Unu di e benefici di correru hè chì pudete sparisce cun dolci di manciari è altri picanti d'alta calorie in a vostra dieta in tutte spessu. Intunarà difinitivamenti andà sentite, megliu, quandu vi manca salutà, nutrittivi, cumprese manciari. Cusì a ghjusta passata chì site sensu famu (chì succede assai per i corridenti) è alcuni di quellu borsa di patata chips o un pacchettu di Oreos, cunfirmate unu di sti snacks salutanti.
1 - Senza pumati di mana
Tuttu tutti sapi manzili sò bè per voi, ma sò micca sempre, bè, chì sèntanu. Pruvate di manghjà a fette di pomo con un pezzu di manufa di manufa, chì hè una grande fonti di grassa nutiva è di prutezione. Scegliu a so manufa di catu naturale di u naturale per assicurà di u zuccaru aghjuntu è l'olii idrogenizati.
2 - Crackie di u triple u furmagliu stringu
U furmagliu di crack e crackers combo hè una manera nutritiva di frenu i vostri pezzi friddi. I crackers pruponi fibra è carni carbs, mentri u furmagliu prupone e calcium.
3 - Bananas
Truverete caratteri di banane, è ancu u putassiu, chì aiuta à prevene i cramps musculi. I zucaroli simplici è u bassa quantitata di fibra facenu i banani spiciarmenti faciuli fà di digià, chì significheghja sò un bon snack pre-run (fate micca sicuru d'avà stà à sente almenu 90 minuti per digià prima di correr dopu à manghjà).
4 - Barati d'energia o cereali
Quandu avete bisognu di un fucinaghju chì hè faciule à pacà in a vostra borsa di gimma, i corsi di cereali o di energia, ponu esse una opción salutistica. Solu bè avete cura à e selezzione di i vostri bars - qualchissimostori cuntenenu troppu grassu è di zuccaru cum'è candice bars! Sceglite bars cù un pocu ingredientu, perchè ùn sapete chì ùn sò micca riimpiutu di additivi innevativi. I bars di qualità sò una nutritiva è gustosa. Ci sò parechji prudutti di sceglie è sò state da ingredienti naturali.
5 - Centrifugati
Li ciccione pò esse un nutrimentu nutrittiu è refrescante per i corridere, particularmente post-run. Mmedita 1/2 tazza di latte scuccu o u zucchinu, banana, è fragole fresche (o altre frutti chì amate) in un licore di un farina gustosa è frescura.
7 Affacciari Delicious è nutritivi per i Corsi
6 - Yogurt plain con frutta fresca
Sottu in grassu è pocu altu in carbuidrati, u iogurtu hè ancu una prima fonti di calcium, proteina è potassiu. I so culturi attivi è attivi sò boni per u sistema digestivu.
7 - Latte di cicculata
U latti chocolatete furnisci bundanza di pruteziu, carbuidrati è vitamina B, facenu un gran travagliu di ricuperazione . A latte di chocolate colda gustu assai ricuperazione dopu un corpu. Un altru benefessu: u calziu aiutà à mantene i vostri ossi forti. Arcuni alcuni piace cumprà pezzi individuali di latte di cicculata, è beie un friddu di ghiaccio dopu una longa carrera.
8 - Coghinas
U Zappunastile l'omiginu, ma sò boni in calori, facenu un gran manciatu per i corrideri chì anu pruvatu di perde u pesu o mantene u so pesu attuale. Un gran momentu per manghjalli, quandu hè famu prima di pranzu, puderete satisfacenu i vostri pene di famu è esse micca manghjatu in cena.
9 - Popcorn
Mentre ùn si trova carricu di mantelle, oliu, zuccheru o sordi di sal, popcorn popped in poi pò esse un bocca sana è calma. Li foglie bianchi sò un grano entero, perchè anu avutri benefici nutrittivi simili à u rossu brùtu o u pane di triple. Popcorn hè ancu chinu di fibra , perchè ancu un servitore centuali (circa 3 cups) vi aiutà à sente più più longu.
10 - Piaghja è casgiu cottage
Ùn hè solu a cunfinazione di ananas è castagnu furmagliu diliziosu, u pienghje, perchè hè un migliu perfetto à a matina o à mezzanotti. L'ananas contiene bromelain, chì pò accelerà a riparazione musculale. U casgiu ghjuvatu cuntene a proteina è u calciu, impurtante sughjetti.
11 - U manfaro di cacahuè è su mufu inglese torcizzata
U mantellu di mana hè alta in proteini di pruteziu è di grassi sani, affinchì vi riceve u fugliale per i vostri muskoli è si senti à pienu per più. chì prumove i musculi è sustene u nivellu energicu. Sò dispostu una pareta di cullenade di manufa di latte in u fruttu tutale in inglese, è avete un savore gustoso è gustoso. Aghjunghjite una banana è si diventa un esempiu veloce è faciule.
12 - Pretzels è hummus
I Pretzels sò un veru snack solu, ma manghjendu cù l'hummus dà un sapori extra è altre beneficu. I Pretzelsi sò faciuli di digerisce, perchè serebbe qualchissia energia veloce, più di qualchì salinu extra. U hummus prupone un pocu di ferru è di prutezione, chì sò indispensabule per i corridere. daraghju carbu di fà digià facilmente per a energia veloce è di sodiu per mantene bè hidrata; u hummus prupone u ferru per a forza, più di prutezione.
13 - Ova dura
L'oghje sò una excelentesa fonte di numerosi nutrienti cum'è riboflavinu è biotin, chì sò impresosivi per u metabolismu di carbuidrati, proteini è grassi. Un medio hard-boiled hè di circa 100 calori. Sprughjendu un pocu di salitu, pepite è prick-paprika nantu à u ovu per un snack tasty, sodisfaenti.
14 - Dati
Dati sò un bocca popolari trà i corrideri, sese manghjà solu o cun qualchi nutella. Sò naturali di dolci è sò una gran fonta di carburanti è di prutezione. Un 1/4 tazza di e date ci conta di 110 calori.
15 - Cereale cù latti skim
U cereale hè prestu è faciule di preparalli è una bona fonti di carburanti digeribile, cusì hè un bonu pezzu di pre-run . E perchè hè faciule per sapè da l'infurmazione nutrizionale nantu à a scatula, pudete cercà quelli chì sò furtificati cù vitamini è minerali è altru in fibra per guardate tene. Pudete ancu aghjunghje parechji frutti, cum'è fruttu mischju, nantu à i top per ancu più nutrienti.
16 - Trail mix
A mixta di a strada hè fatta di diversi tipi di frutti, chì sò una gran fonctione di prutezione e fibra, è qualcosa cosa dolce, cum'è u pezzu o cipolle di cicculata. U mischju di pezzi preaclema pò esseciatu, cusì parechji corridenti ti piaci à risparmià soldi fendu a so mischju cù i so frutti nè troppu, u cereali secchi è i frutti secchi.
Vede ancu: