Ancu s'era ghjunta chì cum'è un spessu sportu (nant'à i calzari boni è vai, veramente?), Ci hè veramente una curva d'aprenu assai grande. Quandu avete cuminciatu cù cuddà, pudete sentenu nervoso, insicuritate è un pocu abbrazzatu. Per aiutà facilmente à l'esportu è evite parechje persone, sò 14 fatti è cunsiglii chì tutti i corpi sò sapiri.
1 - Cotone ùn hè micca un bonu scogliu per correndo a ropa.
A carriera hà avutu una caminu longu da i ghjorni di cammimi di cuttuni, shorts è pantaloni calzoni sudu chì sò imbuscati cù suduri è ponu chafing . Avà sò fatti di tessuti sintetici, cum'è l'spandex e u poliester, chì sò assai megliu cà u cuttuni per sparghje u sopra. Certi tessili sò ancu resistenzi d'odore , perchè vi evitari di stà mutu e stinky.
Vede ancu:
2 - 2. Dopu un routine di passaghju ùn hè micca fraud.
Aghju intesu una lotta di novu corridori dicenu cose cum'è "Ùn vulemu ùn avè da caminari!" Comu si cammina sò allivati à ghjucà in a siccatura. Sè ose solu per sorte per una scumata o sì in una razza, ùn ci hè vaghjimu à piglià un spaziu di caminari. In fattu, aduprate un accordu di cursa / caminariera pò esse una manera benefactiva di salvà a vostra fitness è endurance.
3 - Abbigliate a manu di ghjustizia è u bra sportiu face una gran diferenza.
Abbigliamento di i pratichi ghjusti per quì hè a chjave per cunsulazione è prevenzione di preghjudiziu. Visita una tenda di specialità di correrà per fà cuddà per i bagnatoghju in corretta per u vostru pedicolo pè è u running style.
Sè vo site un corridore femminile, avete sentutu moltu più còmicu è cunfidenti in corru in un bra bravule in bracciu, supportive sports .
4 - À qualchì tempu durante un corpu, avete da esse aduprà u bagnu in unanimità.
Sì avè un paura di bagnu mobili o lavamani in bagnu, pudete bisognu di rimette in prestu. Chances are that you have to duck in one or the other during a run in some point.
Hè cumu per i corrideri per avè un impruvvisu sguassate per utilizà i bagnu perchè abbiananu troppu acqua di prima di l'esercitu, o chì anu soffre u corpu di u corridore temutu. Quandu u pensamentu di voi, ùn anu vargugnate chì avete esse trompe a running for a potty break - benvenuti à u club!
Vede ancu: Cumu ùn esse stati d'urinate duranti una regina
Embarassing Running Issues
5 - Ùn avete micca avè una puntada di punta di l'acqua pienu mentre ghjunta.
Qualchì puntualità di u principiariu ùn piace micca di vìdinu l'acqua mentre elli sò currente perch'elli anu preoccupatu chì anu da manghjà un cantu in u so cantu (cunnisciutu ancu com'è un stitch latinu ). Costi vicini, chì sò in genitoriu un dolore giustu sottu à a casqueta di ribelli, ùn sò micca stimulati da l'acqua potable. Oghje sò solitu un risultatu d'ùn respira degne .
Sè troppu 30 minuti o menu, ùn avete bisognu di bevande l'acqua durante un corpu. Ma s'è vo passendu più di questu, in particulare in tempore calmericu, puderete esse di beure l'acqua per ogni 20 minuti.
Vede ancu: Running and Hydration
6 - U ghjiru corsu ùn deve micca una licenza per manghjà tuttu ciò chì vulete.
"Truverete maratoni? Hè bisognu à manghjà tuttu ciò chì vulete!" hè quì chì aghju intesu sensu da non-corelli. Mentre curria crede una lotta di calori, certamenti ùn ci micca datu licenza per manghjò tuttu ciò chì vuleva tuttu u ghjornu. Qualchi alcuni recenti aprenu questu u modu dura, quandu viaghjeranu pisu dopu qualunque parechji mesi di regula regularmente. Scupriteu quantità di calori chì avete bisognu è tematiche di manghjà una dieta sana è equilibrata .
Sì avete aduprà u pesu (o mantene u vostru pesu attuale), pruvate a mantene u percorsu di u vostru esercitu è a caloria in a ghjurnale - riceve una megliu stampa di quantu cali caluri chì deve esse brusgiate è piglià. E seguimento tuttu averebbe piacerebbe pigliatu duie volte, prima di manghjà assai caldi di calori, crescenu di altri grassu.
7 - Una maratona hè 26,2 km.
Hè cumu a sèntelu chì non-corelli riferenu à una razza di qualchì distanza com'è "maratona", cum'è in "Avissi vulutu fà una di questi maratoni 5K". S'ellu hè quì chì avete fattu prima chì era stata un corridore, da quì hè ora un bonu tempu per affaccià quellu locu. Una maratona, per definizione, hè una corsa di 26,2 km. Allora solo e races chì sò 26,2 miliamuni deve esse chjamati maratuni. A razza da maratona di quinta hè 13.1 miles. L'altri races sò dinò da e so distanzi, cum'è una razza 5K (3,1 miles) è una razza 10km (6.2 miles).
