A prevenzione di e cundizzioni chì quaghjò l'arraggiunate
Mentre chì correre hè una grande fonte d'esercitu, elevannu à l' altitudine è di l'energia , ci sò parechji volte chì un corridore pò esse literalmente in una situazione di salute.
Da rashes è acne à flatulence è hemorroids, quì sò i novi cundizioni di salute chì pò abbandunà i corrideri rossi (è i modi per aiutà o trattanu o impediscenu):
1 - Scezing Altura
Alcune persone anu sperienze sopra a massa durante i so pezzi, in particulari à e mani, i pedi è l'armpiti. Mentri a ghjustu hè un prucessu perfettamente nurmale chì aiuta à mantene u corpu frescu, u surpassu prufume ( iperidrozii ) si prisenta quandu u funziunamentu di u sistema di cooling, chì causavanu a sudata per literalmentu di u corpu.
Ci hè certi tratti chì pudete persighjà sè vo site propensu à iperidrosi:
- Aduprà un antitimpiante regularmente. Sì a vostra cundizzioni hè persistente, pudete bisognu di un antitempru praticu rinforzu prutrezzioni di u vostru duttore.
- Injections di Botox sò appruvati per trattà a iperidrosi sottuffata. L'intruduzione temporale bloquenu un pruduttu chì stimulatesu i glànduli sudore.
- I Medicazioni chjamati anticholerggiichi sò in qualchì volta à l'etiqueta per trattà a iperidrosi.
- Opzioni cirurgici sò sbulicati per i casi severi.
Hè impurtante per vede un medico, se u prublema persiste o s'imprighje, postu chì pò esse u signu d'una infirmità sottumandante o infezzione.
2 - Vaghja Leaky
I corridori femminili saranu spessu i prublemi cù incontinenza urinale, sopratuttu s'ellu avete fattu nascita.
Quandu i musculi pélvique è di u musculinu sò forti, ponenu a pressione sutt'a da una tezza, strannimentu o esercitu. Ma quandu i musculi diventenu stirminiu è debbule, cum'ellu pò succede durante a gravidanza, ogni saccu sughjettu pò spàrtremente l'urine da a buca. Questu pò ancu succederà cum'è una persone età, in omini è omini.
Pudete cuntene à prutezzione di u prublema per eserciti practichii Kegel apposta per rinforza i musculi di u pianu pelvicu. U prucessu hè pocu simplice:
- Per situà i musculus curriti, pruvate d'affaccià u flussu di l'urina senza usu di i musculi in u stomacu, a pierna o a butt. Quandu puderete frenà o impedisce u currente, vo avete situatu i musculi cusì.
- Per realizà l'exercitu di Kegel, cuntraia i musculi per 10 segundos è liberate durante 10 seconde. Repetite questu 10 voti è fate a listessa cosa da almenu trè à quattru volta di ghjornu.
Dopu dopu à sei à ottu ghjorni, avete bisognu di ricuperazione in u cuntrollu. Pèrdite u pesu pò ancu alleviate parechje di a prissioni annantu à a buca.
Se l'exercici è a perdita di u pesu ùn aiutanu micca, parlate cù u vostru duttore. I casi severi pò esse bisognu di cirurgia.
3 - Diarrea di Runner
U ghjiru corsu hè un bonu modu di mantene a funzioni di l'intestione nurmale, ma ci sò parechje quandu puderia un travagliu troppu beni.
A catarrgia di u corronu (in qualchì volte com'è "trottu di corridor") pò esse ligata à a vostra dieta, ma pò ancu esse u risultatu di u flussu di sangue di u sangue à u trattu digestivu. A deshidratazione è l'elettroliti abbastanza pò aiutà ancu cumu pò prutezione di l'ansietà è di i scatuli fisichi di l'organi.
Per aiutà à prevene u trottu di corridore:
- Evite a cafeina è l'alimenti d'altru fibra (cum'è frutte, ligumi, legumi, è ei granuli) prima di travaglià.
- Mantene bè idratatu per bevande 64 unchi di acqua ogni ghjornu. Sapete chì sì bellu idratatu quan a to urina hè un culore giallu pallidu.
