A volte una malatia, una preghjudiziu, o un schedatu hecticu impedemu di persequitassi à u nostru schedariu cumandante. Eccu cumu pudete gestionà un spaziu in a vostra furmazione.
S'è vo avete Esportatu Da Running per Less Than a Week
Hè pussibule à piglià à una settimana fora senza perde u travagliu. Infatti, uni pochi di ghjorni di reste pò ancu esse migliurà a vostra splutazioni, sopratuttu si avete sentutu sfinutu è dulore.
Ma dopu una settima di non furmazione, avete principiatu prestu per perdisce a vostra fitness - assai assai più veloce di l'avete da cullà.
Sì avete avutu suffrutu di una malatia fredda o d'altru curvatu, assicuratevi di sanu bè per rinvià a correre. A regula ginirali di u ghjornu per correr cù un friddu hè chì i vostri sintomi sò da u collu (una garganta di grigia, runny nose, etc.), da quì hè aggradisce per correr cù un friddu. Sì i vostri sintomi sò sottu à u collu (cungozione di u piticu, diarrea, etc.), hè megliu aspittà d'aspittà d'avè esse risposte sano.
Se ùn avete micca coperto per menu di sette ghjorni, ùn vi pruvate "cumponenu" e chilometri chì avete abbandunatu. Se tentate di spressione tutte e vostre mità falati in un corpu di tempu, puderete riesce per una ferita in corruzza per u overtraining . Solu ricuà a vostra furmazione di furmazione induve l'abbandunà. Pudete sienti un pocu postu di pienghje in u so primu corrimu, però si devendìa solu una o duie cose da prima per vede cum'è u vostru vechju stessu.
S'è T'hà pigliatu una duie sette aparti da u Running
Se ci hè stata fora di i vostri praticà per una sola settimana o di dui, cumencia à quasi mità di a distanza chì ghjera andatu davanti à a ferita. Sè avete ripigliatu da una ferita, vanu fàciule chì quandu volenu torna, perchè se troppu curretta, risicate di risicate.
Avete bisognu di rializà à u vostru anticu passatu in dui à quattru settimani.
S'è vo setti ghjornu per più di dui settimati
Cù u despatchu di più di duie simane, avete bisognu à esse cunsirvatore quandu ritene à a curruzzione. Chances are you have not run for more than two weeks because you have been injured, so make sure that you are definitely ready to come back. Se si avete sottumessi à a cura di un medico prufessiunale, assicuratevi di assicurà per rinvià a correre. Sì ùn avete micca pronto à vultà, pudete fà esse trasfurmà in l'intremu, se ùn avere micca a vostra ferita.
Una volta chì listessa per correr novu, ùn assume chì avete a scappari di tutta a distanza. Cumincià cù un accordu di correre / caminu . Cumu pudete custà a vostra durabilità, puderete riesce i vostri segmenti chì currutti è cuddà u tempu di passaghju.
In u principiu, piglià un ghjornu off after every running day. Per u vostru mistu riduvete, avete bisognu à avè attivatu à u vostru livellu previ. E ùn mantene micca sighi in u vostru militare. Hè bonu per esse cunfurmate cù un milestru sanu specificu per quì vicinu à uni simane, è poi alluntanate a vostra distanza.