Cumu a furmazione di a vostra distanza
Unu di i scontri maiori incontri ghjucatorii di u novu addevi cresce a distanza. Mentre pruvate di spende i so scorri un pocu di più, i novi corridi spessu si facenu obstaculamenti fisici è mentale. Sè avete principiatu cù cuddà, pruvate qualcunu di sti stratèggi per fà u so passatu più longu è più piacevuli. Ricerdu solu chì, per prevene i danni , ùn deve micca deduce u vostru militare à settimana di più di 10 per cente cada settimana.
1 - Sempri Cumunese cun un Calenzano
Un bon calore per esse uperatu pò prevene ogni furmazione di prublemi, cum'è questi latiti è sfruttamenti musculari, chì puderanu sabotage u vostru scorri. In quellu stessu filamentu, ùn si scordate di rinfresione per almenu cinque minuti di un passu tranquillu à a fini di a to run.
2 - Fai una Run / Walk Cumbinazione
Ùn imprizzà nantu à sè stessu per esercitu tutta a lunghizza di a vostra distanza desitjada. Fate una raccolta / camminare una combinazione per coperà a più distanza. Avete ancu avè un geniru entrenamentu. Puderete prestu l'armunia è a fiducia chì avete bisognu à cuddà distanze più longu senza caminari.
3 - Corre fora
Incarcerà in a treadmill pò volte abituale. Invece chì a furmette run si pò esse un pocu fisicu fisicu , pò esse un prublema mentale più difficili. Se u permettente di u tempore è di salvezza, vi trasparente per i vostri pezzi. L'aria fresca, i paisaghjassi è e riti novi pò distractà tù tantu chì cose più longu di ciò chì normalment faria nantu à a vechja furmette.
4 - Prevent Boredom in a Treadmill
Ci sò parechji volte quandu avete bisognu à cuddà annantu à a treadmill per a sicura è comodità. Ùn hè solu ghjustu nantu à a treadmill è cuminciate a curriri. Assicuratevi di avè un pianu di pattinà l'avutru è fà chì a treadmill run more fun . Assicurà una varietà di sgualcatura di praticanti è una tacca.
5 - Stop and Stretch
Stirmighja in parechji musculi hè un raghjone cumune perchè persichi principianti (ancu di più più sapienti) finiscinu i so scadi tempi. Oghje, si sèntenu rigrettu in un musculu, un strac qualchissimi mi ghjucate pò passà un modu longu. Pruvate a striscia a parti di u corpu affettivu durante circa 30 seconde e pruvate a continuà a so scurriva. Sì avete sentutu un dolore chì ùn hè micca megliu cum'è scaldate, pudete bisognu di fà esse spassi. Sapendu quandu hè aggradisce per passà u dulore è quandu si ferma hè impurtante.
6 - Funcione cù altre persone
Parechji dirittori principianti dicenu chì mai avissiru esse coperti assai longu senza i so cumpagni. Ch'ella sia da a pressione di u peer, a distrazzioni di a cunvegazioni, u sustegnu di motivazione, o forsi una cumminazzioni di tutti i trè, i corrideri chì anu u buddise cù l'amichi sò ritendu chì pò esce più. Sì averebbe curatu in solitu, dumandate à un amicu o un membru di a famiglia per unisce sò o trova un gruppu chì culloca vicinu à voi.
7 - Avvicinendu Stichting Side
Mentre puderebbe pinsate chì i cosci ponti sò una parte inevitabbile di cursa, pudete attuale eevite micca. Segui i passi per impediscerete i cosi chì ponu micca, perchè ùn a forza micca di taglià a to curri.
8 - Corre à un Pianu Conversational
Unu di i raporti più cumuni per chì principianti ùn ponu esse runu prima ch'elli scanzanu à a so distanza di u ghjocu hè perch'elli si trovanu assai fast. Quandu avete principiatu per esse cuminciatu, avete averà esse ghjustu da un ritmu di conversazione, chì volenu chì pudete falà bè in pezzi cumpletti in corruzzione. Sè vo site ghjustificate per l'aiutu, ùn serebbe definite in corruzzione prestu .
9 - Add Prufessiunale di forza
A furmazione di furmazione aiuta à u vostru corpu per trattà megliu cù i stresses di cuddà. I musculi sò capaci di rializà più longu prima di fatta, chì significa chì pudete andà per più di chilometri. Tuttu u prublema hè di duie o trè persone di rinfurzà à 15 minuti à 20 minuti à settimana per fà una massa musculare.
10 - Luttà di a Battaglia Mental
Certi runners iniziali sò attualmente fiticu fisicu per spende a certa distanza, ma ùn anu micca a fiducia o a forza mentale per fughje. In parechji casi, hè solu "mente nantu à a materia". Pruvate distractà da i ghjoculi à i ghjucatori, scelta di novi viaghji perspettivi, o cuddà cù altre persone.
11 - Change Your Running Routes
A prova novi viaghjate in viulazione ti distractari, perchè ùn vi serà micca tentatu à fermà per l'aspertu. In casu di ghjucà in a vostra locale, pruvà cù a strada in u vostru vicinu o una strada o pista vicinu.
12 - Dig Deep
Per fà piglià una distanza più longa, ponu mindu un pocu, è pudete truvà averà disprezzatu per più forza è stamina. Avete in pusessu; toccu à quellu potenziale. Pruvate manere di scurpellate più in l'opera .
13 - Stable Small Goal for Yourself
Hè bè ghjorni à pocu tempu per travaglià capisce pò aiutà ancu cù i prublemi mentali di esse più longu. I vostri miri, pò esse sempru chjaru cum'è "Executà à u sigmentu di vultà dopu" (è dopu u signu d'altru passatu è quellu dopu). Mentre ch'ella mantene a mossa, ùn importa micca quantu chjude o unnastatu u vostru ghjustu pò esse.