Assicurà cunsigliu per a corsa 3.1 Miles
Se avete furmatu per un 5K è avete da piglià un pocu ansietà di pre-razza, ùn l'accentuate, chì hè tutte di modu normale. Ancu racers anziani persu jittanti prima di razzi. Per aiutà à calmà i vostri nervi è fate qualcunu di i vostri porsi, arricumandemu risponde à alcuni di i domini più frequenti nantu à 5K racing.
1 - Puderaghju cumu prima à 5K?
Sì, avea duverebate definitamente sicuru di manghjà qualcosa prima di a razza. A maiò parte di a razza hè tenuta in a mane dopu, perchè sè ùn avete micca manghjatu nant'à u colazione, duverebbe parechje persone da u so ultimu manghjatu. A chjave hè quandu è ciò chì manghjate. Ùn vò micca chì vulete à manghjà immediatamenti prima di a to carrera, perchè pò esse guidati à cramping o punti di punta . A vostra scelta hè di manghjalli un pezzu o pranzu luminoso da 1 1/2 à 2 ore prima di cumincià a curriri.
Sceglite qualcosa di altri carbuidrati è bassa in grassu, fibra, è di prutezione. Qualchi esempi di boni carni di pre-prestitu include: un bagel cù manufa di patata; turcu è u furmagliu nantu à u pane di triple; una banana è una bar energia; o un catu di cereali friddi cù una tazza di latti. Amparate da riccheti, altri grasi o altri fibra, cumu puderanu causà distressi gastrointestinali .
Vede ancu:
2 - Truvareti u ghjornu di Prima 5K?
Ci hè micca veramente senza risposta bona o incorrea quì. Hè bellu per restà i vostri muski chì curanu in preparazione per una razza, cusì parechji corridenti gustate per rilassate è ùn curreanu micca oghje ghjornu. Dicenu chì anu sentutu frescu è pronto quan arrivanu à a linea iniziale. Ma l'altri corridori ghjuranu per cuddà assai faciule per 20 minuti di u ghjornu di prima di cursa, dicendu chì aiutau per allistà è scacciate i sensi nervi.
Cusì, deveru bisognu di fà ciò ch'eddu viaghjate megliu per voi. Sè vo site u tipu di persone chì vene in l'ansietà di cursa , pò esse utrule per voi per fà un pocu lentu, 20 minuti jog in ghjornu. Ma se pensate chì averete migliurà nantu à u restu, puderebbenu esse rinfreschiati in questa 24 ore prima di a razza. Qualunque pudete fà, fate micca sicuru d'avè micca fà un longu o intensu entrenamentu duru, cum'è una longa scossa, rapidu furmatu, o forza di furmazione, chì vi vuriri sentu stanciatu o sore l'oghje ghjornu. Mantene bellu brevi è faciule.
3 - Can I Run a 5K senza a furmazione?
A risposta hè chì veramente decide di u vostru attuali fitness. Sè oghje ghjuntu una persona attiva è hà fattu faccenda l'exercici cardiovascular (bicicletta, natation, camminare, etc.), pudete esse pudendu cumminu ancu s'ellu ùn hè stata in corruzzione per sempre. Pudete vulete aduprà un accordu di cursa / caminari , chì significa chì vi farà intervalli di cursa è intervalli di caminari. Pigliate e brevi curtmetii pirmetti permetteranu per un percentinu maiori di a razza, in uppusizione di currigirate senza firmà à una distanza è dopu avè à passà per u restu di a corsa per fatigue. A tecnica run / walk hè ancu più sicura per i corretori senza capacità perchè i sughjetti di a stanza crescenu i battelli annantu à u vostru corpu è reduvi u risicu di ferita
Sì avete sempre un pocu settimane per andà davanti à u 5K, pruvate di seguità unu di sti schedari, per dà u best case di cumpunisce complemente a carri mercantilise è cun successu.
Qualunque fate, ùn pruvate micca cram per a razza. Sè troppu currettamente è duru in i ghjorni chì precedenu à u 5K, ùn hè micca solu ferita, micca aiutu. U vostru corpu ùn faci micca l'adattamenti fisichi finu à i 10-14 ghjorni da a furmazione, un intensu formate in e dui settimani di prima ùn avete micca aiutu. Puderia ancu avè u effettu in oppostu è devi ferà sensu dulore è fatigatu nantu à u ghjornu di a vita. Cumu puderete vede nantu à a furmazione di furmazione 5K, hè megliu di fà dui o trè piacè fà di 20 à 30 minuti durante a sema prima di a razza. Pigliate un o dui ghjorni off before race day.
Vede ancu: Cumu Train a 5K in Dui Settimane
4 - Cumu possu pronostu u 5K Time?
Predicerà i vostri 5K pò esse duru, in particulari si avete mai ghjunghjite una carriera prima. E ci sò assai variate in cumpagnie, cum'è preparazione fisica è mentale per a razza, u clima, elevazione nantu à u cursu, ghjente, etc.
