Cumu possu esse evangelizendu a vinu di a ghjucà in i currenti?

"Aghju intesu di cura di a so diarrea duranti qualchissimi di i currenti di più. Cù avete fattu qualcosa da fà?

Ùn hè pocu cumu per i corridenti per spiegà malati gastrointestinali o diarrea, cunnisciutu ancu com'è "coru di coru", durante e scorri. A causa pò esse dietaria di a natura o à causa di a mancanza di flussu di sangue durante a digestioni (postu chì u sangue hè stati riesce à i musculi).

Pay Attention to What and How You Eat

Stu prublema hè più cumuni in novu corridori, perchè pò esse sparìscenu quantu più diventenu. Pruvate micca di manghjà per avè almenu duie ore prima di l'esercite - a presenza di l'alimentu in u stomacu furzarà l'affari o cuntribuiscenu à u prublema. Hè aiuta per evità l'alimenti altri in fibbra (frutta, legumi, legumi, granuli sani) è cafè / tè prima di travaglià, mantene idratate, è cunsuma un beie sportiu (cum'è Gatorade ) durante longa pezza per mantene i nivuli elettroliti. Prima di ghjucà, in particulari travagliati longa, pruvate à stà quelli chì sò più vincetu, cum'è u rossu biancu o banane.

Pudete vulete cunsiderà di limità a vostra ingesta di prudutti di latti. A proteina trova in prudutti di latti allarga assai tempu per digià. Sì avete avutu mai avutu prublemi cù intoleranti di lactosa o avete suscettibile à a diarrea, evite micca di latti à i dui ghjorni chì precedenu à una longa o razza.

Avete cuscente di i vostri hà abituati è pruvate à u tempu di i vostri entrenamentu per dopu i muvimenti di u muvimentu. Sè vo site in corruzione di a matina, darete assai tempu per piglià a cura di u travagliu prima di cumincià a curriri.

Avete averà ancu esse cunsideratu un cuncettu medica per u sindromu di l'intestione irritable è sia apertu in discussà u vostru prublemu cù u so cumpagnu di a salute.

Se u prublema persiste, ancu dopu chì divete un corredore più cunnisciutu, parlate cù u vostru duttore nantu à e pussibuli cause è rimedii.

Pujate a vostra percorsu percorsu cù i bagnu

Hè cunsulatu per sapè duv'è pudete fà un centru in u pitittu. Pruvate a plane e vostre percorso per percorsu induve si cunnosce bagnu sò accessibili. Ùn hè micca micca purtatu per piglià un pezzu di toiletu in u saccu, o cuddaru in casu d'emergenza. E si avete bisognu à fà un postu di pit stop in race day, ùn anu micca peghju. Avete truvatu assai porta-ghjoniu à u principiu è u cursu. Seranu marcati nantu à u mapu di u cursu, è puderà vedà facilmente (è forsi l'olfattu!) Elli à u cursu. In a maiò parte di i casi, ci ponu truvà vicinu à l'acqua.

Pensendu closing

Sì avete pruvatu tanti strategie sfarenti senza avance, pudete vulete pruvà un pruduttu antidisarea cum'è Imodium. Hè sicuru per aduprà per a diarrea induvatu in forza, ma ùn avete micca fà un abitu di usà. Scaricate per e razzii o avvenimenti spiciali induve ùn sapete chì ùn sianu mancu qualchi port-a-johns.