Parechji noveddi sò u tempu duru dura una mille senza esse risposte. Ma ùn rinuncia nantu à curà in una milia! Ci hè solu u tempu di custruisce a vostra endurance. S'è vo vulete cuddà un chilometru senza piglià un spaziu di passaghju o sensu chì avete bisognu di stallà cumplittamenti, seguitate i cunsiglii per aiutà alcuni u vostru scopu:
1. Assicuratevi chì vi rispundanu bè.
Parechje persone cumincianu a currimente pensendu chì anu bisognu di respira à u so nasu è da a so bocca. Chì ùn hè micca un appughjatu ghjucatu. Avete da respira à u nostru nasu è a bocca per verificà chì vi riceve l'ossigenu. Pruvà à respira incù u so bocca , micca u to pettu. A rinfrescensione cusì vi aiuta ancu à avè bisogni à i cosi chì sò spessu causati da respirazione improprente mentre ghjuntinate è sò un raghjone cumuni per chì i corridori anu da fà o firmà si ritentenu in i so pezzi.
2. Aghja a vostra postura.
Mantene e vostre spalle è pratiche a bona postura. S'è tù avvaluttu davanti, hè più difficiule di respira è avete sentu riuttu assai prima. Staying upright mantene a vostri pulmonti chjucu, perchè vi rispondi assai più efficevuli. Stay relaxed and make sure that your spaddi ùn sò micca spavintosi versu i vostri gricchi.
3. Lentata.
Pudete esse ghjustu da steam, perchè vo passate troppu veloce. Mantene a vostra passazione sottu u cuntrollu è truvate chì pudete passà assai più. Correghjani à un "ritagli di cunversazione", chì significa chì avete da esse capaci di parlà in furmazione cumplessa cum'è esse in corruzzione. Sì trovi u pensamentu di respira, fate lentamente. Cumu custruisce u vostru fitness, pudete aghjustà a vostra viaghju. Hè più impurtante chì avete a vostra fiducia è endurance prima di travaglià ind'u pressu u passu.
4. Aduprate e vostre braccia per trasfurmà.
Mantene bracci in una postura rilassata. Anu deve esse à l'angolo di 90 gradi chì avete esercitu. Girate i vostri brazzi à e to spalle. Pruvate a mantene bracce à u to lado, perchè ùn viaghjanu micca attravirsassi u to pettu. Se fate ciò chì hè più prubabile di cumbattà.
Quandu si tira un braventu, piglià l'avutru. Stu muvimentu di u bravu aiutà à impetuà u vostru corpu di fronte, per chì e so gemme ùn sò micca bisognu di travaglià tantu. I vostri bagnamenti facilite l'alighjà i so peddi, cusì utilizate.
Vede ancu: Tips per a furmazione di corsa
5. Segui un cronchju di furmazione per custruisce à una mità.
Parechji principianti sò dite chì dopu un cellu di furmazioni permette di custruisce a so durazione salvezza, evite e ferite, è aiuta ancu aiutà fermanu motivati. Scuprite off workouts as you go together u mantene nantu à a pista. Avete bisognu di rimpiazzà a curriri è caminate, è aghjustà a distanza da l'intervalli run. Pruvate queste 4 Weeks per 1 Scenudo di furmazione di Mile . È, sè vo vulete cuntinuà averà quandu avete fattu cù quellu prugrammu, pudete seguità questu 4 Weeks à 2 Miles allianzamentu di furmazione .
6. U travagliu nantu à a vostra forza mentale.
A volte a chjave per spinghjarà per crede più longa hè solu praticanti "mente nantu à materia." Sè avete sentutu chì vulete firmà, ritenisce una frase curretta per ellu stessu, cum'è "Avete bisognu". o "Un pede davanti à l'altru". Segui stu cunsiglii mentali per scavà prufunnu è amparate ciò chì i coralli bessichi attenti sò per stà duru . Prima di voi, avete da passà a marca di un mità è trasfirennu à distanzi più longa.
Vede ancu: