Tips per Training and Racing
A razza 10km hè di 10 chilometri, chì hè l'equivalente di 6,2 miles. Perchè u 10K hè cunzidiratu una strada di strada più freghja, hè populari cumenti di novu persunanti, è ancu avanzati chì sò chjappani à mette in corretta.
Perchè Existite un 10K?
Qualchidunu di i ragiuni più cumuni chì e persone cresce e 10K razzi inclusi:
- Avete digià annunziate u 5K è vulemu sfidaranu ancu più.
- Anu vulsutu annunziate a mità maratona, ma vuleva pruvà una distanza più corta prima.
- Anu entrenatu per una maratona medievale o maratona è vulete evaluà u so livellu di fitness.
- Vulete circà u so registru persunale .
Cosa hè participatu in Training for and Running a 10K Race?
Per principianti, a distanza di 10 km pò pare intimidà. Ma u furmazione ùn hè micca cusì sfarenti di furmazione per un 5K. In ogni casu, truvà una carriera di 10km ùn hè micca cusì simplice per vede una razza 5K. Pudete puderà trovu solu un o dui annu in a vostra zona. Ma certi persezzione sceglie unu 10K chì si cumprenanu annu è diventenu viaghjanu se elle pudè migliurà u so tempu annu.
10K Training Schedule for Beginners:
Parechji scudatori principianti scelte a distancia di 10K perchè hè un scopu assolettu è a furmazione ùn hè micca cunservata com'è una mità o una maratona entera. Sè vo site novu à curre è vulete furmà per un 10K, quì sò un paru di 10 furmazione di furmazione:
Run / Walk 10K Training Schedule : Stu prugramma di furmazione 10 di settimane 10K hè designatu per i principianti / marchjaturi chì volenu corse / camminate una carri di 10K (6.2 miles). Ancu s'è ùn avete micca furmatu per un 10K, stu prugrammu vi aiuterà à custruisce questi / caminannu per più di 60 minuti. U prugrammu si pò assicurà chì pudete digià correre / caminari (à 1 minuti / 1 minuti run / intervalli intervalli) durante 20 minuti.
10K Training Schedule for Beginners : Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per i principianti chì volenu acquistà à a riva di u 10K. Pigliu chì pudete esse ghjustu almenu dui kilomitri. Se ùn avete mai coperto prima, seguitate stu pianu passaghju per a custruzzione di una basa di basta prima di cumincià cù u schedariu 10K.
4-Week Beginner 10K Schedule di Formazione: Questu schedariu di 4 settimane hè per principianti chì sò un mesi pè preparà per i 10K. Avete bisognu à esce da 3 chilometri à inizià stu schedariu.
6 ore Principiante 10K Training Schedule : Per cumincià stu prugramma di furmazione di 6 giorni, puderete esse attivu un coppiu ghjorni à a sema è pò esce corse à dui chilometri.
10K Schela di Formazione per Avanzati Avegruvutu : Questu schedariu di ottu ghjoculi hè diretta à i corrideri chì pò esse tanti mila è ponu esse 4 a 5 ghjorni per a simana. Pudete avete mai ghjustificatu un 10K prima, ma chì cercate un schedellu chì hè un pocu più sfuggiatu chì l'10K Beginner Schedule.
10K Training for Runners Intermediate:
10K Training Schedule for Runners Intermediate : Sì avete esercitatu da almenu una strada di 10km è voi esse stimatu di migliurà u vostru tempu, definisce da definitu di aghjustà a furmazione di veloce à u vostru reginamentu di furmazione, si ùn avete micca digià.
Questu schedariu di furmazione di ottu ghjorni hè designatu per aiutà à curre u vostru 10K più veloce.
4-Week Intermediate 10K Training Schedule: Stu prugramma di furmazione di 4 settimane hè creatu per i coralli chì anu avutu l'esperienza di carriola è anu circà à migliurà u 10K. Avete bisognu à esse stallate cun 5 chilometri per cumincià stu prugramma.
6-Week Intermediate 10K Training Schedule : Stu prugramma di furmazione di 6 seminanti hè per i corridori cù a vita di carriola chì anu circatu di migliurà u so tempu di 10K. Pò esse pudete esse stallate cun 4 chilometri per cumincià stu prugramma.
10K Training for Advanced Runners:
10K Training Schedule for Advanced Runners : Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per i corridori avanzati chì ponu esce crescita à 6 chilomitri cunfortiti è pò esse 5 ghjorni à simana.
4-Week Advanced 10K Training Schedule: Stu prugramma di furmazione à quattorderie hè creatu per i corelli chì anu 10K prubate di esperimenti è di circà à migliurà u so tempu. Avete bisognu à esse stallate cun 7 chilometri per cumincià stu prugramma.
6-Week Avanzate 10K Training Schedule : Pò esse pudete esse stallate cunfidendu 6 chilometri per cumincià stu 10K furmazione di furmazione.
Preparazione di u ghjornu:
Etiquette Racing : Sè vo site novu à esse in cursi di strada, ùn pudere micca micca familiarizatu cun qualche di e règuli - tutti stati è micca riuniti. Per ùn avè moltu annicavanu persone (è impediscenu cumu parechji novu), assicuratevi di seguità questi rigulamentu di e marcatura durante a participazione in razzi.
Cume predica u 10K Time : Quandu si sia quantu pudia piglià di fà per fà coperà un 10K? Eccu cumu per stummà u vostru 10 minuti.
Chì ghjè un bonu tempu per un 10K? : Questu chì hè cunsideratu un bonu tempu per una crescita di 10km? Eccu cumu per scummigghiarià cumu si mette a vostra ora à altri corelli.
Tips per i vostri primi 10K : Se trovi brand-new à 10K racing, aghja parechji consiglii per aiutà à calvinallu i nostri nervi è aiutanu chì senti preparatu pè ghjornu di a corsa.
Truvareti u ghjornu di a mo razza? : Avete sempre nervudu annantu à a vostra linea di partenza? Ricerze esse 10 cose per fà prima di a razza hè fatta da verificà chì site prestu nantu à a vostra big razza ghjornu.
Corsa di ghjornu di a razza per a vostra prima razza di strada : quandu u ghjornu di a vostra razza ghjè avvicinata, pudete avè qualchissia parechje è cuncetta nantu à ciò chì aspetta di ghjornu di corsa Sè vo site novu novu à cuddà, quì ci sò cunsiglii per u primu ghjornu di a vita.
E cumpritamenti cumuni cumuli : Fate l'errore durante a razza di a strada hè assai cumunu, in particulare si hè novu à a racing strada. Eccu alcuni di i cumpagni cumunimenti cumuni è cumu si pò evitari.
L'acqua di i bunculazioni di l'acqua: U ghjàticu chì passa per l'acqua si ferma in una strada razza hè un scantu cumuni trà i novi corridenti. Ma se sapete ciò chì aspetta è cumu per piglià è biarà l'acqua, andarè cumu prughjettu com'è questu in l'acqua.
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