Nisunu equipamentu necessariu
Esercitarse in casa hè una una buttula attraente, chì offre facilità per cunservà cum'è una manera di salvà soldi è tempu. U veru problema hè cumu per creà esercitivi effettuali di u domicilio quandu ùn avete micca assai spaziu o equipu.
Avete bisognu à esse creatore si esercitanu in casa, ma ci sò una larga varie di exercici cardiovuluti è accessibili chì pudete fà per mette in forma, creanu calori, è perde u pesu. Quì sottu sò di i mo exerciti cardio di casa preferite chì pudete fà in ogni mument, in ogni locu.
1 - Jumping Jacks
Chì : Doppu spicchendu i pedi anch'elli cirichendu i soprapposti di l'armatura, da turnà
Perchè : U ghjudicate hè ghjucatu nantu à 100 calori in 10 minuti. Nisunu equipaggiu o capacità spiciali sò nicissati.
A duminii : Un bonu paru di scarpi, un cundimentu eccu, è un stufatu forte
Precautions : U ghjuderali sò l'impattu impurtante, chì puderaghju tassà e articuli. Puderà ricurdà di i traumni di classi in gym classi di scola o elementarii.
Variazzioni : Plyo-jacks, stepping the feet out rather than jumped, in un passu, tenendu una bannera di medicina, i pulls
A più divina manera di utilizà Ghjustu Ghjustu in un Workout :
- In un Circuitus Cardio : Utilisate un salottu in un circuitu, facenu per 30-60 seconde è alterna cun d'altre esercitamentu di cardio, cumu marcheré, jogging, jumping rope, etc. Pruvate una variazioni diffeenti di i salti ghjornu in ogni ghjornu, ripitendu u circu à 10-30 minuti.
- In un Circuit de Forza : Alternate 30-60 seconde di saltà giuvanze cù esercizii di forza, cum'è squadri, lunges, pushups è cimi di 10-30 minuti.
- In Your Workout Regular : Add una alta intensità spiaggia à u vostru cardio regular o forza workouts aghjunghje un minutu o più di ghjudizi nantu à l'attuali o à a fine.
2 - Sanguisce
Chì : Trascendu una corda cù manighjà repetitamente mentre salta sopra è (facultativu) chanting rims
Perchè : hè un gran cardio, chì brusta circa 220 calori in 20 minuti. Ei cuerpi sò senza prezzu, viaghjanu bè, ùn deve micca bisognu spéciale, è ponu utilizà in nisun locu chì teniu u spaziu.
Recipients : A salta, un bonu paru di scarpi, pacienza è pratica.
Precazioni : A cuerda saltativa hè un impactu elevatu è esige pratica. Hè vistu faciule simplice, ma principianti pò avè tutte a gràzia di un elefante cum'è pumabu è viaghju spessu. Per i megliu risultati, turnate a corda cù i prigione, micca e braccia, è terra benessia. Sulu santu alturi per sferisce a corda
Variations : Saltate nantu à un pede, per allughjassi cù i pezzi, incruciate i petti, saltendu cù i ghjinochji ghjudicati, duppu torna a corda
Best Jump Rope Workouts :
- Circuit Principiante : Trasfurmà 10-30 seconde di saltà cù marchji in u locu per 5-10 circuiti. Piglia appassienti à i sessione più veloce
- Cardio Circuit : Alternate 30-60 seconde di saltà cù altre esercitu di cardio, cum'è marchighjà, ghjallu, jumping jacks, etc.
- Forza Circuit : Alternate 30-60 seconde di saltà cù esercitazioni di forza, cum'è puseddi, lunges, pushups è cimi.
3 - Ghjugna in Piazza
Chì ghjovanu in una pusizzioni fixa
Perchè : hè simplice, accessibile, ponu a ritenza di u core è hè un modu grandile di calà per un exercitu più intensu
Rèducts : Un bonu paru di scarpi è un stufa pisu
Precazioni : Hè upechju impurtante, chì pudereti tassà e articuli, è pò esse avutru. Perchè ùn ci hè u mo movimentu forward, ùn hè micca cusì intensu cum'è jogging fora
Variations : Presse u soprappu di arma, ghinocchia ghjustu, incusciate di u buttone, ghjergi anchi
A più divina manera di utilizà ghjuramentu in u locu in un esercitu :
- Cum'è un Warm Up: Comenza cù marchjaru in u locu, da puderebbene cambià da quì à un ghjocu per preparà u vostru corpu per un esercitu più stensivu
- In un Circuitus Cardio : Caccia in ghjocu alternante cù altre esercitiu di cardio, cum'è marching, jogging, jumping rope, tappi passani, ecc. Ogni cume per 30-60 seconde, ripite per 10-30 minuti
- In un Circuit de Forza : Alternate 30-60 seconde di jogging in u locu cù esercizii di forza, cum'è squadri, lunges, pushups è cimi di 10-30 minuti.