Vede ancu: 10 Cose da ùn dì à Marathon Runners
8 - Probabilmente si feranu a ferita in questu un puntu.
Pruvate per piglià un accostu proattivu à a curruzzione è assumete chì avete ferutu ferite in un certu puntu. Avete da sapè più chì u vostru corpu hè signali chì qualcosa hè sbagliata. I raversi chì pensanu chì sò resistenti à inuri sò spessu ignorà i letti di avvirtimenti d'avvandu, spinta à u dulore, ùn pò micca piglià passi d'autore , e finiscinu fà e ferimenti fermi pitruna.
Vede ancu: 7 Passi per a Prevention di lesioni
9 - Avete a diri contru u trafficu.
Sè questu in i strade, assicuratevi di cursu in a direzione opposta di i carru. Puderà più sicurou se pudete vede cars chì venenu à voi invece di avè u so stile. In certi alcuni, ùn hè mancu una materia di scelta - a lege precisa chì i corridori è i camminanti fussinu tràfficu à vede.
Drivers avè assai distruzzioni è ùn pudere micca vedà micca finu à l'ultimu minutu (o finu à questu troppu tardi), perchè chjappà di i carichi chì ci venenu è ùn mai penserianu chì un mutivu vi pò vede.
Vede ancu: Cursi di Safety Tips
10 - Avete bisognu di ùn finisce u passatu.
Se ùn avete mai avutu participatu à una razza prima, pudete avè un temerissimu scantu chì averete esse l'ultima persona à finitura. In rialità, pudete tante u più pudere di finisce l'ultimi chì fate d'accurzà prima. A più parte di razzi curati (com'è 5K) anu parechje persone per participant, perchè s'è vo vulete chjappà o ghjustu / caminu , vi puderà marchjarà davanti à un munzeddu di marchjanti. E, ancu s'ellu fate l'ultimu o quasi d'ùltima, fate d'orgogliu di esse per esse u travagliu di a fila di fin'à tutti! Avete sempre avanti di tutti quelli persone in casa in i so canzoni.
Vede ancu: Orbè Cumu cummedia
E Rispunsabilità per Executà una Carrera
11 - Ùn ci vole micca curru in una inclinazione piscia per tuttu u vostru corpu.
Cum'è un novu corridore, pudete esse sensu ambizzjuosu è decide chì vulete prupietà propriu sè stessu a scundia tutta a scarpenza. Ma questu muntagna ghjustu chjaru hè sempre una bona idea è puderia riesce i danni. Pensate à quessa: puderete truvà sempre una muntagna di 3 chilometri à un 5 o 6% inclina? Se tu faciete, pudete micca bisognu di corse!
Avete adèviri a curriri a un pendentanu assai per più di 5 minuti. Puderete un entrenamentu megliu, più sicurou se altru entre ghjorni à pocu minuti cù una inclina è curri un pocu minuti senza una inclina. Inoltre, ùn viaghjate davanti à un 7% di cursu perchè pòtti troppu crescenu nantu à a spalle, malanni è cavichje.
Vede ancu: Treadmill Cum Curricum Errors
12 - Cumpiate pè tene una tazza in terra durante una cursa.
Videndu un 5K parechji anni fà, aghju vistu un coratore aghjunghjenu una tazza d'acqua da una tavula à l'acqua chì si fermera è bèbbe mentre ella si moveva passatu da a tavula. Ùn aghju micca avete saputu chì era un novu à vedi a doppia volta cù a tazza è pona in daretu à a tavula. Mi admirazione u so desideriu di micca legume, ma u so back-tracking hà causatu un pocu di caò, cum'è l'altri corridori pruvò di scunvarallu. Sola ghjustu quì u cupistu di carta in terra! I volonti di cumbattimentu sò quì per aghjunghje i cupi, è vi senti cum'è un corridore dura.
Vede ancu: Cumu piglia l'acqua da l'acqua à a Strada
Etiquette per corsa corsa
13 - Pigliate a razza T-shirt dopu avè arricatu a razza.
In casu di participà à una razza, avete una probabilità di acquistà una camiseta cù u nome di a razza. Amassi hè una bella manera di pruvà di fà a corsa, dopu avè cumpletu . Allora, in altri palori, scopre una altra cammisa per usà durante a cursa. Ùn sò solu i superstitions associated with wearing the race T-shirt in a razza, ma dinò di vede cum'è un rookie! E razza i camicelli sò spessu fatti di u cuttuni, chì ghjè una altra rage per quale ùn avete micca curatu in questu (vede l'item # 1).
Vede ancu: Tips per a vostra prima carri
14 - Ogni omu era un novu corridore in un puntu.
Pudete sentene un pocu intimuritu quandu avete più vicinu à i crescenti più avanzati, sese persequiteghja cun elli o cum'è di chjassi in corruzzione. Pruvate di ricurdà chì tutti i corridori sò in i vostri scarpi in un puntu, è avìanu bisognu qualcunu chì rispondevanu i so domicilii è li dete sapenza quand'elli èbbenu ghjunti. Cusì ùn sinsenu micca sinsivu si dumandà dumande. A più parte di corse vole aiutà!
Vede ancu: