Quistione: U mo fisicu fisicu analizò a me furmazione chì utilizava a tecnulugia di l'analisi di canna di viaghju, è hà dettu chì aghju bisognu à travaglià nantu à u mio angleu. Chì ci hè l'angolo Z, è per quessa hè impurtante in corruzione meccanica?
I Guicci Mani define l'angleu Z: "L'estensione di u piogna ùn anu da u dorsiflexione à u nivbu di l'ankle è vice versa". (L'estensione di coppula hè a direzzione di u to cuddinu versu a spalle di u vostru corpu.
A dorsiflexione di u turminu hè u muvimentu di i vostri punteggio è l'angoi chì sò rinfurzati nantu à u so ghjinochju. L'angolo Z hè furmatu da a cunnessione di u to core è l'ankle, è ottimisimu pò esse a chjave per a running pain-free è esiguità l'efficace operazione.
Running and the Mistical Z Angle
Sè vo site un corridore, pudete esse cunnisciutu quantu impurtante hè di mantene a forma ottima chì eseguisce per maximizà l'efficienza è per prevene i preghjudizii. U vostru fisicu fisicu puderà analizà u vostru mudellu di prossimu ghjianu andà aiutà à cunsiderà a furmazione per esse stallatu à mantene nantu à a strada è di a clinica di rinabolica.
U metuu per ottimisimu a vostra furmazione per prevenzione per preghjudizzioni hè di mantene un angolo Z addattatu. Stu angolo hè furmatu da analizà u vostru runningu da u partitu è mette l'angolo anormiche in e vostre malonori è i turchie. U angolo Z hè l'angolo furmatu da i vostri malonati è i turmezidi chì u vostru pede hè nantu à a mozza, pocu prima di una postu di terminale.
Cumu atopu u mio angolo?
Circate u vostru angleu Z hè facilissimu - sè vo avete i strumenti ghjusti. Eccu cumu truvà u vostru angolo Z (avete bisognu di qualchì aiuta cù questu):
- Obtenuta una fotográfica falesa di voi rummeva, da u partitu. U to pede da u pede di l'ombra chì era in terra, ma solu per abbandunà u pianu in a pusizioni terminale. A vostra purtà frontala ùn deve esse in l'aria è frenu davanti à voi. (U megliu modu per ottene una foto hè un video chì analise l'app appiccicate di Dartfish. Hanu bisognu di un amicu o PT per piglià u video di voi in corruzzione in una cinta treadmill).
- Quandu avete a photo, gràzia à una linea da u to hip joint chì hè parallelu à u pianu di a cima di a pelvis.
- Sceta una fila per a vostra pusizione chì si stende finu da u to colpu à u to cavallu.
- Sceta una linea da u vostru spiagge, per mezu à u to pede, è à i vostri puntelli.
I trè riflette chì avete scrittu solu a forma di l'lettera "Z." Questu hè u vostru angleu Z.
U angulu ottimicu Z debe mostrarse chì a vostra scala di extensionu cadenza di u mooggiu hè uguali à u tozzu di a dorsiflexione di u muvimentu. A vostra lettera Z deve esse cum'è una lettere simétrique. Sì a vostra lettera Z hè mudificata in alcuna manera, puderia dì chì avete qualchissia devandita devindicazione chì pò esse da esse diretta à ottimisà l'efficienza è per prevene a preghjudizzione.
A Mi Z Angle-Now What?
Corregiate u vostru furmulariu pò esse duru. Tutti vi sò stati scurciati da i nostri tempi antichi nantu à u duminiu, è fà un cambiamentu ora in a vostra vita adulta pò esse difficili. Ma, sè vo duvete esse realizatu l'eserciti gialli pè u vostru angulu Z, pudete esse pudè fattu cambiamenti ligne chì ponu ottimisimu a vostra furmazione. U so fisicu fisicu puderia esse analizà u vostru angellu Z specificu è prescriva i meglius exercici per i vostri angle devviamenti angulari.
Partenza da u cundimentu annantu à u so postu di a testa.
Se u toghjunu di cunfurzione di u tozzu hè limitatu, l'angolo Z devi fà mostra un angolo più grande à u to pede da cà à u to hip. Questu pudete indicate chì i vostri mucori è soleus sò stati è u vostru Tibiali antica hè debbule o inzuccaratu. Eserciti per voi pò include:
- A stufa di tufonà
- U soleus stretch
- Pulcino anterior tibialis rifurmà
Aghja, fate l'attinzioni nantu à u to hip. Se u vostru angolo Z hè signalatu una mancanza di l'estensione di uomo, cum'è averemu evidenze da un angulu più grande in u to core chì in u so turmiu, pudete bisognu di fà eserciziunità chì pò include:
- Hip flexor stretching
- Quadriceps chì stendi
- Hip and gluteal strengthening
Queste l'esercite aiutaghja à migliurà a capacità di a crescita per estensione tutale mentre chì stà curriggiu, mantendu a to citatu, a ghjinochju è l'ostacenu in una pusizioni ottimali è aiutanu à impetuleghju cù l'efficienza maximale. Ricerche ancu mostra chì l'ottimisazione di a forza di malese pò ghjucà à u rolu in prevenzione à u corpu di i ghjinochje.
Pujheghja Tutti I Staghjoni
Cusì avete vistu u vostru fisicu terapista è analizate u vostru angleu Z. Avete qualchì sforzu per travaglià per fà alcuni cambiamenti. Avà chì? Mantene a correre, fà e vostre esercizii è verificate cù u vostru PT in uni settimi settimane per vede s'ellu ci hè statu cambiatu in u vostru angulu Z.
Cusì avarà perfezzionatu u vostru angleu Z impediscenu e so ferite? Probabilmente micca. U vostru scopu per ottimisimu u vostru angleu Z hè per maximizà a vostra effizzione chì manca. Ricerche indica chì i corridori chì a so ghjunta diventate significativamente da l'angle Z anu pussutu un risichu risultatu di prublemi cù a tendinitis d'Aquila è a tendinopatia, u dolore di ghjinochju, o di prublemi di malatia. A mantenimentu d'angolo Z pò simpricimenti a mantene e cose in a bona pusizzioni pussibule durante a running. Quista impedisce e ferite in eusa, ma ùn ci hè garantia chì serà.
Sì avete fattu u dolore mentre anderanu, un bonu primu passu hè di mantene in furia è verificate cù u vostru fisicu fisicu. Ellu puderà analizà u vostru prossimu, verificate a vostra scelta di mozzia è forza, è prescrite eserciti per aiutà à corrette qualche mancanza.
U ghjiru à ghjornu pò esse un sport riccibile, ma pò ancu guidà à l'overuse e rivolti ripetuti. Pigliate un momentu per visità u vostru PT à verificà l'angolo Z, è seguità u passu necessariu per correggià a vostra furmazione per ottimisimu u vostru angulu Z è per maximizà l'efficienza è (sperendu) impediscenu ferite.
> Sources:
> Ferber R, et al. Mekkanismu suspettatu in a Cause di Overuse Running Les Influences: A Clinical Review. Attualità . 2009.
> Kim S and Yu J. Cambiamenti di Parametri Gait e Dynamics Infermali Limbu in Runners Recreational with Achilles Tendinopathy. J Sport Sci Med 2015. 284-89.
> Schmitz A, et al. In a Novice Cunsigliu Hè Tè Cleggiu Hips è Bad Running Form? Gait Posture. 40 (1). 2014. 82-6.