abbastanza durante u ghjornu è per sempre hydrate prima, duranti è dopu a vostra regula.
L'idratazione propria hè tutta di impedisce di tuttu di stinimentu à e infezzione di a bufa è pò aiutà di cuntrollà megliu u zuccaru è a presenza di sangue, ancu.
L'amministrazione sanitarie sò ricumandemu vintu ottu ottu spezii di 8 ose di u ghjornu, uguali à circa 2 litri o à mità di un gallu d'acqua. Tuttavia, ùn vogliu micca smariscerà cum'è pò esse riesciutu à una cundizzioni chjamata hyponatremia chì u salinu in u vostru corpu anu anu diluitu.
Eat Antioxidant-Rich Foods
Eat bundanza di frutti è verdura se vulete evitari di malatie. Questi tipi di alimentazioni sò un rico in antioxidanti chì aiuta à furtificà u vostru sistema immune è pò ancu esse aiutà à prevene i friddi.
E erbe è spezie, com'è u jambore, u cane, l'oregano è l'agliu cuntenenu quantità altimpiadi di fitochimati è antioxidanti chì pò ancu esse prutezzione di l'estresse di cèl·lula. In fattu, certi spices contain many more antioxidants than fruit or vegetables
In contraste, debite à limità u so ingrossu di grassu satuatu chì puderanu diminuite a vostra immunità è facenu più suscettibile à infezzione.
Ricurdate di sempre manghjà almenu trè pranzi per ghjornu è fucalizza nantu à una dieta bàbbilita è bè cù prufunnita meravigliosa, prugne, frutti è verdura.
Wash your Hands
Assicuratevi di lavà a to manu frutti in casa, travagliu è gym. A manu lavatu hè, da questu, u più impurtante chì pudete fà per impedisce a diffusioni di a malatia.
Sicondu un rapportu da i Centri per Prucessione di Enormesimu è Prevenzione, a manu lavura tradisce à una salute megliu in parechje manere:
- Riturneghja u risicu di infezziunamentu di dieraion in u 31%.
- Riturnisce u risicu di e malatie respiratorii, cumpresi friddi, da 16 à 21 per centu.
Questu hè particulari di veru à u gimmu chì gérmenes è viru faciuli veri. Quandu travaglia à u gimnastru, fate assicuratevi di lavavvi e mani davanti e doppu un assicuranza, limpiate machini di prima è dopu l'usu, è portanu a vostra propera pinna.
Sè vo site per quessa, portanu un antisetticu in u vostru caru o purse perchè truvate in l'impresa di una persona malatu è vulete lavà.
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Scatate di Sono
A prurenza di u sonu pò fà per più suscettibile à u friddi è à e altre malatie. Perchè? Bé, sicondu u 2010 studiu di l'Escola Medica di Harvard, a privazione di u sonnu desintegra una rispunzione immune similar à ciò chì succidisce cù una ferita o infezzjoni. Quandu u situ hè questu, pudete finisce sensu stressed è esciutu tutta di l'uriggini di ghjornu, chì sia fatta propensa à infezzione.
Dopu santu duru, almenu sette à ottu ghjornu per notte, aiutà à guidà u vostru sistema immune. Per fà:
- Evite stimulanti cum'è cafeina
- Inchiutinu u spaziu in preparazione per u sonnu
- Evitari e dispusitivi elettroni di prima di valla
- Vai à lettu à a stessa volta ogni notte
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Ùn aghju micca
Cum'è corridore, vulete vulete aumentà a intensità è a distanza di a vostra furmazione; hè cumu hè custruitu. Ma hè impurtante ricurdà chì u overtraining pò esse più perduosu per a vostra salute per ùn esse furmatu bè.
Evite imbuttisore duru per longu distanza ghjornu dopu ghjornu. Invece, passà in sè stessu è cambia ciò chì regularmente. Per esempiu, pudete sparghje u vostru militante è mantene nant'à u livellu per una settimana o dui prima di aghjunghje in certi attraggmi di rapidità.
Inoltre, assicuratevi di piglià almenu un restu ghjornu à settimana per dà u vostru corpu un restu. Ramping up alla rapidità di tuttu u tempu pò purtàriti fora, facènggiamme più susceptible à frà rifreddi è per correr feruti.
Taper Off in Avanzate di una Grandi Carrera
Se vi mancu ghjucà una grandi corsa, cum'è una maratona, hè impurtante di taglià u militare in a fine duie ou trè simani prima di u ghjornu di a vita. Stu piriodu persu permette u vostru corpu di ricuperà da tuttu u hard training chì avete sottumessu.
Ricurdà chì a furia prufessiva pruvucà a inflamazioni di e articuli è i musculi ancu cumu più forte è più forte. A rinfrescante off daraghju u vostru sistema immune un spaziu pocu, chì permettenu di centru megliu in i frati affucati è di altre infizzioni minuri.
Inoltre, truvate e manere per contru à l'estresse naturali chì puderete avè sensu sensu d'avè una razza. L'estresse hè unu di i culpriti principali chì cuntribuiscenu à a malatia, causanndu sighjate senza sira è creanu un sensu generale di unwellness.
> Sources:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. "Mostre a scienza - Perchè lavà a to manu" Atlanta, Georgia; aghjurnatu u 18 novembre 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Perda di Sognu è Inflammazione". Prati Presti Res Clin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.