- Cum'è una BreakActive: Pruvate a ghjoglia in u locu quandu avete bisognu à un paese attivu à u travagliu o in casa
4 - Burpees
Chì : Dopu à u pianu, salta u pede in una pusizzioni di pianta, salta torna è si prisintò
Perchè : Hè un esercitu cardio assassinale , chì creanu 100 o più caluri in 10 minuti (se pudete stomacu 10 minuti d'esercitu).
A duminii : Un bonu paru di scarpi, sperienze cù un esercitu d'impattu elevatu, una vulintà di ferru
Ricurdemi : hè veramente, veramente forte
Variations : Stepping the feet back in lignu di saltà, sulluzzate in fine, aghjunghje un pushup o usà l'equipaggiu: Medicine ball, BOSU, kettlebels , or Gliding Discs
A più divina manera di utilizà Burpees in un Workout :
- Sparingly: Comu chjamatu prima, hè veramente, veramente forte
- In un Cardio Circuit : Incorporate 30-60 secs burpees ogni 3-4 minuti di un circuimentu cardio chì include altre eserciziu, cum'è marching, jogging, jumping rope, touch steps, etc.
- In un Circuit de Forza : Aggiunate 30-60 seconde di burpees ogni 3-5 sapori di forza, cumu squadre, lunges, pushups è cimi di 10-30 minuti.
- In High Intensity Interval Training : Do 30-60 seconds of burpees, reste for 30-60 seconds and repeat for 10 or more minutes. Pudete ancu aduprendu burpees in un praticamentu di Tabata .
5 - Climbers Mountain
Chì : Da una pusizione pushup, chì ghjunta i ghjinochjati in i so fora
Perchè : L'escaladori di a muntagna suscitarà a freccia di u cori mentre a forza di forza è a forza in core. Ùn ci hè bisognu di capacità spiciali
Reflezioni : Pulìti affullati è un pianu
Precazioni : Questu esercitivu pò impositu i pezzi, i bracce, è e spalle, finu à u core
Variations : Sustituitu solu per ogni pedi di avantaghja è di ritornu, utilizate Discs Gliding, platti di carta o toulani, combina cù l'altri eserciti, cum'è burpees, pushups o tavule.
A Best Way to Use Climbers Mountain in a Workout :
- In un Circuitus Cardiovocale : Aggiate l'alpinisti di a muntagna à u vostru circudu cardiovocinu, facenu per 30-60 seconde e so volta
- In a Workout Strength : Combine l'escaladori di a muntagna cù pushups o tavule per aghjunghje intensità
- In Cumpilation: Per a intensità alta, fate una seria di escaladorsi di a muntagna cù burpees, alternate 10 pushups cù 10 escalaturi di a muntagna, o aghjunghje à purtà caru .
6 - Squat Jumps
Chì : Dà una pusizione squad, saltemu cum'è alta, puderà torna in una stufa.
Perchè : U salti in squat sò un exercitu plyométrique chì elevarà a freccia di u ciuffu, creanu calori, è crescenu a forza in i peri. Ùn ci hè bisognu di capacità spiciali.
Hè rettitelli : ghjenui felice, spirimintassi cù un'epiru di impactu assai, un bonu paru di scarpi è un pianu
I precautions : Stu exercitu hè altu impactu è forte intensità è deve unioni forti è un core forte. Cù qualunque exercitu plyo, terra benamatu per prutezzione di e articuli
Variations : Prisionu squat salta, froggy salta, nantu à u BOSU
A megliu modu di usu Squat Jumps in a Workout :
- In un Cardio Workout : Incorporate 30-60 secundos di squat salta in u vostru attu di cardio regular o in un circuimentu cardio cù altre esercitazioni, cum'è marcher, jogging, jumping rope, touch steps, etc.
- In un Workout Body Lower : Aggiungere 30-60 seconde di squat salta dopu ogni 3-5 argumenti minimi d'esercitivu, cum'è squadri, lunges o deadlifts à crescenu a intensità, forza è forza
- In High Intensity Interval Training : Do 30-60 seconds of squat jumps, rest in 30-60 seconds and repeat for 10 or more minutes. Pudete ancu utilizà squat salta in un entrenamentu Tabata.
