U ventu di u Ventu di Running

Unu di i prublemi più cumuni chì i corridori, in particulari i principianti, l'esperienza sò puntei o culleghji bè cù a cagna di ribibia. A respirazione di u ventu di u ventu pò aiutà à prevene i punichi latissimi, chì significheghju chì pudete continuà a currere è ùn preoccupa micca di rallintari finu à ridivà di u rampi.

L'obiettivu di respirazione di u ventu di prufessione hè di sculaccià a maiò quantità di l'aria in i vostri pulmoni cù ogni rispiru.

Piglià in più aria chì i vostri mossi anu più ossigeni, chì ponu esse guidati per un esercitu cumercimentu cumerciutu. Puderete ancu assai più còmode è tranquillu quandu si trovanu.

Cume Deep Belly Suttu

  1. Prima, avete bisognu di guariscenu d'avè una bona corruzzione di corpu superiore . Mantene a tò spalle e relaxed, ma assicuratevi di ùn avete micca slouching. Ùn averemu micca u vostru capu per fassi perchè ancu questu fà chì fate per favvi. U currenti cuddava facemu difficiule di respira prufonda da a vostra panna è acquistà a quantità massima di l'aria in i vostri pulmoni. Sè stati tèrmini suttastanti, dete e so bracce, è l'arragnu per liberà a tensione. In casu di tipu tene assai tene in i vostri bracci, spalle è cù u colpu, avete bisognu à amparà cumu per esse da questu .
  2. Mentre ete respira à a to bocca , pressu u to puddu u stomacu è, in u stessu tempu, fate l'acqua è u diafragma. Questu questi i vostri pulmoni a più quantità di spaziu per espansione è scumbugliu in l'ossigenu. Avete bisogna chì u to abdomen espansione, più di u to upper chest. Se u to pomezzu suprannu, vo rispundarà troppu pocu.
  1. Sarmà lenta è ancu in a bocca. Cum'è avete adupratu à u respirazione di u ventu di u ventu di pene, pudete esercitarse forzà, per avè usatu à a tecnica.
  2. Pudete cuntrollà per vede s'ellu fate cusì corretamenti mentri nantu à u so spinu è vigghia u to stomacu cum'è respira. Avete bisogna chì u to stomacu si sviluppau è cadeuta cù ogni risponde. Sì vi vede u to pezzu, ùn vi assicureghja micca. Prutea mentri mententi, è pruvate a ricurdari è imminiscenu a so tecnica quand'elle corre. I prughjini di ioga sò boni per insignà a tecnulugia di respirazione profunda, cusì piglià una classa di ioga o vede una struzzione di yoga in ligna per più pratica. Pruvate qualchi postu di yoga chì sò assai benefiziali per i corelli.

Fonte: Darren Morton, et al. "Influenza di a postura è u tipu di corpu in l'sperienza di u malu abdominal transitorii di l'exercitamentu". Journal of Science and Medicine in Sports, 2010 13 (5).