Quant Far, How Fast, How often to Walk
Avete decide di cumincià à marchjà per a salute è fitness, è avà avete bisognu di un pianu di custruisce a vostra persa duru è a velocità. Cum'è u principiaturu , vi fate nantu à l'usu di a bona postura è di a tècnica in modu di cunfurmà u vostru tempu di passaghju.
Caminiscia veloce per 30 minuti per ghjornu, cumanda a 150 minuti per a simana, hè cunsigliata per l'autorità sanitarie per riduce i vostri riscosi per a salute per a malatie cardiavascularie, infestazioni, diabetes, e altre cundizione.
Caminiscia veloce per un tutale di 5 ore à a sema hè assuciatu à mantene a perdita di pesu è ancu una beneficiu di salute più grande. Per questa causa, avete devenu per caminari pi una ora un ghjornu, a maiò parte di i ghjorni.
Pudete custruisce un habitante per caminari, caminannu almenu cinque ghjorni à simana è seguite e vostre walchi . Se tenete una cundizione di salute, fate cù u vostru duttore prima di principià qualsiasi prugramma di esercitu.
Scheute di Pasqua per l'Absolute Beginner
Accumincia ogni caminu camendu a vostra perspettiva per caminari . Vulete vulete caminariate in un passu simplice per un pocu di minuti prima di accurtà cusì. Utilice calzariati atlantichi flexibule è bagnu còmode. Pudete fà a vostra caminari internu à l'internu, o nantu à una cinta treadmill.
1 settimana: Cumpli cù un passaghju di 15 minuti in un passu veloci. Camina 5 ghjorni di a prima simana. Vulete custruisce un habitu, cusì chì a coherenza hè impurtante. Exclusi i vostri ghjorni di restu, cumu perdu u ghjornu 3 u restu ghjornu è ghjornu 6 un ghjornu di restu.
Oggettu sette annali: 60 à 75 minuti.
2 settimana: aghjunghjenu cinque minuti ghjornu, perchè andate per 20 minuti, cinque ghjorni à simana. O, pudete vulete aghjustassi più nantu à parechji ghjorni, seguita da un ghjornu di restu.
Oggettu totali setteali: 75 à 100 minuti.
Setmana 3: aghjustate cinque minuti ghjornu, perchè andate per 25 minuti, cinque ghjorni à simana.
Ogumu sette annali: 100 à 125 minuti.
Setma 4: agghiunce cinque minuti ghjornu per caminari durante 30 minuti, cinque ghjorni à a simana.
Ogumu sette annali: 125 à 150 minuti.
Inna: Sì trova una simana da esse difficili, ripetiri a simana, invece di aghjunghje più tempu. Fate cusì finu à quandu puderete avè progressu comodamente.
Graduate: Quandu si puderà caminariate durante 30 minuti in un momentu cunfortu, vi hè prestu à utilizà una varietà di varietà workouts per aghjunghje intensità è endurance. Un pianu assicurante di u praticamentu di caminata include walks with intervals of intensity, veloce, camiò è camini più longu.
Cume Fast Has Beginners Walk?
Caminarii anu da scopu per un passu passatu per ottene un attrattivu di caminata di intensità moderata. Eccu l'intaressi di l'esercitu chì hè assuciatu cù i megliurenze di salute per caminari. A intensità moderata hè accettata generale per caminari una mea in 20 minuti o menu, à una freccia di u focu di 50 à 60 per centu di a vostra freccia di u corpu massimu.
Ciò chì passi veloci si senti cum'è:
- A vostra respirazione hè più grossa di u normale.
- Ùn sò ancu capaci di traspirà una conversazione tutta di caminari.
- Ùn sò micca stati.
Ùn preoccuppiate, se a vostra velocità hè più lenta è a freccia di u cori più basso durante a primi simani. U vostru primu scopu hè di pudè passe per 30 à 60 minuti di ghjornu senza preghjudiziu.
Puderete aghjustà rapidità è intensità dopu. Fighjendu in quantu frequenza è quantu luntanu di passu prima di pruvate à camminà più veloce. Puderete scopre chì a bona postura di u caminu è a mozzera di u coltu resultarà à camminà più veloce.
S'ellu si in ogni tempu di u caminu chì avete prublema di difficultità, fracassa più è rite à u vostru puntu di partenza. Sò cunzignati di simbulizazioni avvirtutu di prublemi, com'è attache di u core è infàrdia è cercanu l'assistenza medica si averebbe. Hè ricunnumuta chì cresce u vostru tempu è intensità di l'esercitu senza più di u 10% per simana.
Dove si vaju per andà?
Quandu avete custruitu u tempu di u caminu è a veloce hè stata pronta per divertità.
Pudete trasfurmà per un caminu 5K , chì hè 5 chilometri o 3,1 km longu. Questa hè una destinazione populari per i carità per esce i scursioni divertenti è pigghanu 45 minuti à una ora per finisce. Pudete principià a furmazione per passà quelli avvenimenti dopu avè custruitu à caminari 30 minuti per ghjornu, cinque ghjorni per a simana.
Pudete ancu vulsutu unisce à un gruppu o un gruppu periculu per chì avete avutu da l'altri à caminari è incitantà per aduprà cù a vostra nova marchja. Habita.
> Sources:
> Cume Actività Fisica L'Adulti Need? Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Attribuzione Intensità Fisica Fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.