Accuncià cù una forma inadimida ùn pudere dinò assai energia è pò ancu esse guidati à ferite. Per fà e ricerche chjucchi in u vostru furmulariu pò aiutà à curà più veloce è senza prublemi. Quì sò quattru da i sbagli i culleghji più frequenti è cumu per evitari.
Running Form Mistake # 1: Heel Striking
U taccu si chjappà hè quandu i vostri pezzi sò sbarcati davanti à i vostri maletti, cusì u to tale hà fattu cliccà in terra. Ideale, vulemu terriere a mità di pede, o in palla di pede. U taccu stante, chì hè abbastanza cumuni trà l'articuli, pò purtà à ferite, cum'è splin splints è u dolore articular. Hè ancu un modu ecunisimu per esse adupratu, perchè vo hè essendu frenu cù ogni passu, perchè ùn perverdi assai energia. Hè assai più difficili per spende nantu à u vostru pedi quandu hè davanti à i vostri ciri.
Eccu alcuni manere ch'elle vi pudete travaglià ghjustificà di u quellu chì si chjappà è diventà più di un striker à pienu:
- Assicuratevi chì ùn avete micca sceltu cù i vostri pedi. Questu hè particularmente impurtante quandu si corse corna , quandu chì parechji corridoni anu tendenza à overstride. Focus on landing mid-sole, cù u to pettu direttamentu sottu à u vostru corpu cù ogni passu. Un culpitu di brake curto, u so pianu hè a chjave per mantene a vostra strapata corta è vicinu à a terra. Pruvate per guardà i vostri passi passi in pettu è rapidu, cum'è s'è vo site stepping on steers caliani.
- A maiò parte di a ghjente hà naturalmente a terra à a mità di u sole in corruzza di piani. Pruvate a correre nantu à carta, u pastu, o turf senza teni per i periudi di tempu, perchè u vostru corpu pò truvà u so passatu naturali. Cumenza cù 30 settimani in prima è travaglià a vostra manera à un minutu o più. Questu ùn significheghju chì ùn deve esse coperto senza praticatu di u tempu, postu chì puderia riesce per a ferita. Ma esercitu intervalli curati nantu à una superficia biglietta è sicura permette di praticà a pidata medievale.
- Un'altra grandi manera di praticà a pidata medievale hè aduprà peri di corridori, cum'è patti d'attacheti, salteti, ghjuchji ghjeri, per currusquattru o rimbarscimentu in u latu. Quandu fà qualchissia di queste drills, hè impussibule di tarrazza in i so tacchi. Allora più, l'avete praticatu, u più chì avete abituatu à sbarcà nantu à a parti frontale di u to pede, in u cuntrariu à u to talellu. Pudete fà furmazione per intrecciate cum'è parte di u vostru pre-gestu warm-up o travaglià in u vostru corpu. Per esempiu, pudete intersperse intervalli di 30 ghjorni di i ghjuchji ghjuvelli o ripertorii curriati cada 4-5 minuti in un corpu di 30 minuti.
Running Form Mistake # 2: Upper Body Unrelaxed
Quandu si tratta di migliurà a vostra furmazione , hè dura per pruvà à sughjà tranquillu. Ma hè impurtante per guardà i vostri spalle è armari relaxati, perchè s'ellu ci hè tensu, puderia riesce u collu, u spalle è u spalle finisce u tempu dopu.
Eccu uni pochi cunsiglii per assicurà chì u to upper body hè tranquillu è avete usendu una forma efficafèi di u corpu:
- Mantene e to bracce bent à u codice in un angolo di 90 gradi.
- Trascinate i vostri brazzi o sullivate i vostri spalle à i vostri gricchi ogni mità o cose, è poi puteva torna in a so postu ideali è rilassatu.
- Mantene e vostre mani in un pappu sdrughju, cum'è s'ellu hè tenutu un ovu è ùn vulete micca rumpiri. Se l'avete in un prugnu stretto, l'appughjatu radiate à u vostru armu è guidà à a tensione in e so spalle.
Running Form Mistake # 3: Cadenza Slow
A vostra cadenza, o riturnu, hè quantu passi chì pigliate durante un minutu di correr. Per a maiò parte di u corrente, a so cadenza ferma u listessu pagamentu è ritmi di a velocità sò realizati alterendu a so longu.
I currenti efficjenti anu un attornu di tirritoriu forte - circa 180 passi per minuti. Ci hè più lente di a vostra cadenza, più più tempu chì i vostri pedi passanu in terra, è più energie esse precisione per propugnà u vostru prossimu. Un cadenza crescente mellora l'efficienza, diminuta l'accentu di i musculi, è minimizza l'impattu nantu à e vostre articuli. Allora se valite a vostra cadencia, pudete diventà un corredore più efficeur, più veloce. Eccu alcuni cose à pruvà:
- Fate sta furchetta per aiutà à migliurà a vostra rottazione di battaglione; Comenza per cresce à u vostru ritmu 5K per 30 sicondi è avè contu ogni tempu chì u to pede u pede davveru u pianu. Allora jog per un minutu per ricuperà è cresce per 30 sicondi volte, sta volta intende di aumentà u conte per unu. Repetite questa parechje volte, è pruvate aghjunghje un altru passu ogni volta. Vede cumu quellu chì pudete truvà l'ideale di 180 passi per minuti.
- Quandu avete da tenterà annunziate a vostra rottazione di i rotatori, fucalizza nantu à piglià rapidamente passi passi. Sceglite i vostri pedi cum'è ghjunghje più à u mozzu, cum'è s'è vo site stepping on steers caliani. I vostri pezzi d'esse sbarcatu sottu i vostri malati, nè micca davanti à voi.
- Prutizzioni di corruzzeli (chì alsoe aiutanu à evitarà un altru cuteddu) hè una bona manera di travaglià annantu à a vostra rottazione di viaghju, postu chì vi fàcenu per esse prestu nantu à i vostri pedi. Incorporate high knees, side steps, kicks di buttone è altri furmazioni in spiegazione in u vostru warm-up un paru di volte à settimana.
Running Form Mistake # 4: Inefficient Arm Swing
Certi runners soffrenu i so bracciali in u so casu, chì scorderete assai energetica è pò ancu pruvucarà à l'incusciare (chì pò purtà à u spalle, spalla è u dolore à u collu). Eccu cumu si lasciassi i vostri braccia, perchè ùn perisce u preghjudiziu è sia efficau quantu pussibuli:
- Mantene e vostre bracciu à u to lado, paralelamente à l'altri, è intricate à l'angolo di 90 gradi hè u modu più efficau di mantene. I vostri cólii s'accugliaranu à u vostru spartimentu, senza pegà lucali (senza bandiera di pollo!).
- Sì i vostri brazze sò sopra à u vostru pettu, sò più prubabblità di salvà, chì significheghju ùn hè micca respirazione efficaci. Imagina una linea verticale chì dividite u vostru corpu à a mità - i to mani ùn deve micca croce.
- Sè si sentenu affissante, fate u to pollu. Scuzzulate i vostri brazze è lasciate in a righjoni di l'angolo di 90 gradi à u to lado.
- Avete turnatu i vostri braccia à u spalla (micca à u codice), perch'elli si muvianu di ritmu è avanti, cum'è un pendulum.
Vede ancu: