Prestu per inizià a furmazione per eseguisce u 5K? Eccu alcuni consiglii di furmazione 5K per aiutà à preparà una crescita di 5K cun fiducia.
1 - Utilice i Calzature righjastu Correzu.
I so vostri pezzi mani sò u vostru pezzu più impurtante di correre. Andà à una tenda di specialità chì anderanu per apprezzà per i pratichi ghjusti per andà per u vostru tipu di pezzu è u running style. Inoltre, assicuratevi di chì ùn currianu in calzari calzati, ùn devenu esse rimpiazzatu ogni 300 à 400 mila per guardà o colpu è impediscenu ferite .
2 - Utilizà un prugramma di furmazione.
Dopu un prugramma di furmazione 5K ùn sò micca solu mantene micca motivatu, ma dinò l'impediscenu di fà per ferà ferite per questu troppu prestu. Pruvate una di queste schedules:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- 5K Training Schedule for Beginner Runners
- Treni per un 5K in un mesi
- Treni per un 5K in Seis Seme
3 - Erani Pruvinenti.
Una di e maiò più chjave di successu per i novu corridor (è di i veterani) hè di stà cun ella. Ci hè un ghjornu chì ùn senti micca cum'è eseguitu è avete una scusa per sminisce a vostra furmazione. A lotta a tentazione per saltà, fate a vostra goal de running the race, è pò esce corse. Vulete sentu megliu una volta chì site per esse. Ùn pudete micca sentitu un corridore altu à a fine di ogni solu corpu, ma u prossimu ùn pò micca esse troppu away. È se ùn fessi un ghjornu, ùn vittite micca. Accedu à a vostra scelta quandu pudete è pruvà à fà affruntà una priorità.
4 - Cross-Train.
A quantità di principianti assicùtenu chì per esse megliu in corridor necessanu di corse più. Sì, correre più piacerebbe migliurà a vostra persunità è a velocità, ma a ferita troppu pò purtà à a ferita è a cumbria in generale. Pudete ancu custruisce u fisicu è riduce a danni cù a furmazione attraversata, chì hè quella attività chì suppulu a vostra corsa. A furmazioni di forza , in particulari di u core è u corpu più minimu, hè assai piacevule à i corridori. Ogni attività crescente di furmazione attraversu per i coralli include caccia, natation, water jogging , yoga , è Pilates.
5 - Avete un Pianu Back-Up per u Tempu Malu è Cundizione micca garante.
Ùn permettenu micca chì a bughjura o a neve sò scusa per voi di ùn curre. Hè pussibule annantu à u mumentu climaticu , ma si ùn puderebbe fà micca, avete un pianu di un praticamentu di l'intrattenimentu. Sì ùn avete micca accessu à un sciccareddu o un club di salute, assicuratevi di avè un pianu di entrenamentu di casa cù qualcuni cardio, cum'è ghjudiziu a corda è scalata, in quantu alcunu esercitazioni di rinfurzà. Ancu s'è vo circunna per 20 minuti, serebbe bisognu chì ùn hà micca skip un ghjornu.
6 - Pay Attention à u vostru Forma.
Per aiutà à currete più efficevule è cunfortu, fucalizza nantu à stà straggiunata, senza mancu, cù u vostru capu è u livellu. Mantene e vostre spalle, cù i vostri brazzas relaxed è à un angolo di 90 gradi. Pruvate per piglià passi brevi è rapidi, per permettenu di cunservà a energia è minimizzà l'impattu nantu à e so gule è l'articuli.
7 - Get a Buddy to Run With You.
A furmazione è i racing ùn hè più divertente sè ùn avete cù un amicu o un membru di a famiglia. Pudete ancu aiutà à guardà l'altru in u pista è motivatu. Se ùn pudete micca cunvince una persona per run cun voi, u vostru ghjanninu face un grande partner !