Dopu chì avete persu per un pocu tempu è hà perfeccionatu a vostra persunità, pudete vulutu focu annantu à un novu scopu - corse più veloci. Eccu alcuni vede ottimi pezzi semprici chì pudete fà per coglie i passu è migliurà i vostri tiempi:
1 - Be Prepared for Little Discomfort
Certi principianti sò difficili più rapidamente per chì anu teme di sentenu incunificate. Ma unu di i primi passi per aghjustà u più veloce hè di sapè cumu chì si sentenu à ricuncilià u passu. Quandu si troppu in sè stessu durante a furmazione di veloce, pèrdite di sguassà è si sentenu vostri morsi di i musculi. Pò esse sintasi stranu è incùmodu in u primu, ma l'avete principiatu à aghjunghje à quella sensazione è, eventualmente, cumentu à anticipà (è gode!).
2 - Travaglià nantu à u vostru turnover
Se pudete cresce u vostru bigliaghju per annullà, ti correrà più rapidamente. Accuminciassi cù a curruzzione nantu à u vostru ritmu 5K per 30 sicondi è avè contu ogni tempu chì u to pede finale ghjunghjenu u pianu. Allora jog per un minutu per ricuperà è esce per trenta sicondi volte, sta volta intende di aumentà u conte. Focus on taking quick, light, short steps - as if you're stepping on steers.
3 - Pruvate Interduzzioni Workouts
Interval workouts sò un modu divertido per travaglià nantu à a vostra vitezza. Pudete fà u so entrenamentu , cum'è 400 m (una volta per a pista) repite. Dopu un cinquinu à u 10 minuti, si apprezzanu da curre una 400 m à u vostru ritmu 5 km è si jogging una volta di ritruvimentu lenta è faciule. Accuminciassi cù dui o trè rimette di 400 m (cun una volta di recuperazione in ogni ghjornu), è pruvate à travaglià u vostru modu finu à cinqui o sei. O, se trova nantu à a strada, pudete utilizà lampi o posti di telefuni à marcà intervalli. Dopu calegrezza, pruvate sprint per dui posti di lampe, poi puteva ricuperà à dui è seguite ripetendu u patronu finu à avè cubutu una mità.
4 - Fai un Tempo Run Una sola settimana
Tempo runs contru à sviluppà u toperu anaerobicu, chì hè criticu per esse currenti più veloce. Per fà un tempo correre, cumencia a to run cù 5 à 10 minuti di cursu faciule, po contu cù 15 a 20 minuti di ghjiru à circa 10 suli muri cù u vostru 10K passatu. Finite cù 5 à 10 minuti di enfasi. Se ùn sapi micca sicuru ciò chì u vostru 10K ritimu hè, corse à u ritmu chì si senti "cunforttu dura". Ùn ci vole micca ghjustificate per l'aria, ma ùn averebbe micca esse da pudè riesce una conversazione.
5 - Pruvate some Hill Training
Hill ripete sò un modu efficafie per a custruisce forza corrente. Truvate un colpu più impetuble chì hè à circa 100 metri longu. Corre duro à a cima di u muntagnolu, è sgagiatu lentamente. Accuminciassi cù 3 o 4 ripeti una volta per a simana, è hà da puderebbene à u vostru modu à 6 à 7 ripeti.
6 - Lose Weight
Sì avete prumessu di pruvà di qualchì pocu, quì ci hè più incintevule: A ricerca ha amparatu chì, in mediu, i cinghje dui dui passi per mille a battaglia per ogni libra perchè. Cusì, per esempiu, una perdita di pisu di 10 libri scantene annantu à un minutu da u tempu di corruzzione 5K.
7 - Ùn Perde Di Dedicanu Duranti
Ùn assumete chì correre dura ogni ghjornu volenu più veloce. U restu hè criticu à a vostra ricuperazione è per esse di prevenzioni per preghjudizie , perchè ùn abbandate di piglià almenu un ghjornu off per ogni settima. I vostri muskoli custruiscenu è riparà e so ghjornu di u restu ghjornu. Allora, quandu si andarete ogni ghjornu senza piglià oghji di ghjorni, ùn vinaranu micca assai improvise.
8 - Be A Smart Racer
Hè pussibule aghjustà parechji sicondi o ancu à minuti da u vostru tempu finitu cù stratezzi di cumbattiti intimi, cumu per fà sicura chì ùn cumincianu micca bellu assai . Pruvate qualcuni di sti strategie per a cursa più veloce .
Vede ancu: 4 viaghji per fà più veloce
Cumu principianti pò cuddà un Faster 5K
Cume Runners Experienced Can Run A Faster 5K