- Graduatu di sip to drink in u sport durante longa volta per mantene i nivuli elettroliti.
- Snack à l'alimentarii chì sò in modu naturali, cum'è banane, bagels bleu, risu, pate ole, o pasta.
- Ùn manghja almenu duie ori prima di un corpu, perchè chì u vostru corpu hè assai tempu di digià.
- Sì avete propensu à a diarrea, u pianu longu longu per i rotolle induve i bagnani publiche sò accessibili.
- Se u prublema persiste, vede un duttore per scopra l'altre raghjone possibili di a diarrea cum'è u sindromu d'intestinali irritable.
4 - Uvelli negra o perdu
Certi runners, in particulari quiddi furmazione per avvenimenti longu distanti, patevi soffrenu di u toghjaghugatu negru o perdu.
I pettu bianchi sò pruvucati da u rubbattu constantu di u to puntagliu in fronte à u to zapata. Perchè l'ubligatoriu di sangue ùn pò micca aspirà cumu si pudia nantu à a pelle, ùn dura più longu per guarì. Sò più prubabile di avè un pezzu tutale in u clima cálido perchè i vostri pedi tendenu oghjettate quandu hè cale.
Ci sò parechje cose chì pudete fà per prevene u pane muvrini:
- Assicuratevi chì portanu u calzariatu di tagliu correctu (almenu una mità di u mumentu più grande di i vostri ponti di a via).
- Ripaglià e toghjani cun regularmente.
- Mantene i vostri pezzi as dry as possible during runs.
- Utilice un morsu sintitique di pezzulale in lenza di calcari standard di cuttuni.
Sì avete un pezzu tutale, hè megliu da lascià solu. U ligatu hà stata eventualmente pusata fora è sustituita da un novu. Ùn fate micca u vechju ucechju chì quì pò riesce l'infezzione.
Sì avete cuntenutu u dulore persistente, inchieru, vermiculate, o pus, vede u duttore.
5 - Acne nantu à u corpu superiore
L'acne nantu à u spinu, u pettu è a bracera suprana hè un prublemu cumuni per i corridori, in particulare donne. Tende a presentazione induve a robba venga in cuntattu vicinu cù a pelle (cum'è sottu un bra di sport).
U prublema hè questu quandu a friczione cù a ropa abrangeghja a pelle, chì permettenu i sudari è i salti di u corpu perchè periscenu i porghje infezzjoni. U maquillaje è u filtre di solversu pò più aghjunghje u prublema.
Per evitari micca:
- Cambiassi da e so robba sudata immedanamenti dopu a carrera.
- Doppiu è pulizziari l'acne. L'acne sapi formule hè speciali utili per questu.
- Evite wearing makeup during exercise.
- Opti per un filtru d'un filtru d'oliu fugliale per a faccia è u collu. Utilice un gelu invece di un filtre di solde à crema per u restu di u vostru corpu.
6 - Chafing o Hemorhoids
U prublema cù una bocca chafed o inguernu hè chì spessu pò vede in a prossima di una persona. In più di l'abrazzioni da a robba, l'accunciamentu di u sali nantu à a pelle pò esse attu di carta di lega, causendu dolore è vermigliosu induve a ropa sottu cuncorda cù e articuli di a pelvis.
In contraste, l'hemorrhoid ùn pò micca esse causatu da currià ma pò esse aghjustatu da u rubbing repetitivu di i tessuti in l'attività.
Per aiutà à prevene o trattatu e cundizioni:
- Utilice un colture de cuttuni, senza cuttuni cunceta à metà l'umidità da a bocca.
- Cumprate belli cunte sintetici cù "lingerie" integrata.
- Utilice u shorts di cumpressione di spandex invece di mutanni.
- Applica un lubricante di pelle cum'è Gold Bond Friction Defense à l'inguernu, underarms, piedi, o in nisun locu induve chafing o blisters ponnu sviluppà.
- Aduprà un crema meditamore di hemorroide whenever you plan to run o piazzate un pad suave entre i vostri nippi à evità l'irritazione.
Sì averebbe spaguate sfruttu, hà sviluppatu una infizzioni, o anu heu eritazioni, serebbe bisognu di cessate attività è cercà u trattamentu da u duttore.
7 - Paghjella di Sore Or Bloody Nipples
Certi runners, in solitu omi, ponu scorciate o pezzulli sanguinosa dopu un corpu longu. Quandu succede quandu e pezzulli sò stancati constantemente contru u teppu latte di una cammisa. L'omi sò più propensi per questu solu perchè ùn sò micca furnituutu a listessa prutezzione chì e donne anu un bra sportiu.
Per impidiscia sta:
- Appricchia rigalà un lubricante cum'è Vaselina o BodyGlide à i prugne di prima di scorri.
- Certi omi prudughjanu ancu prudutti cum'è Nip Guardia o Band-Aids per a prutezzione di i capelli.
- Piglia a camiceria sintette in quantu à u cotone per i scorri. E donne averebbe da esse cacciati sportivi di cuttuni.
- Pudete aduprà una crema antiséptica nantu à i vostri prugne per trattà a rindimentu è impedisce a infestazione.
8 - Flatulence
A gas passà hè qualcosa chì hè qualcosa chì tutti pò, ma puderà esse più difficili per cuntruverà quandu si trovanu. A muzione stessu di cursu pò flexalli i musculus d'un esclusivu in una manera chì allora gas inesperadamente.
Per aiutà à prevene cusì:
- Evita comè alimentu chì causanu gasu almenu duasu à trè ore prima di scorri. Ogni cumprisa corsi ricchi di zuccaru è altri fibra, cum'è fruttu, ligumi, salvame è fagioli.
- Ùn correghjenu nantu à e manciari. Fate cusì chiuvà in viaggia l'excarru di l'aire chì eventualmenti trovi u so modu di u corpu à travagliu per esordiu o flatulenza
- Mantene bèzzu. A deshidratazione freni u muvimentu di l'intestione è potenti u gasu.
- Pigliate aiuti di a digestiva cum'è Beano o Beano Meltaway chì aiuta à scumpressate carattati di caratteri cunsulari in gasificati. (Antacides ùn facenu nunda per impidiscenu gaso).
- Se u gasu eccessivu cuntenenu o s'agrende, vede un medico per determinar se pò esse un mutivazione medica per ellu.
9 - Rash Zefaria
Certi runners torna occasionale in una rascalità roccia è pricita duranti a so scorri. Ci hè un uricari cholinèrgicu (also known as heat rash). Hè una cundizione chjuda da u cumbugliu in u temperature corpu durante l'attività, a maiò parte di u clima climaticu è chjucu. Pudite à certe volte spedicciarii è roziu o esse più apparenza di bugna.
Per impidiscia o trattatu rash sciogluge:
- Pigliate un antihistamine. A generazione maiuristica antihistaminis cum'è Atarax / Vistaril (hydroxyzine) parevenu più efficace in u trattamentu di a cundizione.
- Evite in corrente in i ghjorni enormi è umidi, o rinfensa l'intensità di u vostru praticamentu.
- Eppuru in esercitu à a prima aspettu di u carattica rash.
- I casi severi ùn anu bisognu di tratta cù stereoti anabulichi.
A prublema di calore ùn deve micca cunfundita cù l'anafilassi induvatu per l'exercitazioni (EIA), una reazione allergique di gravure attaccata à l'exercitu. L'EIA hè una infizzioni periculosa, infieru di u corpu, chì hè carattarizatu da respirazione di distress, nausea, vomiting, urtugràfichi, disturbi, diarrea, rapidu, è cramps.
Se a manca untreated, EIA pò diri à u scunditu, a perdita di a cuscenza, l'arrestu cardiacu o respiratorju, è ancu a morte. L'assistenza d'urigintu deve esse cercatu immediatamente se qualchese di sti sintimi sìmula dopu l'esercitu.
> Source:
> Barg, W .; Medrala, W .; e Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilassi inducatu in l'esercitiva: una aghjurnà à u diagnosticu è u trattamentu". Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diarrhea di u corpu: quale hè, chì pruvucalla, è cumu pò esse impeditu?" Curr Opini Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosi è trattamentu di l'iperidrode." J Dermatol Infermiera Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.