Se ùn avete ricivutu pocu tempu una altra razza à una distanza distinta o avete timed himself racing una chilometru, pudete furnisce una stima quantità di ciò chì pudete esse ghjustu cù una calculatrice, cum'è questa calculadora di u predilettu di u tempu in corruzzione per correr per Fitness. Pudete plug in l'età, u genere, è u tempu / distanza da una razza recente. U calculatore seguitori mostra cumu pò esse realizatu in razziò à altri distanzi, inclusi 5K.
Vede ancu: Chì ghjè un bonu tempu per un 5K?
5 - Sugnu a permissione di caminariate durante un 5K?
Sì, per suprattuttu pudete cammellu durante un 5K! Pudete ancu vulete prupucitariamente un spaziu di passaghju per dà i vostri muski riligiati un fughje. Un intervalu di passatu curtu pò ancu scenderà a monotunia durante una cursa, chì pò aiutà à trattà cù e prublemi mentali è qualunque maladisce chì pudete sentissimu.
Sicura chì si pensa à camminà a maiò parte di a vostra razza, avete da esse sicura chì a razza chì firmate hè ghjustificatu. Ci hè parechje 5K chì anu aghjustatu u tempu , un limitu di tempu per quale tutti i participanti anu avutu attraversu a fine.
Vede ancu:
6 - Chì devu ghjunghje in una Carrera 5K?
A regula cchiù mpurtanti per ciò chì porta di a vostra 5K hè, "Nunda di novu nantu à u ghjornu di a carica". U ghjornu di corsa ùn hè micca u tempu di pruvà sapelli di striscia nova o un bon corpi ghjovanu. Sè avete pruvatu cù nova ropa o scarpi, ponu incuntrà micca incunificate è purtanu à scorcià o salienti. U vostru vestitariu di ghjornu di a razza hè stata a vostra robba, i scarpe, calzini, e qualcosa prediletti prediletti, è qualsìasi cosa chì duvete bisognu di a vostra carrera.
Fate verificà a previsione climatica, perchè pudete planificà a so buttiglia di ghjocu in stu modu. Vede l'articuli per suggerimenti nantu à a vistitu di e diverse cundizioni climatichi:
- Cumu vistimentu per a corruzione climatologica
- Cumu vistimentu per a Running Cold Weather
- Cume Dress per Rainy Runs
Ùn vi scurdate chì duvete sfracicate a vostra razza corsa (chì generalmente hè a vostra lingua B-tag timing device nantu à a volta) nantu à a fronte di a vostra camisa. Chiddu à i razzii chì sapete chì eranu un participante ufficiale è ancu permettenu à u fotografu di a carriera (se ci hè unu) per identificà in i vostri cartoli uffiziali.
Assicuratevi di stallà a vostra robba fora a notte prima di a vostra razza, perchè ùn avete micca scuppiatu e tentativu di truvà e cose in a mattina.
7 - Pudete sfondate in un 5K?
A menu chì ùn viaghjanu à cumpetenu per un preghjudiziu in u 5K, sò permessi di portà l'auriculare. Ma parechji direttori di carriera anu sempre scuraggià l'utilizazione di auriculare durante a razza per ragioni di sicurezza. Se tu esse intesu à a musica durante una cursa, pudete micca bisognu d'esse infurmati da i razziali è di l'altri corelli nantu à u cursu. Una di e reguli basi di l'etiquette prufessiunale hè chì pudete sente à l'altri, perchè pò spiegà fora di a strada o firmà, quandu vole.
L'altru prutezzione per fighjà l'auriculare durante una cursa hè chì ùn serebbe missu nantu à molti di l'excitement razza. Ùn puderà esse esaminà e bande, ose a ghjente vultendu, o parlate à altri corelli. Ci hè ancu una chance chì u vostru attu musica chì segue à listessa ùn puderà micca di travaglià durante a vostra razza, per quessa impurtante chì ùn avete micca esse dipenditu.
Se avete bisognu di a vostra musica per stà motivatu o avutu l'avutru durante a cursa, pruvate usà à un voce pocu o cun un vechju, perchè sempre pudete sente.
8 - Cumu possu travagliu l'acqua nantu à l'esercitu?
U 5K duverà almenu u almenu una stonda di acqua à u cursu, perchè duvete avè l'uppurtunità di tastà l'acqua durante a cursa. Dopu pigliate a tazza d'acqua da a vuluntarii di a carriera, ùn hè micca tentatu à taglià prestu prestu. Squeeze un latinu di u cima di u tazza, cusì hè puntatu, cum'è un V. Si a tazza hè assai sferita, questu permetterà qualchì acqua extra chì sia fora, ùn hè micca spilling all over the place. E mantene a tazza à a cima cum'è chì aiutavanu aiutà u restu di l'acqua è permettenu di vìviri l'acqua lentamente è ùn mancanu micca u nostru nasu. Pone a punta di punta di a tazza in bocca è beie l'acqua. Pigliate u vostru tempu - ùn ci hè bisognu di vìviri tuttu in un sip.
Vede ancu: More Tips for Piglià l'acqua da l'aiutu
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