7 - Bear crawling
Chiddu : Squatting à u pavaghju, cammendu i mani à un pushup, cammindu i mani. è in paese ... cum'è un ore
Perchè : Arricavanu a freccia di u ciuffu mentre a forza di u forti è a forza
Revoluzione : Un pianu, un amori di l'ore, spirimintassi cù l'intensità d'intensità
Precautions : Questu muvimentu hè più forte di questu, è l'intesa s'acumula rapidamente
Variations : Nimu pushup, pushup nantu à i ghjinochjati, guardendu i ghjinofre quandu avete sfacciatu è fora
A megghiu modu di usu Bear Crawling in un Workout :
- In un Cardio / Forza Workout : Incorporate 30-60 seconde di u purtellu si sfrutta in u vostru attu di cardio di regulazione o in un circuimentu cardio cù altre esercitazioni cum'è marcher, jogging, jumping rope, burpees, etc.
- In un Workout Body Upper : Aggiungere 30-60 secunni d'arrappisente tutte ogni 3-5 corpi superiori di corpu, cum'è pushups, presses di piticu o dumbbell rows per incrementà a intensità, u putere è a forza
- In High Intensity Interval Training: Fate 30-60 seconde di u purtellu si sfondate, reste per 30-60 seconde e repite for 10 o più minuti o altri surferi cuddà cù altri esercitze d'intensità alta, cum'è burpees o saltimi in squat. Pudete ancu adupirà l'ore si cresce in un entrenamentu Tabata.
8 - Kickboxing
Chì : Punching, kicking, e cumminazzioni contra un saccu, l'aria o (risicatu) una altra persona
Perchè : Kickboxing pò crede più di 100 calori in 10 minuti, à l'intesa di a righjoni, ùn deverà micca l'equipaggiu è pò aiutà à sguillà i vostri aggressioni.
Rèbbenu : Sapienti basi di ponti è punche
Precauzioni : Amparendu i brazzu è i pezzi tutta a via durante i punche è ponti pò esfrunti di e articuli
Variations : Cumminzioni senza fini di calci, punches oi dui
The Best Way à Kickbox in un Workout :
- Crea i vostri stessi cunduti di Cardio : Sì avete familiarizatu cù kick-boxing, fate a vostra cumminzioni: Jab-cross-hook-upper, jab-cross-hook-knee smash-front kick, squatte cù calci di partenza, calcina
- I Video di l'Esercitu : Familiarizate cù elementi diffusivi di kickboxing cù sti video in istruzzioni: Kickboxing Kicks, Punches, Tabata Jump Kicks with Jumping Side Lunges. Pudete ancu pruvà videmperti di kickboxing a casa.
9 - Staircase Exercise
Chì : Utilizà una scala per tuttu di cardio à a furmazione di forza
Perchè : U passageru perchè hè un cattivu diliziu di cardio è pudete usà i passi per una varietà di altre esercitazioni.
A duminii : Una scala cun almenu un passu
Ricerca per i misgi, i cani, jucà è i zitelli. Assicuratevi chì ci hè un pasduvammu pè a sicura.
Variations : Utilizà un passu.
The Best Way to Incorporate Stairs in Your Workout :
- In un Cardio Circuit : Se tenete una scala più longa (più di 6 scala), u travagliu in un circuimentu cardio: Ricordate 1-2 rinfriscenu e cuddinu cù altre esercitamentu cardiovascularu, cum'è ghjudiziu a corda, ghjucà in ghjocu , ghjudiziariu, ecc
- In High Intensity Interval Training : Executà o cammino pè e scala finu à u pudete è cammina in prossimu per ricuperà, ripetendu per 10 o più minuti. Pudete ancu aduprà un passu: Saltate nantu à u passu cù i pedi è si piscianu, o si stendanu versu un pianu in u passu è salta, vultendu 180 ° è sbarcendu cù l'altru pede nantu à u passu.
- In forza Capacità : Utilice un passu per pushups, lunges, dips, squats, step ups e più.
10 - Bonus: Run, Walk, Play
Chì : A grandi aperta
Perchè : Ci hè un aire frescu per quì, è hè divertitu per fà ver di qualchì muzzo quandu site esercitate
A duminii : Una porta per u mondu esternu, un paru decentu di i scarpi, luguru è l'effoca
Ricerca in casu di pezzu di cane, calori, friddi, vittime chatti, disturbi cuntrullatori è i ciclisti
Variations : Endless
The best Way to Exercise Outdoor :
- Caminu : Per a perdita di pisu, cammina à passendu passiu , è incorpori muntagni è sprinte per crescenu a intensità.
- Run : Sè vo site un novu , cuminciate cù un pianu di marchja / pratica à cunghjettu u vostru corpu.
- Circuit Training: Ùn hè micca stata presu cù u caminu o esse ghjente fora. Pudete ancu incorpore esercitazioni di forza cù i vostri vita o scorri à aghjunghje intensità è fà e cose più interessante.
- Play: Tossing a Frisbee o un football, perseguite u cane o i zitelli o un ghjornu à u parcu faciale esercite più divertente.