"Sò novu per esse in corruzzione è ùn estò sicuru quantu veloce ch'e devu esse in corruzzione. Cosa hè u ritimu à esce? Quandu aghju cresciutu à ritmi diffirenti, secondu a quantità chì andò?
Parechji corridori, in particulare principianti, sò sempre curiosu di u ritimu chì devenu esse ghjustu. A maggiorità di i schedarii duveranu esse fattu à un ritmu "faciule". Questu hè veru per i principianti di principianti, ma ancu per i più persunati.
Funcione à un passu veloce o d'intensità alta per troppu munzuri pò diri à i ferite è u sciccareddu. Puderete più avancesu se lentamente aduprà a vostra basa chì esercite in un passu tranquillu. Ancu i più avanzati averebbe solu esse travaglianu un mumentu o duie volte a simana.
Chì hè un Pace Fà?
Ma chì hè u megliu modu di stabilisce ciò chì "faciule" significa? A manera megliu è megliu per stabilisce questu hè di coperà perbili abbastanza da ciò chì pudete furnisce una conversazione. S'è vo avete perseguitu cù quarchidiu, chì significheghju duvete esse capaci di parlà in i paroli completi, micca solu dà "sì" o "nè" risposte. Sì avete esercitu solu, avete da esse capaci di cantà "Felice Pasqua" senza gasping. Per qualchì novu corridore, un ritornu di conversazione pò esse di fà una cumerciu di cursa / caminari . Pudete alterne entre intervalli di cursa è caminari, acchianà u tempu d'aghjurnamentu è diminuì u tempu di u caminu.
Benefiċċji di cursu in Pace Conversational
Oghje à u ritrattu di cunversazione (ancu chjamatu chjassi base), havi assai benefici, cumprese: aiuta à creà un strumentu più persistente; aiuta i vostri muskoli per amparà à creme u grassu più efficevuli, riceve è prucessa l'ossigenu è megliu megliu cù l'acidu lattiku; Treni u vostru cori è pulmonate per fà più efficevuli à assorbe, entruvià è utilizendu l'ossigenu.
A vostra fiducia inevitabbilità ancu crescenu mentre a vostra persunità improves.
Cum'è u principiaturu, a maiò parte di e to bè pò esse à ritornu di cunversazione. Ùn hè micca incuragitu di u vostru passe per mille - sè ùn vi puderete passà a "test di discussioni", andate in corretta.
Quandu si coglia u Pace
Cumu pudete custà a vostra endurance, truvate chì u vostru ritornu di cunversazione naturalmente serà più veloce.
Ma una volta pudete aduprà u vostru livellu di fitness è acquistà più spirienza cum'è un corridore, pudete vulete intruduce un scopu dirigutu, più veloce quandu a sittimana, cum'è un fartlek run o un tempo run , in a vostra furmazione. Quandu avete prontu à principià, fate segui seguitu sti règuli per aghjunghje un aghjurnamentu veloce per a vostra furmazione per verificà chì evite micca u preghjudiziu. Per esempiu, avete bisognu di sicuru d'avè sempre aduprà un calore aggradèvule prima di saltà in u vostru prugrammu veloce.
Solu cura bè chì ùn avete micca assai entusiasimu è cuminciate a curriri a rapidità per ogni entrenamentu. In particulare, ghjorni longu si deve esse fattu à un ritmu simplice è di cunversazione per assicurà chì pudete cupià a distanza. Ancu i corelli più sperimentati ùn curanu ogni furmagliu à un sforzu di travagliu. Fate pianu pianu cumperci à u mumentu ogni ghjornu oltre per dà i so corpi una chance di ricuperà è si rifurmate à stà più forte. Caccia duru ogni ghjornu pò esse guidatu di ferite, è di scumigghiatu fisicu è mentale di l' overtraining .
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