Quandu si esercitanu in a vostra zona di ritenza di u curuci, avete da esse u più benefici di u vostru corrente, o à altre attività cardiovascular. A vostra freccia di u cori di focu hè 50-85% di a vostra freccia di u mio corpu. Sapendu a vostra ritenza di u destinazione aiuta à passà apposta per i sfarenti tipi di curri, è mantene micca da esse prufesserete o, da l'altra banda, ùn impedisce micca rigurosu assai.
Ci hè una forma di calculà a vostra zona di ritimu di u curuciutu, ma u Metu Karvonen hè unu di e più effikace perchè fattura in a vostra freccia di u core. Eccu cumu calculà a vostra zona di ritenza di u citatinu cù u Metu Karvonen :
1. Medite a freccia di u cori di u restu u primu svegliate. Pudete fà per piglià u vostru pulse per un minutu mentre in u lettu. Per piglià u vostru pulsu, fate dui alcumidi (micca un pulu) nantu à u radiale (nantu à a topizza, à a base di u pulenda) o di carotida (u collu, vicinu à a vostra larynx) pulse site. Pigliate u vostru pulse per trè matinati è di meditarie queste trè leghje per avè a vostra freccia di ritimu di ritornu mediu. Aggiunce e trè leghje together, è dividite quì nummiru per trè per avè a vostra freccia di u core, in questu:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Aghjustate, determine a freccia corazon massimu . Una formula simplicia per avè a vostra frecu massimu cardale hè di restari l'età di 220.
Eccu a vostra freccia corpuscule massima. Per esempiu, a freccia di u corpu massima per un 34 anni avia da:
220 - 34 = 186
3. Dopu, utilizate sta fòrmula per stabilisce a freccia di u core:
Target Heart Rate = [(U ritagliu più altu di u mio core) ×% Intensità] + Resting Heart Rate
Cusì, utilizendu l'esempiu di quì sopra, quì hè cumu per calculà a zona di ritimu di u ciuciutu per un anzianu di 34 anni chì hè una valuta massima di u Heart di 186 è un ritmu di stagione ritrattu di 74:
Per un 50% Target Heart Rate: [(186-74) × 0.50] + 74 = 130 pariu
Per un 85% Target Heart Rate: [(186-74) × 0.85] + 74 = 169 pariu
Allora a zona di cori di u focu hè di 130-169 p.m.
Cumu sapete quandu avete in a vostra zona Target Heart Rate
A megli manera di misurà a freccia di u coru mentre a curretta hè di usà un attrezzamentu di survival rate card. Fortunatamente, ci sò assai ritmi di ritmu di ritornu di corbu di dispunibule per i corridori, di ghjorni lampanti per seguici di l'attività.
Vede ancu: